我分享我的例子 除了午餐外 早晚都自煮
早餐:冷凍包子、烤土司
冷凍包子有陣子想省錢都買家X福的小包子6個裝一包，原價49元有時候會特價40元
比較能吃的人，一餐3個是極限，不然大部分兩個就夠了
吐司目前找到最便宜的是好X多一條49元整條的 家X福的偏貴半條4X元
之後放火腿丟進烤箱 再煎一顆蛋， 平均一餐30元不到，如果要喝飲料
最便宜的就鋁箔包，一個不到8元，算起來早餐壓在50元內非常輕鬆
而且煮的時間也不久，包子丟去蒸或是微波不用顧，烤土司不用5分鐘。
晚餐的選擇很多 肉類的部分，可以到大賣場買業務包的量，回家分裝即可
就算要吃牛排也可以以量制價降低成本，全聯買肉算下下策，因為單價偏高
除非是忘記退冰，不然不會到全聯購買 一餐一人份的肉大約是50元左右
看種類還可以降低
葉菜類，假日跑一下菜市場 5天份的菜，200元內可以解決
如果趕上高麗菜價格崩盤，那樣更爽，一顆高麗菜，一個人吃可以吃6~8餐
或是可以假日的時候煮一大鍋耐放的食物，分裝5天吃，要吃再加熱
蔬菜也可以簡單燙一下即可。
米 我大概1.5~2個月買一次 3公斤的白米+1.5公斤的糙米
這樣吃起來相對很健康，買一次的價格大約是300~400元左右 都是挑1等米
不在意品質的話 還能挑價格更低的。
調味料只用鹽跟黑胡椒，久久用一次醬油
晚餐吃很飽的話也不用100元。
臨時要喝湯也很簡單，買沖泡式湯包就好了 一包也不用10元
至於很多人說的飯後洗碗很麻煩，這就是個人習慣的問題，
廚餘的處理就包起來放冰箱內，用袋子或是盒子隔開來
就沒有汙染或是味道的問題。
在台灣自煮不會很貴，就是願不願意動腦去挑選食材及菜單的問題
就算公司沒有供餐，晚餐多煮一點，
隔天帶去公司當作便當也是營養跟價格都不錯的選擇

這種食量 你應該是沒在健身重訓吧？

廚餘我都是把水份濾掉之後用塑膠袋包起來再用夾鏈袋封住丟冷凍，到快滿了就丟出去，堅決不用廚餘桶。

一次買五天份的話 耐放嗎？

5天夠吃 還不太會黃掉 7天就很極限了

你這冰箱要夠大 大多在外租屋的根本沒這條件

冰箱小的話 就是找人一起攤食材成本了

每天吃冷凍包子/吐司青菜配白飯...説台灣物價不貴？ 這不叫生活 叫做貧窮全聯最便宜冷凍豬肉片 100元/300克 2/3都是油 天天吃身體先垮