打MMA的教練排的課表果然是以間歇跟耐乳酸為主=_=
波比跳暖身30sec.*6
六角槓借力硬舉*10*5 38KG
熊爬*3
懸掛抬腿*3
髖代償二頭彎舉*3 女用槓15KG
無動力弧形跑步機衝刺30sec.*5
間隔休息45sec.，
暖身→硬舉→熊爬、懸掛抬腿、二頭彎舉循環→跑步機中間閒聊喝水沒計到時間。
最後衝刺只跑到3組就想吐了。
教練說這種時候不用勉強自己把課表跑完，
先把外套穿上，一邊走路一邊深吸深吐做腹式呼吸，
這樣幫助體內二氧化碳代謝比較能減緩不適。