※ 引述 《yokann》 之銘言：
: 標題：[閒聊] 走路減肥有用嗎？
: 時間: Thu Jul 10 10:12:29 2025
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: https://i.imgur.com/QpUAI32.jpeg
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: 很多人出國玩走路走很多
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: 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖
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: 但是以數據面來看
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: 走路消耗的熱量其實相當少
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: 就算如原漫畫這樣 每天多走個兩站
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: 可能消耗量還沒有超過一片餅乾
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: 走路減肥到底有沒有用？
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: 還是心理因素居多
有一句話我覺得很適合套在減肥上
勿以惡小而為之，勿以善小而不為。
不要因為食物熱量少就多吃；
不要因為運動消耗少就不做。
當你執著於這件事沒用，那件事怎樣的時候，
那應該已經偏離了初衷了。
你是為了什麼減肥？
不就是健康嗎：）
到底什麼人才會對善小這種事情嚴厲抨擊呢？

說得很好

大家通常會講的是過度誇大不是不做

非常贊同，先從小事養成習慣但是現在大家習慣速成，確實也有速成的方法，只是要花大錢，例子就像馬斯克那樣

機會成本吧 走路的時間可以用來作效率更好的運動

我記得有篇論文的論述是運動強度提高的話，優先消耗的能量類型會從脂肪變成蛋白質，走路作為超級低強度的運動可以相對精準的消耗脂肪，只是每次走要走夠久才看得到效果

飲食控制佔九成

我看過最多人嫌的是超慢跑 走路還好 畢竟平常誰不走路

又不是每個人都效率O，做喜歡的事沒什麼不對

效率O那應該要間歇衝刺跑，帶給身體巨量壓力實際上燃脂效率要看體質啦，我跑很多年還是只能一次

做喜歡的事沒有不對啊 你喜歡吃不喜歡動的代價就是胖而已

兩公里，一周兩次再多就容易變成筋骨代償受損但體脂可以一個月就掉兩%左右我體質是一旦停止重訓大概兩個月就明顯肌力流失身體本來就偏向分解養分= =

不管是先消耗脂肪、醣還是蛋白質 重點都是要熱量赤字不然你精準消耗掉脂肪 多餘的蛋白質還不是變脂肪

多少人以為自己飯後走走路就是有運動了

正好我減肥已經10個月了，減肥主要還是熱量赤字，你的消耗比吃得多自然就會瘦下去，我173.5公分，去年8月底91公斤，到今年六月底是70了，沒運動用飲食控制瘦的。

現在在討論走路，某樓在那扯什麼喜歡吃不喜歡動就會胖？我就算動都不動，光執行熱量赤字也會瘦啊，扯什麼動不動？動出優越感來了喔？

飯後運動不要太激烈，會影響消化，走路剛剛好

讚同 確實就是這樣

拚效率的確省時間但較不人性 運動重點在長久持續

笑死 熱烈赤字這麼簡單肥胖率還會這麼高喔 出一張嘴不就好輕鬆*熱量

走路效率雖低但輕鬆容易養成習慣

飯後走路還真的能當成有運動了 因為一堆肥仔連這都不願意

先求減脂告一段落開始擔心如何繼續減脂同時維持肌肉

心態不對做什麼都不對，胖的才會嫌效率，高強度也不肯做

單純減肥的話 就一個真理 熱量赤字簡單很多人做不到阿 要管住嘴巴沒這麼簡單啦跟lpb差不多 從快100減到目前72 反正做不到的人理由太多

嫌走路減重不夠效率的人，大部分連其他運動襲港也沒有，更別說控制飲食了吧運動習慣==

你也算厲害 我卡在70-72這期間好幾個月了 想瘦到66好難

如果你的運動強度直接在消耗蛋白質了 那你其實不太需要擔心身材

我是每天30分左右跑步 完就做點重訓 可能要加量才能再瘦

你們都好拼喔 都是用3個月減10公斤去減的嗎

ki我只是認為你不該從走路跳到不喜歡動，對一個正要執行減肥的胖子來說每天走路已經是很高強度的需要決心的活動跟那種高功能運動咖大進大出的身體狀態已經是不同次元一個泳隊的問你怎麼每天只游1000？是不是不喜歡動？這才叫出一張嘴好嗎？

心率沒特別看過 倒是健檢全紅血壓快180嚇到 下定決心

我去年飲控大概一年掉7-8公斤啦 3個月10公斤這數字只有當兵才行

跑步都沒用了更何況要減肥就是熱量赤字可是吃一堆只靠運動哪可能熱量赤字 不然那些運動員的運動量早就讓他人間蒸發了

持續性跟心理狀態才是最重要的

說到最後還是人體運動本來就不太耗能甚至思考還更耗能妄想靠運動減肥的真的笑死

體重正常的不是應該是減脂嗎，體重正常還要減重是要把肌肉也減了嗎

先動起來再說 再低再弱的運動至少你動了 就是這麼簡單

真的 先動起來再說