之前在別版發過一次了 把內容改一下再發
先附人權圖
INBODY 102分照片:身高176公分
https://i.imgur.com/scuy1A5.jpeg
https://i.imgur.com/6CEYsEY.jpeg
之前在版上有提過 以前還沒練巴柔高達130
練了之後都在100-110浮動
2020左右因為疫情太鬆懈,
仗著自己還有在運動結果吃到118公斤
https://i.imgur.com/XSchqSx.jpeg
因為在外面都會突然頭暈,去抽血檢查才發現一堆紅字，嚇到不行，馬上改變飲食
https://i.imgur.com/Tdcz5wa.jpeg
花了半年吃藥調整飲食才把驗血紅字全部消掉
之後回診幾次都沒問題 醫生許可停藥 定期追蹤
然後在2022/05/28第一次測INBODY 起手113公斤 27%體脂
才開始做更多的體能訓練,更管控飲食內容,
而不是單純的有運動不忌口亂吃
之後這三年的體重都在93-98之間遊走
INBODY就大約一年做1-2次,都是在同一台機器同樣剛起床狀況,
畢竟各機器數據都有差異,INBODY不是精確機器也只是個參考值,
目的不是為了跟別人比較,而是紀錄自己的變化,
這次準備世界賽的強化訓練和飲控大約是3個月,
今年打了三次大賽,所以就拉高一些強度就好
身體傷眼照:(有露肥宅奶頭注意)
沒有很明顯的大塊肌肉線條,我盡力擠了
皮膚很差還有袖套曬痕
https://i.imgur.com/h4xzfLA.jpeg
https://i.imgur.com/ZJhjjG6.jpeg
https://i.imgur.com/Zle6co6.jpeg
https://i.imgur.com/NieedO3.jpeg
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飲食:
因為工作時間的關係,10點起床煮飯把早午餐一起吃了,
然後11:20出門上班, 工作時通常叫外送或是附近吃 ，打烊下班約8點或9點就去道館訓練
,
午餐會煎4-5顆蛋搭配500CC豆漿 或是雞,豬,牛,海鮮炒大量蔬菜
搭一塊地瓜,或是半碗冷凍白飯,或是加半球快煮麵進去吃
目標是50公克蛋白質,晚餐外食都隨意吃,便當,拉麵,速食都不拘
反正就多加點肉大約也是50-60公克,
晚上練習完會再吃煎蛋或是豆漿補到120公克左右，不是很喜歡喝乳清。
一天熱量會控制在2700卡左右,比賽要減重的話會壓到2100
因為之前118公斤時有糖分問題,雖然現在沒有
但是飲料習慣了無糖純茶,甜點零食最多就一週1次也要控數量,含糖飲料一個月最多就1-2
次
周末還是會吃雞排或鹹酥雞,所以運動量會再拉高
我計算通常會以一周為單位
心理很重要 不要把自己逼太緊
不要把一餐或一天的一點小垃圾食物當甚麼天大的錯誤
只要隔餐 隔天 隔周再調整回來就好
像一開始文章這位 跟我以前很像
我會覺得他甚至以一個月或3個月為單位
把自己的飲食菜單循序漸進慢慢修正就好,
一口氣拉到最高門檻對生理 心理都不好
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訓練內容
一週4-5練巴西柔術&綜合格鬥, 固定一天團練體能
巴柔和MMA為一小時上+30分鐘自由對練
個人練完會再追加30分鐘對練
OR 15分鐘間歇心肺+拉背+懸吊抬腿
OR 30分鐘的固定器材肌力訓練
道館裡就有訓練器材和場地,課後可以自由使用
https://i.imgur.com/SlSYnsT.jpeg
https://i.imgur.com/XkNG0p2.jpeg
這次的測量和照片主要是想為自己留個紀念,
因為這次去千葉參加SJJIF聯盟的世界柔術大賽，參加98.3公斤以下的棕帶組，戰績一銀
一銅
https://i.meee.com.tw/ucm9u5K.jpg
由於年紀已經接近4X中段,之後想再瘦一點，
讓體重維持在90前後就好，
這次破百分數就當作一個紀錄吧,
有時候覺得因為自己也是胖過的
覺得有時候當事人就是一個坎過不去
初期要決心 維持要習慣
他到了那個坎之後能受到鼓勵或試煉就會想跨過去
在網路上很多普普通通的整天想找比自己差的 對別人很嚴苛 沒必要這樣

c恰現在只剩我是阿肥了嗎qwq

現實有些朋友也是像減重前的我一樣 我也會偶而給他們一點建議鼓勵 畢竟每人工作生活都有自己的難處

巨

猛

厲害

然後比起含糖飲料 我覺得不自覺加的調味料 醬汁 各種有玉米糖漿 果糖之類的東西比飲料更不自覺會吃更多

高果糖玉米糖漿 這些一堆飲料都有

猛

我主要就喝自己泡的無糖麥茶 罐裝無糖茶 手搖無糖茶3種不過我以前很愛喝沙士 所以大概一個月會喝兩瓶易開罐

推

猛男！