※ 引述《negisan39 (台中野三玖)》之銘言：
: 如題，動漫作品當中好身材的男主
: 通常有兩個類型
: 一個由胖瘦下來並且同時增肌
:

: 另外一種是由瘦子努力鍛鍊得來的肌肉
:

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: 實務上看起來這兩個哪個做起來比較困難啊
: 小弟本人胖子 由胖瘦下來並且同時增肌超難
: 像動漫那樣增肌減脂根本不可能吧！
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: 這樣看起來瘦子增肌484感覺相對比較容易
: 乾五西洽？
胖子因為自重大 平常就有負重訓練的效果
肌肉本來就比瘦子更多了 只要減脂的時候不要同時掉肌肉
要變成大肌肌的樣子比瘦子容易多了 因為大肌肌就在那邊 只是被脂肪蓋住
而減脂確實就是很容易 但本身沒有肌肉的瘦子練肌肉蠻困難的
我常年體脂都在12%左右 高的時候也不會超過15%
然後我就只有做大量有氧而已 另外就是不喝含糖飲料
很少吃炸物 幾乎不吃正餐外零食 正餐喜歡吃健康餐那種形式食物
以上是平常吃的食物 不額外多攝取大量澱粉的話 體重會一直消風
所以練跑前會吃一顆四五百大卡的麵包 跑的時候要多吃糖+麥芽糊精條出來的能量膠
身為一個有在練跑的瘦子 光要努力補回消耗掉的熱量就很困難了
更別說要吃下更多蛋白質 還要額外重訓去練肌肉 根本難如登天
別跟我說吃垃圾食物就好 那種東西就真的生理上無法接受
而且長出脂肪也不是變成大肌肌狀態 結論就是瘦子比較困難
PS.今早輕鬆跑 消耗掉的熱量大概下圖是這種感覺
https://i.imgur.com/PunmAOD.jpeg
稍微想像一下平常該吃的吃了 還要多吃九百大卡有多痛苦
而且那個九百大卡吃下去只能維持原有體重
要再吃更多才能增肌 然後也不是吃了就會增 還要多撥時間去重訓
都花了不少時間練跑哪還有空重訓 瘦子增肌根本難如登天

只要減脂的時候不要同時掉肌肉 這幾乎不太可能做到吧？ 熱量赤字你的肌肉要怎麼不掉重訓也只是減少掉的幅度而已

你有沒有想過一個問題，那就是你想長肌肉，卻一直浪費時間練有氧，然後抱怨練有氧很忙，所以沒空重訓？？？ 吐槽得很累

回一樓，健美選手就是在幹這種事

恩……沒辦法 就是因為你在練跑吧

減脂一樣會掉肌肉，除非你天生練武奇才

人體機制減肥的時候第一時間就是砍肌肉只有氧不重訓你身上就會只留肥肉不剩肌肉好嗎..

你跑步跑的有點多耶 但如果你目標是練心肺的話那還OK呀

所以大部分正規減重才會這麼要求有氧重訓並重 就是為了不讓肌肉掉太多變成紙片人而且跑步不是有氧是無氧了吧

不吃垃圾食物就不是正常人了

你大量練跑然後說瘦子很難增肌...？算了今天天氣真好

有氧然後還能不掉肌肉，我只能想到公路車惹

這就是胖子節食減重為什麼會復胖 因為你少吃會掉代謝會掉肌肉 你一旦沒管住嘴 胖起來會比以前更快

你一直在壓熱量還做大量有氧是要怎麼真姬

啊就沒重訓當然不會長肌肉啊 分一些跑步時間去重訓就會長了 空閒時間本來就固定你都做有氧怎長肌肉

科學研究變成以訛傳訛，好吧，你高興就好

順便說一下，跑步超過半小時，身體會開始分解肌肉，已經耗損，因為耐力跑的情況下，肌肉太多會影響身體持久，以及，所以肌肉分解會很快，超過1小時，腦內皮質醇開始分泌，開始大量分解肌肉，所以你每天跑好幾小時，然後又不重訓，也不多吃，你來幹嘛的？喔幹，手機智慧選字一堆意義不明的斷句，請無視

胖子本身有的肌肉也是不多，現在很多胖子是內臟脂肪高，減少內臟脂肪就很困難了。

最近研究有氧沒那麼容易掉肌肉了

整篇沒邏輯的抱怨

要說健美選手 他們是超嚴格控制飲食 一般人要嗑那麼多蛋白質也不簡單

他沒有說他自己要增肌啊XD

是指那篇跑完馬拉松掉肌肉的研究嗎? 看完只想吐槽你重訓也做同樣時間試試

你的問題不是瘦子不好長肉 是你根本就不想長肉啊

你的身體被你長時間養成適合跑步的型態。一般而言；有氧和重訓並不衝突，但要長年維持跑步狀態就很難肌肥大。再來是天賦和熱量盈餘，不是基因怪物或是先天奧賽聖體；就是肥肉增長永遠大於肌肉生長

好笑的點就在沒有要增肌那這篇文在回什麼xd

有氧不是掉肌肉是對應的肌肉不同吧

然後只要健康範圍根本不需要那麼多肌肉

想炫耀一下自己跑步的速度吧

兄弟現在在討論增肌難度，你回說沒有要長肌肉是不是哪裡怪怪的

你跑步消耗的不到一大卡吧，一大卡=1000卡路里？

跑很久應該不是炫耀速度 是要跑馬拉松吧

個版？

我個人經驗來說難度排序是淨增肌>淨減脂>髒減重>髒增肌

單純問一下，髒減重是什麼，是吃的很不乾淨，但熱量赤字嗎

三餐中間都加一次蛋白質高的點心就好 親測有效

直接喝乳清蛋白(x

有氧是可能會掉肌肉，但太多人誇大其中的影響，如果不是要健美或健力的，管他有氧掉不掉肌肉

我也覺得上面講得太誇張 講得好像練跑會沒肌肉

怕掉肌肉是怕基礎代謝掉，容易復胖

不過如果是胖子想要追求最大減重效益，在減掉脂肪的同時不流失太多肌肉，還是得正視有氧扮演的角色https://youtu.be/OiKm-3D_Jzohttps://youtu.be/sqgS7l9BBZ0

餐間加上蛋白質高的點心 聽起來就好貴

瘦子就是不喜歡吃太飽啊== 然後你要變重就是要一直吃==

個人推薦 三天重量 一天有氧 一天HIIT

有氧有有氧的肌肉

腎臟不好的是不是不適合吃高蛋白的製品？

練跑步有氧的談什麼增肌？

説瘦子增肌比較難 結果又說自己沒想長肌肉 你要不要看自己在說啥

一個已讀亂回的概念

增肌當然比減脂難

不然就上科技啊

瘦子增肌 吃不胖要怎麼練壯==

這種就是一個很想有表現慾的人看到有機會來蹭而已 也不管別人想不想知道他的事 超噁心

感覺你對好吃的食物無感，真是太可憐了

嗯嗯你最棒了

沒邏輯的愛蹭話題

問就是類固醇

省流:我超愛跑

減脂不掉肌肉根本只有新手期才做得到 增肌流程永遠都是buck-cut循環健美除非你打藥不然減脂期也會掉肌肉阿

借問個，內臟脂肪過多要怎樣做比較好消

減法都一樣吧 飲食+阻力訓練 內臟脂肪就是比皮下優先級低 減脂遲早會到

自己經驗大概半年到一年的減脂才對內臟脂肪有效果

= =上面有說炫耀的 但六分半的配速是要炫什麼

有沒有試過增肌粉？

蛋白質攝取很簡單啊 乳清蛋白喝下去不就好了

羨慕瘦子

幹 每個都說少吃就好了 就是做不到才難啊多吃兩塊牛排比少吃兩塊蛋糕簡單多了

？

增肌要好幾年 減脂幾個月就好了

？？？

亂回

夏蟲不可語冰

已讀亂回超好笑

整篇簡化成一句來表達就是你不想增肌也沒時間增肌，所以瘦子很難增肌。你的狀況和你的結論好像沒什麼關係耶……