今天有運動，昨日沒睡好，破壞早起運動計畫
整天軟趴趴就偷懶了，但起來仍少了600公克
雖然昨晚仍沒睡好，但傍晚騎腳踏車40分鐘
聽音樂的話，時間一下就過了～
前10分鐘負重小一點，和緩地踩
接下來10分鐘再加快、加重
最後的20分鐘則是負重輕，快快踩十分鐘後趨於和緩
再做五分鐘不傷膝蓋，鍛鍊股四頭肌、各種臀肌的核心運動
希望髕骨問題不要惡化，肌肉快快加強
體重也要持續下降，才不會傷膝蓋^^
BTW，據說飲食在減重中佔了70%運動30%
兩者都很重要，相輔相成
但自從我規定自己先吃兩碗青菜才能吃別的後
體重就下降了一公斤
幸好母親煮菜都十分注重營養均衡
吃的健康、規律作息，心情也比較穩定
明天也要繼續踩腳踏車跟練肌肉～