書摘《在怦然之後》

作者: silense (寧靜的韌性)   2019-12-09 20:07:42
這本書在說什麼
幸福的來源
人為什麼幸福呢?
1.喜歡自己做的決定:當我喜歡的是圓的,我的手中拿的也是圓的,我就是幸福的。
2.有能力付出:仙子只是告訴我,在這個世界上,大家都需要我。
愛的定義看見與成全對方的能力。陪伴對方的能力。
因為在你眼中我很特別,我擁有特權,
你對我比別人好一點,把我排在比別人前面一點。
無所謂外面世界的紛擾與流言,
我們兩人有一個自己的獨立空間,不受干擾,
就我和你──珍貴的時間,珍貴的金錢、珍貴的注意力、珍貴的我們。
愛的表現方式1.完全接受你:
當你告訴對方一些壞事,害怕對方不愛你了,
你驚喜地發現他們不但還愛你,而且還更愛你了。
理解→肯定→關懷
2.在對方面前有表演空間:
一段好的關係,可以照顧對方,
並鼓勵我獨自完成屬於自己的人生任務。
愛是你人生的觀眾,他們給你空間,保護你、使你成為主角。
缺乏自信和自尊,害怕別人成為主角,爭奪權力與讚賞的人,
沒有辦法給別人這個東西。
他們自己也想要當主角,沒有辦法給別人空間去表演。
所以這是何炅和?路梓茵之所以成功的地方。
他們做功課去了解對方、認識對方、記住對方的名字。
因為給對方自尊與存在,有著愛人的能力,所以他們可以成功。
3.情緒共振,充滿希望感:
快樂不是來自於物質,而是因為共享經驗,情緒共振。
跟對方在一起的時候,相信自己可以變好,
相信自己現在做的是有意義的、付出是值得的,未來充滿希望。
4.安全感與歸屬感,形成一種平淡的快樂:
我們需要一個令人安心的空間,將我們的心放在裡面。
1.可獲得性:一通電話就可以找到對方。
2.支持性:支持你的決定,鼻青臉腫的時候拍拍你說沒關係。
5.彼此成全
羅伊o克里夫特〈愛〉
喜歡你,也喜歡待在你身邊的我自己。
互相成全對方成為「對方想要的樣子」。
我愛你,不光因為你的樣子,還因為和你在一起時,我的樣子。
我愛你,不光因為你為我而做的事,
還因為為了你,我能做成的事。
6.願意為你停留
和一個人交往最特別的地方,
就是不論兩人是否長相廝守,有關他的記憶始終伴隨在你左右。
因為我們過去花很多時間相處,將自己的心事互訴,
像花苞一樣開展自己,大方的讓他窺探最脆弱的秘密,
因為我們相信這樣一種接納與信賴,
能在寂寞的世界裡提供我們一絲慰藉。
因為宇宙遼闊,人生海海,來往的人總是行色匆匆,
總算有一個人願意停下腳步,
用心聽聽你的聲音,端詳你的臉龐,
關心你的眼睛所看到的天空與體會,分享彼此生活的點點滴滴。
談戀愛的動機獲得歸屬感,想要溫度。
證明自己的創造力。
戀愛三元素激情→親密→承諾
好關係的三個相信
1.相信自己是值得愛的。
2.相信伴侶是值得愛的。
3.相信關係是可以改變的。
關係的陷阱:比較成就、收入、誰的付出比較多。
1.時間:今天跟昨天比較。
2.時間:這一任跟前任比較。
3.平行:跟其他人比較。
4.平行:自己跟另外一半比較。
5.現實與理想。
吸引對方的方式
(1)熟悉。
(2)相似。
(3)外貌。
(4)讓對方可以幫自己,覺得對自己有責任。
(5)給對方追得上的難度。
好戀人
1.真實性:他可以接納「對我重要的事物」。
2.覺察力:在跟他的互動中,我感受他能夠覺察我的需求。
3.溝通:會主動支持、回應我的需求。
4.安全感:縱使他不在我身邊,我也能感覺到自己與他之間的連結與溫暖。
好約會約會是一種經驗消費。跟聽析一樣,要避免目前時刻問題。
低時間、金錢成本、高注意力報酬。
反省修復關係的動機我是為了怕這一扇門消失才修復關係的嗎?
我的世界可以沒有他,但是我的世界不能沒有我。
對方適合結婚嗎
1.親和力:
轩低自尊:總是不斷跟你確認愛的人。
轩帶出你黑暗面的人:忌妒、焦慮、害怕、自我懷疑、偷偷摸摸、罪惡感。
轩時好時壞。
轩成癮:物質依賴嚴重
轩情緒:容易冷戰、起爭執、情緒勒索、情緒反應過度。
轩需要你努力去取悅。
轩折損你的自尊。
2.低真實性:
轩特質完全相反
轩只把你當性機器
轩擁有父母影子(複演)
轩常常誤解你。
轩負向理解對方的動機
轩剛戀愛六個月內(如果一個人適合你,兩年後也還是適合你。)
轩爸媽強烈反對。
3.溝通:
轩藉由分手來處理問題。
4.流動失衡
轩權力:總是某個人做決定
轩金錢
轩時間
轩注意力
5.對方對角色的期待
(1)溝通風格(溝通週期)
(2)男生對女生的角色期待。
(3)女生對男生的角色期待。
(4)社會的角色期待。
如何健康的分手
1.表達真實的感受:
我的責任是清楚表達自己的決心和感受,
讓對方接受不是我的責任,不論對方是否能夠接受,
說清楚自己覺得無法再經營下去的理由與感受。
因為不管我怎麼說,對方都會很難過。
分手不需要對方認同,
在一起需要兩個人,分開卻只要一個人就可以了。
2.身體/心理疏離
3.必須的冷淡
轩三個月內安撫而且不要責怪彼此
轩六個月內逐漸減少接觸
轩一年如果對方還不能釋懷,最好拉長冷淡的時間
剛分手的心理狀態對複合仍有欲望和期待。
我清楚所有的遊戲規則,但我不知道如何離開你。
分手的副作用。
1.心痛。
2.質疑自己的價值:失去他之後,我是誰?
3.因為無解感到生活失控:為什麼要離開我?這世界最讓人難以忍受的,不是被拒絕,而是不確定。比起被傷害,我們的大腦更無法忍受一件事情是沒有原因的。如果我們不知道傷害是在什麼情況下會發生,或是為什麼會發生,就會失去對這個世界的控制感,就像矇眼睛騎單車。分手要追尋的不是理由,而只是一個自己可以接受的理由。
分手後如何調整自己
1.回到目前時刻:感受自己的身體
2.宣洩情緒:
轩狂野寫作:罵對方一頓,不要寄出。
轩寫分手信
3.轉移注意力
如何陪伴剛分手的朋友
什麼都不能做,就是只能陪伴
人生的道路要自己悟。
很喜歡這本書,寫得真的很棒。
跟喜歡泡在日記版的朋友分享。
作者: redmj110 (♪小孟♪)   2019-12-09 20:11:00
幸福是覺得不是獲得

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