: 以前看日綜跟拍到你家，也很少拍到胖子
: 為什麼有些人吃不胖 特別是日本人
推 kaj1983: 走路假的啦，這種天氣最好是能走10幾公里 08/26 19:07
→ lewdster: 日本走路神話啟動w 08/26 19:21
推 hidewin200: 單純就吃的少啦,什麼走路 運動都是其次 08/26 19:56
推 jerry0505: 都說走路 可是臺灣人說走路無用啊 08/26 20:51
噓 sjclivelo: 還在走路 08/26 22:12
其實走路還真的對燃燒脂肪很有用XD
國外有位健身Yter Jeremy Ethier用專業儀器做過各種運動燃脂的測試，
https://www.youtube.com/jeremyethier
以10分鐘的運動為單位
跑步 175大卡 燃燒脂肪占比40%
空腹跑 165大卡 燃燒脂肪占比60%
變速跑 178大卡 燃燒脂肪占比 3%
走路 65大卡 燃燒脂肪占比80%
走路消耗的卡路里比起其他運動最少，但是燃燒的脂肪占比卻是最多的
一天只要走30分鐘就達到其他運動10分鐘的效果，而且燃燒的脂肪更多
也有一些文獻做過走路對減脂的影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/
這篇就是說每周增加2.5小時的走路時間，也就是一天增加20分鐘走路
3個月保底可以減去2公斤的純脂肪
最後的結論提到最好的方式是走上坡，會比單純走路再增加50%左右的效用
但是就要健身房那種可以調坡度的跑步機
所以說走路是真的有效啦，
難怪以前國高中通勤上下學1小時起跳的時候是最不用擔心身材的時間XD

數據通

我看別人上翻譯字幕的 影片內說這燃脂比例意義其實不大最終還是看熱量消耗

國高中還在發育期不能直接這樣看吧

懂了，之後出門到附近學校操場邊走邊滑手機

走路其實幫助真的很大，不然騎腳踏車也不錯

國高中還有體育課呢

當然飲食還是要調整就是

不過走路好處就是零碎的時間起來走一走加減動 一天累積下來的熱量消耗也挺可觀的

比不走好吧

推個,很多人愛高強度,但越無氧越吃磷酸/乳酸系統

其實現在手機都能記錄步數蠻不錯的，而且手機收集數據有越來越進步

我覺得最好的運動還是游泳啦，家裡附近有游泳池的話推薦可以每週去個一兩次每次一小時就很夠了

動當然一定比不動好 但飲食不管絕對瘦不了的

因為燒脂肪的爐子能提供的能量很小，單位時間消耗要提升一定是燒碳水來用(血糖、肌肉肝醣) 馬拉松前才要做肝醣超補

不要要求一下子就見效瘦很多，重要的還是習慣要養成，走路算是最好養成的習慣了，而且也能消除水腫

不過話說回來雖然燃脂比例比別人高一倍但總熱量只有30%那還是跑步燒比較快啊 XD

更不用說競速取向,那為了目的一定是攝取>>>減肥

等到養成了習慣才來增加運動量

沒事啦，這種就是要不要做看人，只想找CP值高的隨他

人體這機制真的很機掰== 很容易製造脂肪 但分解很慢所以滿身脂肪一樣會餓死 因為分解太慢了

重點只有養成習慣，養成什麼運動其實都有效但養成習慣才能一直持續

人體不這樣幾萬年前就滅絕了吧

畢竟自然界的饑荒不是瞬間糧食獲取=0 是長期缺糧

回到主題的話其實是日本人的生活習慣決定了他們肥胖率低的結果的，把原因歸咎於單一因素的結論都太過粗暴了

台灣走路效果很好啊 要閃車上下騎樓躲蟑螂繞過違停攤販

你絕對不可能滿身脂肪死於飢餓，在採集農耕社會

跟障礙賽差不多了

欠作沒有抓到獵物是可能的事，有多餘食物就會進行大量存糧，拼命吃把自己餵成胖子，等到不時之需到來

比起先查一大堆 不如先挑一個能持續做的先開始習慣養起來再來挑三揀四

你現在作同樣的事情又沒做其他事情把他消耗掉，不會死於飢餓，會死於代謝相關疾病

胖子幾天不吃不喝死於代謝性酸血症之類的比較可能差不多12小時沒有熱量補給，低血糖一定程度之後身體就會改燒酮體了(生酮飲食、168都是這原理)一樣可以維持基礎生命活動，甚至腦細胞也吃得飽，但就是會有酸的堆積，又脫水沒辦法靠腎調節就會酸死

你話是不是反了，怎麼不是跑步10分鐘就有走路30分鐘效果

跟完全不動相比有走當然有差了吧

走路很容易養成 平時去超商之類都算台灣連去個超商都還要騎車

不過台灣超商密度太高XDDD會讓人感覺沒運動到

台灣超商應該只有走路五分鐘、機車五分鐘的區別

然後一杯珍奶700大卡

台灣的機車普及度考照簡單你家去超市300m也騎車

不管效率如何 有動怎樣都比不動好

一天只要走30分鐘就達到其他運動10分鐘的效果這句話怎麼推論出來的??

連走路都不願意的當然是肥宅啦

最怕整天喊效率效率的說些什麼效率差乾脆不要做的那種人人家效率再差至少都是在減 裝死不動絕對效率更差

走路本來就有用 人家一年走兩三百天 走五年十年二十年

不過現在不少人騎腳踏車代步，還可以把

坡度13 速度5，比什麼運動都減脂

說沒用的他媽的可能頂多只走一個禮拜一個月 要怎麼有用

就說不要亂假設別人都不想做 隔著網路面都沒見過就在診斷別人

小知識：坡度每加1度，跑步移動的作功增加8%13度坡5km/hr的作功跟10km/hr六分速跑是相等的*平地

走路 尤其是快走真的有用假日跑個一整天行程 80%以上的時間用快走 要走到腿酸的那種 隔天原本因久坐而腫起來的大腿就消了一圈大學每天趕校車 從教室到搭車的地方約一公里多每天這樣上上下下爬 不用特別運動都是人生最瘦的時候

有走有差 不光是走的消耗 維持肌肉量分秒幫你燃燒熱量

重點還是熱量攝取啦 我當兵時天天跑步做操結果來到人生最肥時刻... 被一堆人說臉變很圓==畢竟大學時我是不吃早餐的 當兵不只吃 還是稀飯配饅頭然後中餐晚餐吃了覺得難吃就再吃個泡麵餅乾

騙人== 我週四次每次遛狗30分鐘以上，白飯量也比以前少一半，我怎麼還是胖了另外我家的狗走路還特別快

175大卡的40%不就超越跑步的總消耗了嗎0.0 減肥跑步還是贏一樣10分鐘 67的80%還是輸175的40%

到底要講幾次 走路沒屁用 強度越低消耗脂肪"比例"越高但總燃燒熱量還是很少 遠遠不如跑Z2

那你知道跑步一小時消耗更多嗎

嘿 我每日萬步以上 一定有資格說 走路根本連運動都不算只能說是活動

走路沒用 太好了 胖子又有藉口不運動了

強度比別的運動低和沒有是不同概念好嗎...*沒有用

問題是你要叫宅宅出門才是最難的那part

因為天氣冷 棕色脂肪 了解一下

台灣一堆人開車上下班兩點一線，去巷口買吃的都要騎機車，然後說走路沒用啦走路強度低但日本人每天不間斷長時間在走路，跑步叫你一週跑兩次很多人都做不到了

慢慢走和快步走也有差吧 日本人走路比台北人還快 台灣其他地區走路比台北慢 越慢當然越沒用

走路的重點還是在有無步頻上的強度，當然還要搭配忌口飲食不過本來就不是每個人都適合高強度跑，至少比沒有動起來好多了