本日戰積79.7，退步1.3公斤。
昨晚公司同事在燒烤店聚餐，吃的非常飽，吃的食物和數量也犯規到一個爆表。
今天休假天，一早就出門騎腳踏車了，騎了約三十公里。
晚上在家也做了間歇運動，棒式兩組、腹肌兩組、胸肌一組。
今天的運動量算是滿意的。
早餐騎車中途吃了一份蛋餅、一杯豆漿。
回到家，近中午又吃了早午餐，一份薯泥沙拉、花生吐司、一杯十穀奶。
晚餐吃了外食豬排，回到家，喝了兩杯半糖豆漿、一顆全麥饅頭、兩片吐司。
今天的飲食算吃的比較多，應該是今天成積不好的最大因素。
明天要全力克制飲食。
控制飲食，維持運動！
加油！