: 重點還是在於飲食 大概佔八成
: 強者朋友去年八月起
: 幾乎天天慢跑一小時約10公里
: 但飲食沒什麼控制 熱量常常超標
: 持續半年多 總共掉了8公斤
: 今年三月怠惰 沒什麼運動
: 工作繁忙加上常常大吃大喝紓壓
: 短短四個月
: 體重復胖10公斤
: 還超越去年瘋狂運動前的體重
: 超誇張
: 減肥 日常飲食佔8成
: 每日 消耗 大於 攝入
: 好的生活習慣 熱量缺口 才是硬道理
: 運動只能說是增加消耗
: 用大量運動硬是製造的缺口
: 終究難以維持
: 身體跟心都會累
: 非長期解方
這要看所謂的飲食控制是要控制到什麼程度。
基本上我的減肥觀念都來自我營養師的朋友。
我不知道現在是不是有什麼新的研究顛覆舊的看法，但至少我得到的資訊就是。
你純控制熱量不運動，通常你身體的機制第一個會處理掉的就是你的肌肉。
這是生物上古時代開始的本能決定的，當你身體感覺你缺乏食物的時候，
第一時間會把耗能大戶的肌肉處理掉，保留脂肪以利存續，
因為人類肉體在進化的時候，就不會想到還有熱量過剩這種奇怪的狀況。
所以這種搞法非常容易弄到你全身肌肉減少，代謝、體能、免疫力全面下降。
也就是人家說的紙片人減肥法，只要一停止控制馬上復胖，並且身體會變得極差。
一般為了減肥，通常健康的方法一定會建議你搭配重訓就是為了保持肌肉量。
比較有趣的是，通常這樣減的體重不會掉太多，但你的身材是真的會有感變好。
因為肌肉跟脂肪密度的差異，增加的肌肉通常會讓你的體重值不會這麼的好看。
以下Gemini給的:
您的基本健康概念：大部分是正確的
您的核心觀點——純粹飲食控制而不運動，最終可能導致肌肉流失、身體問題及快速復胖
——與營養學和運動科學的普遍認知是相符的。
【優先減肌而非減脂】： 當身體處於熱量赤字（攝取熱量少於消耗熱量）時，
確實會優先分解體內的組織來提供能量。在沒有足夠蛋白質攝取和肌力刺激的情況下，
身體為了維持基本的生理功能（例如大腦運作、維持血糖），
會優先分解肌肉中的蛋白質來轉化為葡萄糖（糖質新生作用）。
脂肪雖然是身體儲存能量的主要形式，但其分解過程相對較慢，
且身體會盡力保留脂肪以應對更長期的飢餓。
肌肉流失的後果：
【基礎代謝率下降】： 肌肉是身體主要的熱量消耗者。每公斤肌肉每天約消耗 13 大卡熱量，
而每公斤脂肪只消耗約 4 大卡。肌肉量減少，會導致您的基礎代謝率 (BMR) 下降，
這意味著您每天靜止狀態下消耗的熱量減少，更容易復胖。
【免疫力下降】： 蛋白質是免疫細胞和抗體的組成部分。
肌肉流失意味著身體蛋白質儲備減少，可能影響免疫系統的正常運作，
使人更容易生病。
【肌力與體能下降】： 影響日常活動能力、運動表現和生活品質。
【復胖與惡性循環】： 肌肉減少後，身體消耗熱量的效率變低。
一旦恢復正常飲食甚至稍多一點，就更容易將多餘熱量轉化為脂肪儲存起來，
導致快速復胖。而每次復胖後，再次減肥的難度會更高，
更容易形成肌肉流失的惡性循環。
額外內容:(詢問是否以上觀點有被近代科學翻案)
目前科學界對減肥過程中肌肉流失的普遍共識並沒有根本性的改變。
所謂的「翻案」可能指的是：
【特定營養策略可減緩肌肉流失】： 新的研究確實強調，
在熱量赤字的前提下，足夠的蛋白質攝取
（通常建議達到每公斤體重 1.6-2.2 克甚至更高）
對於最大程度地保留肌肉量至關重要。
這不是說不流失，而是說可以「減緩」或「最小化」流失。
【結合阻力訓練的重要性】： 任何關於減重而不流失肌肉的研究，
幾乎都會強調**結合肌力訓練 (阻力訓練)**的重要性。
肌力訓練能提供對肌肉的刺激，向身體發出「保留這些肌肉」的信號，
並有助於維持或甚至增加肌肉量，即使在熱量赤字下。
【極端肥胖者與初期減重】： 對於體脂率極高的極端肥胖者，
在減重初期可能會觀察到以脂肪流失為主的現象，
因為他們有大量脂肪可供消耗。
但在長期和更普遍的減重過程中，若無運動和足夠蛋白質，
肌肉流失仍是難以避免的。
「重新分配」而非不流失： 有些研究可能探討的是身體在減重期間，
肌肉內脂肪減少（例如將一些不易動用的部位脂肪減少，看起來更精實），
或者脂肪與肌肉的比例變化，導致視覺上或組成分析上的變化，
這與「肌肉不流失」是不同的概念。
這些研究的結論往往是：「如何有效地減脂並同時最大化保留肌肉量」，
而不是「減肥不會流失肌肉」。

所以像INBODY雖然只是個參考 但同一台在同樣狀況去量就可以大致知道自己的體重和肌肉脂肪變化狀況

飲食跟運動一定都要一起的 缺一不可 有決心兩個都辦得道

個人經驗有運動配合 會比較好控制飲食

飲食可以不控制，但運動是一定不可少，至少健康有了

你說的我覺得有點不適用過胖一定程度的人 完全不控制飲食只加運動那是本來就輕微過重的人可以用的策略170公分不到卻又有120公斤以上的身材不控制飲食不可能瘦下來

不飲食控制的前提是你的飲食習慣並不誇張 如果你就是便當喜歡吃炸雞腿 問題不大 但如果你是一餐要吃2-3個便當加珍奶 那不控制問題就大了

主要是如果你的體重真的誇張到這種程度的話，要你臨時控制飲食回歸正常也很困難，至少先開始運動再慢慢減少食量

現在都能粗略估計你一天會消耗多少卡路里了，自己吃多少計算一下，然後再去算運動會消耗多少卡路里，不難發現先控制飲食是最快的

現代人攝取熱量的效率高得嚇人 隨便多吃幾樣就多一千大卡 一般人的運動強度每多一千大卡就要多消耗兩小時半 每天睡覺工作加雜事完剩幾個兩小時半 不用控制飲食只能佩服你真的很熱愛運動

現代社會辦公室類型的工作耗時長熱量消耗又低 但是消耗腦力過度的工作反而讓人想吃東西