減重要訣無他 四字矣 熱量赤字
只要把攝取熱量控制在
基礎代謝以上 日常總消耗以下
其他就只是 瘦的快 瘦的慢
有沒有辦法持續的差別而已
至於可不可以喝無糖飲料
我是覺得沒差啦
就算是有糖的飲料也可以
算入每天的熱量就好
不過攝取高GI的飲食
容易導致胰島素波動過大
會讓人更容易覺得嘴饞就是了
by the way 這種體重長期過重容易變胖的人(包含我自己）
大部分都對飲食的份量與熱量 有錯誤的誤解或期待
不靠計算 憑感覺吃是不可能成功或正常瘦的

有糖的飲料是大忌 胖子基本上都有血糖跟胰島素阻抗問題所以別碰糖 然後調整進食順序 這對你的血糖超有幫助再加上運動 胰島素阻抗會慢慢消失 糖尿病前期也能逆轉

但要計算熱量超麻煩，一不小心就會掉到基礎代謝以下外食誰知道熱量多少

老實說成分還是有差 不是只有熱量這麼簡單

先從最簡單的開始做比較好

但那個人已經有初期糖尿病了，記得最開始有說得藥物控制了，所以才會約三個月不要喝含糖

比起一開始就上高難度的自備健康飲食從超商起手真的方便很多 營養素有標示很好配有餘力而且有感覺到身體反饋自然會花更多功夫在上面比起一開始就塞那種完美健康飲食菜單給新手好多了

想問買便利商店的，吃完覺得餓怎麼辦？硬撐嗎？

初期開始控制飲食覺得餓很正常，真的很餓我覺得可以喝點豆漿

補幾個茶葉蛋 吃便利商店的餐盒蛋白質不太夠

吃茶葉蛋或水煮蛋 不只耐餓還會膩

超商餐盒蛋白質偏少 茶葉蛋便宜好吃又補蛋白 讚

餓正常 兩周後就習慣了 或是自己多弄點青菜吃飽自己

然後沒有要戰的意思 個人覺得豆漿不算是非常優秀的蛋白質補充品 脂肪比例偏高 太容易入口的情況下很容易就喝太多熱量超標

瞭解~有問題就補一些菜跟蛋白質

吃完覺得餓狂吃沒啥熱量的菜吃到撐就好這樣就算你肚子咕嚕咕嚕叫還是很撐 就不會吃了

明明有吃還是很餓 我看過幾種說法跟解方1 你是渴 但是長年來被含糖飲搞失調 先買水喝2 你蛋白質不足 買茶葉蛋吃 膩了就停3 你脂肪吃太少（少見說法）

會餓就吃些熱量沒這麼高的墊 便利商店就方便計算熱量看熱量->觀察飯和肉分量 吃一陣子就知道自煮要怎麼抓久餓的話試試其中一餐改吃蒸地瓜，或把地瓜分多餐

升糖快主要問題是餓的也快，然後就吃太多

掉到基礎代謝以下會怎樣嗎

還會餓就要找到能順口 低熱量的代餐 另外外食最難計算油脂 有些人覺得自己吃的食物熱量很低但完全沒考慮油脂