Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？
作者: airhong (艾爾洪斯) 2023-12-28 11:20:08
響應一下
小弟我是買一組可調啞鈴跟收納式健身椅在家健身
動作不多，就大肌群的臥推划船深蹲，時間多再增加小腿跟上臂
然後健身拳擊20分鐘，就降，大約1小時
要運動當天會準備個小點心吃下午茶
18:00下班 18:20到家開練，練完再吃一餐
20:00前盥洗然後打遊戲或是做些睡前準備 22:00左右上床睡覺
開始運動是因為年年體檢紅字讓我擔憂，不想晚年都在吃藥；
意外的是，重訓後原本的腰部痠痛不藥而癒。
飲食控制也很重要，從今年10月開始到現在，68kg=>62kg
目前實行彈性飲食控制，YT可以參考翻滾傑克
我簡化後只管碳水跟蛋白質攝取量
一拳頭1份碳水，主要是白飯；麵包、饅頭、水果略大於一拳頭算1份 吐司兩片1份
蛋白質就是任何肉類 一手掌攤開舖滿算2份蛋白質
外食大概就是 3份碳水 4份蛋白質一天
常常蛋白質吃不夠XD
油脂沒特別算，但就是避免吃一些中式食物，包子、蛋捲、蔥油餅、炸物、百頁、豆皮
這些都是油肉澱粉混合物比較難估算量
當然想吃也可以，就是用Fatsecrect查營養素並記錄，在Macro扣打裡想吃就吃
乾淨飲食一段時間，真的吃到重鹹舌頭會麻，對甜味也比較敏感，有好有壞吧。
個人覺得已經很簡化飲控跟運動了
希望可以給裹足不前的朋友參考
PS.看到重新出現的腰身真的有成就感
小弟我是買一組可調啞鈴跟收納式健身椅在家健身
動作不多，就大肌群的臥推划船深蹲，時間多再增加小腿跟上臂
然後健身拳擊20分鐘，就降，大約1小時
要運動當天會準備個小點心吃下午茶
18:00下班 18:20到家開練，練完再吃一餐
20:00前盥洗然後打遊戲或是做些睡前準備 22:00左右上床睡覺
開始運動是因為年年體檢紅字讓我擔憂，不想晚年都在吃藥；
意外的是，重訓後原本的腰部痠痛不藥而癒。
飲食控制也很重要，從今年10月開始到現在，68kg=>62kg
目前實行彈性飲食控制，YT可以參考翻滾傑克
我簡化後只管碳水跟蛋白質攝取量
一拳頭1份碳水，主要是白飯；麵包、饅頭、水果略大於一拳頭算1份 吐司兩片1份
蛋白質就是任何肉類 一手掌攤開舖滿算2份蛋白質
外食大概就是 3份碳水 4份蛋白質一天
常常蛋白質吃不夠XD
油脂沒特別算，但就是避免吃一些中式食物，包子、蛋捲、蔥油餅、炸物、百頁、豆皮
這些都是油肉澱粉混合物比較難估算量
當然想吃也可以，就是用Fatsecrect查營養素並記錄，在Macro扣打裡想吃就吃
乾淨飲食一段時間，真的吃到重鹹舌頭會麻，對甜味也比較敏感，有好有壞吧。
個人覺得已經很簡化飲控跟運動了
希望可以給裹足不前的朋友參考
PS.看到重新出現的腰身真的有成就感
作者: keepgoingKH (Go Go power laser~) 2023-12-28 11:34:00
其他不說光是腰痛改善就值得了，讓我有更多時間可以宅在椅子上XD，當然，如果有病還是要找物理治療諮詢
作者: civiC8763 (雙刀的亞昆達) 2023-12-28 11:36:00
哈哈 飲食真的重要我是一週4~5次重訓，大概都一小時但是沒嚴格管控飲食七月中到現在才72kg>66kg，肚子有變小但沒有腰身出現也沒關係啦我也只是要個運動習慣心情來了偶爾強化一點就好
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2023-12-28 11:38:00
我在重訓前也會下背痛 看了幾年醫生都沒辦法根治重訓一陣子以後就不知不覺痊癒了
作者: s2500205 (KingWon) 2023-12-28 11:57:00
大家都好精實，只剩我還在當胖胖的阿宅了嗎
作者: IFeelSoAlive (我感覺好活) 2023-12-28 13:51:00
其實沒習慣的一開始強度不需要高，先求有，等習慣重量跟組數自然會上去
