先說結論：不會喔 0.0…
最近剛減完4個月16公斤
大概赤字都是一天1000卡左右
減肥就數字遊戲
你有熱量赤字就是會瘦
只是蛋白質真的要多吃 不然肌肉量會流失
吃跟運動佔比大概7:3吧
吃佔多數 然後運動有氧>重量
只能說發明零卡可樂跟零卡雪碧的真的神
無痛爽喝

赤字1000卡聽起來好辛苦

肥宅快樂水竟然可以越喝越瘦是合法的嗎

一個月4kg蠻拼的

那些裡面都有蔗糖精跟阿斯巴甜混合，熱量是不多，但是對肝臟胰臟不好，容易造成胰島素阻抗

真的 很多人失敗推給體質 代謝 膽固醇 blabla 然後每天繼續鹽酥雞珍奶吃原型食物要赤字根本不難

還不如直接喝可樂，當成欺騙日

吃超過BMR 有一千的赤字容量 還不能掉肌肉 真的狠人

直接喝可樂也不好，太甜阿，反正一樣別多喝就行

我一直以為零卡可樂是噱頭而已欸

我自己吃東西 只吃午餐晚餐 訓練會搭乳清跟香蕉

就用蛋白質代替大部分澱粉，然後盡量不碰精緻糖

一天正餐大概吃1800大卡 剩下都是補給品 補到2300左右

不用到每天-1000，減少一點也沒差，重點是能撐多久當然運動也不能少，拉高代謝=你可以多吃一點或瘦快點

你不要當水喝代糖沒那麼罪惡 解解饞還是很好用的

像我一周六練還包含HIIT的 熱量赤字隨便都有700起跳

維持才是最困難的

無糖綠茶和零卡可樂/雪碧應該是完全不一樣的概念

我都喝無糖賣茶、無糖仙草茶之類的*麥茶

現在都是三氯蔗糖或是糖醇類比較多 阿斯巴甜快被淘汰了

代糖讓你止癮的，一樣一杯至少比全糖好，但是不要當水喝

你差不多一兩週喝一次的程度根本也沒那麼嚴重但對心理上撐過去的幫助超級大

意志力不是無限的

一天一千還運動真的猛 身體不會有反應嗎

無糖烏龍茶健康又沒熱量

零卡為啥是噱頭 就真的沒熱量阿 只是沒一般糖好喝而已

我現在反而完全喝不下有糖可樂

我之前路過醫院衛教室 看到他們裡面有擺白罐雪碧跟可樂應該是有拿來講

只要有運動有足夠蛋白 那些掉的肌肉微不足道拉整天在那邊掉肌肉

有運動有吃蛋白質就沒這麼容易掉

重訓減肥派的等等就來推文了吧 XD

一天一千真心猛 我一天600下午上班就覺得腦袋缺醣運轉了

是赤字1000不是吃1000不過說真的，不要把減重速度當一個指標 除非你有什麼活動或目的需要快速到指定體重

能成習慣比較重要，不然還是無限循環

4個月16公斤的速度也還算正常啦 週均一公斤而已

尤其減很快復胖的時候就會覺得上次很快這次也可以很快

那些糖精實際含糖量比原版還要多，只是喝起來不甜而已

之前看過一個理論 養成瘦子腦 就很難復胖

供三小 代糖的目的是要無糖但喝起來有甜味鬼扯什麼含糖量比原版多喝起來不甜

對啊我赤字600 每個月量體重有時都覺得是誤差 XD 積累3、4個月後才真的覺得有瘦 不過如果有運動應該也可以1000但下班就懶了

我自己TDEE大概落在3000+(一週六練)一天大概吃2000~2500一個月大概掉3~4公斤是滿合理的

我喝代糖飲料常烙賽 搞不好這樣減肥也會更快（？）

代糖不就是讓糖尿病患者也能吃甜的替代品嗎，很多人減廢也會用這個解饞啊

干擾胰島素分泌： 代糖的高甜度可能讓大腦誤以為身體攝入了大量糖分，刺激胰島素分泌，久而久之可能導致胰島素阻抗，增加體重上升和血糖升高的風險。

只是不能喝多而已啊 什麼含糖量比原本高(沒有人叫你把它當水喝 但解解饞是沒問題的

把代糖妖魔化的都嘛拿當水喝的後果來嚇人而且含糖量比原版多還是鬼扯言論

代糖(甜味劑) 指的是取代傳統糖類提供甜味的食品添加物，由「世界衛生組織（WHO）」的相關評估引發廣泛關注。 WHO指出代糖無助於長期減重，長期使用代糖可能增加心血管疾病、第二型糖尿病及死亡風險。 此外，部分代糖（如阿斯巴甜）經評估為「2B級可能致癌物」，但表示其致癌性證據有限，不必過度恐慌，但仍鼓勵民眾減少飲食中的甜味，以白開水代替代糖飲料。

廢話當然喝水最好啊 但也沒嚴重到偶爾嘴饞喝不行

"長期使用"

偶爾的頻率因人而異

很多東西都是超過閾值才會有明顯的反應就跟香腸配養樂多一樣

他無助減肥的定義 應該喝水也是無助的 又不是喝減肥藥

每次有無糖可樂就會有人出來長篇大論

2B就把不能完全排除的東西通通瞎七八丟進去的分類

只要你有熱量赤字就會瘦 剩下就是重訓和有氧怎麼調整比例而已

泡菜 手機輻射都算2B 那大家全死光了?

不是每個東西都跟氰化物一樣一瞇瞇就會有嚴重反應人體對於化學物質的耐受度意外地高在日常生活有意識的控制下 大多數現有食品都不會造成明顯的副作用或是後遺症 但要注意的是哪怕有益的物質在短期內大量攝取一樣會造成問題

我跟你相反耶 重訓>有氧 而且只有緩衝日做LIIT 非緩衝日又沒練的時候拼HIIT 但殊途同歸 養成運動習慣最重要

2B一大堆 隨便都吃得到

不管有氧派或重訓派 運動總歸是好的

比起減肥的人偶爾想喝代糖甚至蔗糖飲料 我覺得增重的人拿蛋白飲在灌比較恐怖 尤其是一些比較極端的案例像是叉雞做的北村克己那種看了都會怕

2B就真的很廣，很多人怕得要死，但又愛吃不健康食物

代糖也是很糟的東西 不過你喜歡就好

2B就不用太認真 咖啡記得以前也是2B致癌

普通可樂糖量傷害還比你整天糾結的那一咪咪代糖還大

又不是叫你當水喝 而且再怎樣都比高果糖糖漿好

這篇是什麼標準的妖魔化代糖... 目前都沒有什麼權威的健康機構敢出來說代糖100%有害 都是講了一堆可能 但是可

零卡跟代糖喝多了代謝會出問題...我之前就這樣調養了半年才好

以適量攝取 阿有喝糖習慣的進行控糖 偶而一杯代糖哪會死

真的要說我覺得糖還比代糖健康老實說

完全就是體質 還有人暈糖勒 我纖維喝快10年也沒事

零卡雪碧很難喝==

手機電磁波也是2b 只要有動物實驗致癌就會2b 就算後來有多少研究證明不會依然2b

零卡可樂很難喝耶