讀這本書最印象深刻的地方，是他所舉的商業行銷廣告範例，
例如以前美國人不愛刷牙，士兵很容易蛀牙，
牙膏也一直都賣不好，
有個品牌後來在牙膏裡加入一種刷完後會涼涼的配方，
然後改變廣告標語，
於是讓消費者形成一種習慣：
要刷牙後覺得涼涼的、舔起來好像沒有齒垢，
這樣才是有刷牙刷乾淨的感覺，
一旦養成了之後，
就會習慣買那個品牌的牙膏，
讓該品牌銷量大增。
同裡也適用於洗髮精的泡沫，
所以人們以為的習慣，不過是商人行銷時所推廣的一種手法。
這本書第一個想要說的重點在於，
每個人的每一天，
從睜開眼睛開始到晚上回家睡覺，
其實大部分事情仰仗的都是他的習慣，而非經由思考得來的選擇。
第二個想要說的重點則是，
如果習慣這麼重要，
要如何去培養新習慣、或是改掉壞習慣，從而去改變生活上的決策。
人的習慣模式很簡單，就是：
提示→慣性行為→獎勵
例如下午三點半(提示)→去咖啡館買下午茶(慣性行為)→感到放鬆開心(獎勵)
但常常吃下午茶，久了會變胖，如果想改正這個習慣，
提示跟獎勵是不能夠更改的，
必須先觀察提示從何而生，
思考尋求獎勵的目的是什麼、跟慣性行為的關連性，
接著，最重要的一步就是，
把慣性行為替換成另一種無害的行為。
例如上面例子，感到放鬆開心其實也可以藉由跟同事聊天達成，
所以就直接把去咖啡館買下午茶、改成去找同事，
久了，就能夠重塑習慣。
但最初找出提示需要靠觀察跟筆記，
可以透過五個方法來記錄跟統整：
你人在何處？
那時是幾點？
你當時的情緒狀態？
誰在旁邊？
衝動發生前的行為？
通常連續記錄三天，便可以找出共同點的規律。
「一旦找出自己的習慣迴路，也就是已經找出驅使行為的獎勵、觸發行為的提示，
以及慣性行為本身之後，就可以開始改變這個行為。」
只是作者更提出，如果要讓新的習慣長遠，
人必須相信有改變的可能，但這改變往往得靠團體與社群的協助，
靠大家幫忙，才有相信的力量。
「若想減肥，先分析自己的習慣與行為模式，
搞清楚每天到底為什麼得離開辦公桌出去吃點零食才會開心。
然後找個人跟你一起散散步，在辦公室(而非咖啡館)聊八卦談是非，
或參加以減重為主的互助團體，或多親近重視養生的人。」
「想要改變習慣，必須找到替代舊習的行為模式或習慣。
加入某個互助團體，跟著大家一起全新努力改掉舊習，成功的機率會大增。
再者，必須相信人會改變；而相信得靠他人幫忙，即便只是兩人的團體也沒關係。」