Re: [閒聊] 麵包（精緻澱粉）有多可怕？
作者: dbfox (幻夢ç‹) 2025-07-08 21:49:55
稍微打個岔
看到推文有人說不運動在那邊怪食物
肥宅我要跳出來說一下
飲食控制比你想像中的有效，超級有效
我平常回家都是爽打電動
雖然有嘗試過慢跑，但沒多久就放棄
早餐吃蔥抓餅加蛋，午餐吃便當，晚餐吃牛肉麵加麵之類的
平時喝無糖飲料，不喝有糖
但十年下來體重仍然從70 -> 100，重度脂肪肝
醫生看不下去了，說我再不控制就要糖尿病了
嚇得我跑去找減醣飲食指南
東看看，西看看，拼湊出了新三餐：
早 - OK超商 茶葉蛋 + 40元番薯 + 無糖豆漿
午 - 麥味登雞肉餐 / 豆皮蛋餅餐 / 高蛋白餐 + 無糖豆漿
晚 - 健康便當，飯全改菜 + 味噌湯
週末允許吃一兩次大餐慰勞自己
用餐時一律先吃蛋肉菜，吃一部分後才吃飯，防止血糖竄升
四個月的成果
101.3 -> 89.8!
回診時脂肪肝沒了
連醫生都嚇到了，叫我不要減這麼快
但我目標是80，還想繼續減
供你參考
看到推文有人說不運動在那邊怪食物
肥宅我要跳出來說一下
飲食控制比你想像中的有效，超級有效
我平常回家都是爽打電動
雖然有嘗試過慢跑，但沒多久就放棄
早餐吃蔥抓餅加蛋，午餐吃便當，晚餐吃牛肉麵加麵之類的
平時喝無糖飲料，不喝有糖
但十年下來體重仍然從70 -> 100，重度脂肪肝
醫生看不下去了，說我再不控制就要糖尿病了
嚇得我跑去找減醣飲食指南
東看看，西看看，拼湊出了新三餐：
早 - OK超商 茶葉蛋 + 40元番薯 + 無糖豆漿
午 - 麥味登雞肉餐 / 豆皮蛋餅餐 / 高蛋白餐 + 無糖豆漿
晚 - 健康便當，飯全改菜 + 味噌湯
週末允許吃一兩次大餐慰勞自己
用餐時一律先吃蛋肉菜，吃一部分後才吃飯，防止血糖竄升
四個月的成果
101.3 -> 89.8!
回診時脂肪肝沒了
連醫生都嚇到了，叫我不要減這麼快
但我目標是80，還想繼續減
供你參考
作者: melzard (如理實見) 2025-07-08 21:51:00
要長期維持還是需要加入運動因為只有運動才能幫你提升基代 讓TDEE拉高
作者: Fate1095 (菲特) 2025-07-08 21:52:00
如果早午晚真的只吃這樣不可能70到100吧,肯定三餐外還有吃點心水果才有可能吧..
作者: melzard (如理實見) 2025-07-08 21:52:00
尤其是隨年紀增長 你再怎麼控飲食 基代隨年紀掉下去你不可能吃的更少去硬撐 除了身體痛苦心理更難受
作者: storyo11413 (小便) 2025-07-08 21:54:00
長期就是建議運動 你要健康運動CP值也很高
作者: SweetBreaker (甜點破壞者) 2025-07-08 21:55:00
了不起了不起給你滿滿的RESPECT
作者: gm3252 (阿綸) 2025-07-08 21:59:00
吃重要太多了，認識的選手不控制飲食都會慢慢胖了，一般上班族要到他1/10運動量都不容易
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2025-07-08 22:01:00
只要是身體跟心理可以接受的改變就是好事
作者: TheoEpstein (Cubs) 2025-07-08 22:07:00
加油！
作者: greatloser (Alfred) 2025-07-08 22:11:00
無糖飲料也戒掉嗎
作者: kaj1983 2025-07-08 22:12:00
年紀大了也不太想吃東西就是
作者: kimicino (kimicino) 2025-07-08 22:13:00
加油 飲控+運動
作者: sunwell123 2025-07-08 22:32:00
我也是，半年多來早餐茶葉蛋兩顆加無糖豆漿，中午正常吃便當，或者自助餐夾肉菜不要飯，晚上盡量不碰飯麵等主食只吃肉菜，從90多降到72上下
作者: denny0411 2025-07-08 22:45:00
其實早餐自己煮白煮蛋挺方便的，丟到電鍋蒸就好。
作者: shingatter (睡豬) 2025-07-08 23:43:00
我也無醣減肥成功，100變72，但後來我想練肌肉都失敗，無法增肌，不知道缺什麼機制。建議你到一個程度微胖就停，不要像我一樣肌肉都流失了。
作者: TheoEpstein (Cubs) 2025-07-09 00:05:00
我六年前減醣飲食配合慢跑瘦了20kg，但後來練重訓，適度的醣類補充真的差很多....
作者: willytp97121 (rainwalker) 2025-07-09 00:51:00
這麼厲害的嗎 值得給你鼓掌
作者: carllace (柚子) 2025-07-09 02:03:00
長期缺乏運動，體重長期又沒什變化的話單純加入運動體重體脂也是會快速降低，只是達平衡後不控制飲食就很難再減
作者: g9591410 (天帝零劍) 2025-07-09 05:45:00
抓餅 麵這種都算二次加工澱粉 沒地瓜健康
作者: b0920075 (Void) 2025-07-09 07:08:00
不吃澱粉還想要增肌啊XD
作者: okah (lulala) 2025-07-09 07:26:00
168加低醣飲食兩個月減10公斤參考一下如果飯吃很少會餓怎麼辦？那就再吃兩塊肉吧
作者: Shalone (蝦龍) 2025-07-09 09:40:00
减肥本來就7分飲食3分運動，我以為這都常識級別的事情了
作者: t72312 (t7231) 2025-07-09 09:45:00
多看點書跟研究 推薦你一本 大夫訓練I II現在最新的研究飲食已經不是控制體重的主因熱量跟能量身體會有一套機制自我平衡
作者: a43164910 (寺æ‰ä¼Šå…) 2025-07-09 09:50:00
我也是戒澱粉之後脂肪肝都沒了 澱粉真的很可怕==
作者: zack867 (心裡有佛看人便是佛) 2025-07-09 10:23:00
想練肌肉熱量要吃夠呀
