文字有點多，可以看副標題找到你想要的資訊。
寫一篇以患者角度的心得，希望對某些人有幫助
(雖然不一定適用每個人，但花了我很時間研究跟嘗試)
，可以嘗試看看或許對你有幫助。
ADHD/ADD醫學認為的原因
基本上醫學研究把它定義
在「腎上腺素不足」和「多巴胺不足」，
導致「注意力不足過動症」
(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)，
或「注意力不足」的問題。但我個人覺得每個人成因都會有點不一樣。
且大部份ADHD在成年後都會因為「社會化」的因素，
變成ADD而沒有「過動症」的H部分(Hyperactivity)，
因此也更容易憋在心裡，常有挫折感在工作或學業。
看了書才知道自己是ADD的狀況
從小就有鼻中隔彎曲的問題，還有鼻過敏的問題，
我一直以為這是我白天嗜睡，腦袋缺氧所導致。
然後常常跑去耳鼻喉科看醫師，甚至被醫師慫恿開刀，
但有些醫師評估後說沒必要(因為我的換氣量正常）。
所以就配合吃抗組織胺(會嗜睡)，
天天喝改善過敏的LP-33，可是一點都沒效。
依然腦袋放空、作業拖拖拖、上學常遲到
、中午前腦袋根本沒開機、以前小學踹同學之類的事情
直到我看了ADHD的書後＋做鑑定才開始吃藥，但副作用太多了...
所以大學後就放棄治療XD，後來因為工作跟生活受到影響後，
才想起當時的診斷與吃藥(只是副作用依然）。
但個人認為ADHD不能被定義成一種「症」（個人主觀認為）
ADHD或ADD很容易被誤診出來，只要注意力不足，
然後體力太多嚮往戶外活動或是好奇愛跑來跑去，
別人的話左耳進右耳出，不喜歡看課本，
看到課本就會睡覺等狀況都會被診斷出ADHD或ADD。
但如果認真從人類歷史來看，只是ADHD不適合生存在這個年代罷了
。可能ADHD在以前是擅長狩獵，戰士或拓荒者一樣擁有高活動力
的人，不適合坐在教室讀書的人。
(ADHD不代表學習力不足，他們只是比較無法長時間專注，
常常會分心神遊陷入思考中。）
例如牛頓(自問自答的人）、愛因斯坦(不認真工作只喜歡思考的人)、
圖靈(發明電腦的重要人物，熱愛長跑)
、英國首相邱吉爾(小時候過動，每天下課去跑10分鐘才能專心上課)。
如果拿到現代的表準看他們無疑是ADHD/ADD、
猝睡症的代表人物;且自從美國川普當選後
，媒體也一直調侃他有很多ADHD的症狀，
就連賈伯斯(喜歡散步談公事)以前的影片也被挖出來說他也是ADHD...
利他能(中樞神經興奮劑類)
然這款藥爭議性頗大，因為在美國被譽為窮人版古柯鹼
，在華爾街也常被濫用，導致藥物被嚴格管制，
讓有需要的患者很難拿到藥。但他也沒外傳的聰明藥那麼神奇，
了不起只是提升注意力，思路變清晰而已。
副作用太多了，不太可能上癮
基本上Methylphenidate(利他能學名藥)，
在藥物作用期間一開始會讓「基底核」釋放出更多必要傳導物質，
藉此刺激腦中「多巴胺a1受體」＋「正腎上腺素b2受體」，
讓多巴胺產生像運動後的暢快感或飲酒前段的欣快感
(這跟安非他命類興奮劑很像)，
不過也不用太擔心上癮的問題或戒斷的問題，
因為吃幾天後這些快感很快就會被大腦習慣，
最後就只剩下保持清醒和一大堆副作用。
正常人吃過幾次後根本不會想在去碰它，因為藥退了會很痛苦。
(所以副作用多，可讓有心人士不至於把它變成毒品使用)
當然ADHD的患者也會有一些副作用產生，只是比一般人來得少。
有壓力或重大事情時盡量少吃
當人處於壓力時候，腎上腺會分泌皮脂醇(又名可得松）
的壓力賀爾蒙，讓你增加清醒或迴避的動力，
但是過多的皮脂醇會傷害大腦短期記憶的海馬迴(短期記憶)，
如果吃利他能＋壓力會加重壓力賀爾蒙釋放，
誘發其他如躁鬱等問題。
而如果一些會議或是運動的狀況請勿食用，
因為他會引起心跳過快，或高熱症與橫紋肌溶解症等問題。
前一陣子有一個英國人喝了烈酒＋利他能,然後還跑去游泳
，最後掛了...但這只是一千萬人裡面的一個例子而已，
不要把它當成娛樂性用藥就不會有什麼大礙。
（英國是利他能最濫用的國家，可以注意他們的報紙新聞，
或是超過50歲後還服藥的人的狀況。）
基本上有我看過一個92歲的老人家為了讀完報紙，醫師給
他低劑量的藥，他還活得好好的。這就代表正當使用，他
的風險很低，但要注意不要天天服藥，偶爾該停止幾天，
讓藥物「耐受性」變好，不會一直追加量。
副作用可能是維他命Ｂ群不足
B1、B2：幫助腦中血清素合成也可以幫助傷口癒合或發炎現象。
B3菸鹼酸：睡維持好的睡眠品質。
B6：製造腦內傳遞物質不可貨缺的輔酶。
B12還有葉酸：有穩定神經，增加血清素、多巴胺、色氨酸等，
重要的傳導物質合成。
鐵質：少了鐵無法將特定的氨基酸轉換成多巴胺。
(注意力與情緒的重要物質）
參考各種維他命的重要性 https://goo.gl/tcERDq
副作用的問題自己試驗後覺得是「神經傳導物質多巴胺」
被耗光了，所以缺乏會引起身體很多不舒服現象，
食慾不振、其他神經敏感問題等。
且現在食物都是加工或糖分很的食物(包含麵包、白米等）
因為窮學生時期早餐可能一個三明治打發，
吃飯或吃麵下午再來個麵包或一杯飲料..
只會讓胰島素分泌過多，血糖飆升，
造成這些碳水化合物轉換成更多脂肪造成肥胖代謝不良，
讓人注意力不足昏昏欲睡的感覺。
另外吃進去的東西到底有沒有被吸收轉換成
有用的傳導物質才是關鍵，所以吃Ｂ群可讓這些糖類、
蛋白質類，有效率的轉化成腦部重要物質，
這是解決副作用的方法之一，可以嘗試看看。
但也別嗑太多B群或礦物質（一個禮拜大概3-4天份就很多了)
晚上別吃B群以免影響睡眠或是肝腎負擔。
B6會讓神經亢奮睡不好。
也有臨床研究顯示，B群“有可能”會助長快速分裂細胞
(例如：頭髮、指甲、“腫瘤”等）
所以我覺得還是中立的看待營養食品與藥品，
因為每個東西過量一定有它的問題存在，
即使是水喝多了也會水中毒一樣。
另外冬天容易體溫偏低的人，B群可以很明顯地感覺到改善。
因為多巴胺缺乏時手腳也容易冰冷、
體溫偏低。對於ADD、憂鬱症等症狀的人會有明顯改善。
*以上維他命作用視個人體質與飲食效果不一，
可自行嘗試對自己最好的方法。
有氧運動
最簡單的就是拉拉筋(像貓一樣的伸展動作)，或打球、
跑步的戶外運動，一週至少最少三次，
運動可以釋放肌肉裡面GABA抑制劑(鎮靜、穩定神經)
，讓過動和煩躁可以降低，同時也可加快血清素多巴
胺的合成，還有腦部血流量的提升降低疲勞感增加注意力，
但別運動過頭反而只會更疲勞而已...
運動＋飲食控制
這些方式甚至可以減少用藥量與減少副作用。
有時候甚至可以停個一兩天，還能保持不錯的專注度。
以上純屬患者個人經驗，可能只適用某群人，
並非一體適用或是實證醫學。但值得參考看看！