Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
作者: SurfaceRT (SurfaceRT) 2023-08-10 16:27:51
大家好
我阿肥啦
其實會胖，就真的只是吃太多
本來我也是體脂34%那種
東西隨便吃，直到健檢驗出尿糖+++
就開始減重之旅
其實也沒啥特別的，只吃中餐晚餐，不吃早餐
說真的早餐真的是多餘的，現在人起的這麼晚，九點才上班，吃完沒過多久就中餐了
然後算一下吃的熱量，我一天目標吃1600大卡
實際上不知道，因為嘴還是會饞
花了9個月降到體脂降到25%
https://i.imgur.com/dZ9aP4c.jpg
上健身房前的肥宅身體組成圖
最重要的我覺得就不要喝飲料就好，要喝也是喝無糖的，可樂要喝就喝代糖
其實有在注意的話就算是速食不含飲料通常加起來也就800大卡，你一天吃兩餐絕對不會胖
一開始肚子會餓啦，但久了就習慣了
自從瘦了之後，身體健康了，考試都考一百分了（x
抽血檢驗醫生看了看糖化血色素也說沒問題就叫我滾了
最近覺得差不多好像就瓶頸了開始上健身房，希望是能到正常體重
我阿肥啦
其實會胖，就真的只是吃太多
本來我也是體脂34%那種
東西隨便吃，直到健檢驗出尿糖+++
就開始減重之旅
其實也沒啥特別的，只吃中餐晚餐，不吃早餐
說真的早餐真的是多餘的，現在人起的這麼晚，九點才上班，吃完沒過多久就中餐了
然後算一下吃的熱量，我一天目標吃1600大卡
實際上不知道，因為嘴還是會饞
花了9個月降到體脂降到25%
https://i.imgur.com/dZ9aP4c.jpg
上健身房前的肥宅身體組成圖
最重要的我覺得就不要喝飲料就好，要喝也是喝無糖的，可樂要喝就喝代糖
其實有在注意的話就算是速食不含飲料通常加起來也就800大卡，你一天吃兩餐絕對不會胖
一開始肚子會餓啦，但久了就習慣了
自從瘦了之後，身體健康了，考試都考一百分了（x
抽血檢驗醫生看了看糖化血色素也說沒問題就叫我滾了
最近覺得差不多好像就瓶頸了開始上健身房，希望是能到正常體重
作者: aaaaooo (路過鄉民) 2023-08-10 16:30:00
好像沒看過減重推薦不吃早餐的 這樣基礎代謝會掉
作者: kisweet999 (淘氣喵) 2023-08-10 16:32:00
吃足 BMR 基代就不太會掉 重點是熱量攝入 跟幾餐無關
作者: HydraGG (嗨爪) 2023-08-10 16:32:00
我現在早午都一起吃，順便168
作者: leobb1001f (餃子精靈) 2023-08-10 16:32:00
早餐就是個很神秘的東西，你可以找到10篇譴責它的文章也可以找到10篇護航它的
作者: bestteam (wombat是胖胖熊) 2023-08-10 16:32:00
要減也減晚餐吧
作者: jupto (op) 2023-08-10 16:32:00
你早上起來只要有動基礎代謝就會拉起來了 其實跟你早餐有沒有吃沒直接關係
作者: poeoe 2023-08-10 16:33:00
跟早餐完全沒關係 外國人也是早餐吃很簡單甚至不吃哪會像台灣人吃早餐吃那麼多又油
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-10 16:34:00
怎麼跟早餐沒關係 台灣人的早餐長怎樣你說說看
作者: jupto (op) 2023-08-10 16:34:00
早餐必不必要跟你血糖比較有關 以前人營養不良血糖低才會變成不吃早餐低血糖 但是現代人應該沒什麼人有著問題
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-10 16:35:00
有人早餐只喝一杯乳清 有人早餐吃阜杭全餐 差很多啊
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 16:35:00
減哪餐都行，熱量有照預設走就行了，不過我自己是認為睡前3小時不建議用餐（至少可以防止胃食道逆流
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-10 16:36:00
我就是每年健檢血壓血糖都紅字過低的人 也是不吃早餐
作者: peterisme17 (Totty~) 2023-08-10 16:36:00
168就是不吃早餐啊
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 16:36:00
胖子就算斷食一週也不會血糖低
作者: gentleman317 (耶也耶ya) 2023-08-10 16:36:00
吃幾餐沒差吧 熱量赤字不要爆就好
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 16:37:00
有在熱量控制的人早餐通常也都知道怎麼準備，也不用特別提什麼早餐熱量
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 16:37:00
因為身上有一堆可以拿來轉換成醣的東西除非身體機制壞了，或身上沒東西可以燒了(在現代很困難)
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 16:41:00
恭喜你 瘦身～～ 要不要試著運動讓身體更健康啊
作者: asd90267 (快樂雞) 2023-08-10 16:50:00
結果170/82就覺得有瓶頸了 嗯
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 16:53:00
純靠飲食體脂25%撞瓶頸常見了，而且看起來還不是很嚴格那就很正常，只要不是壞的做法有成果都是好事
作者: caka5566 (咖卡56) 2023-08-10 16:55:00
早餐只要知道怎麼吃都還好 至於大冰紅大冰奶就免了
作者: vergilmir (.) 2023-08-10 16:56:00
25%就已經到正常標準值了阿
作者: sandiegopadr (???) 2023-08-10 17:06:00
臺灣人觀念早餐=0.8個正餐所以份量很大 然後午餐份量又沒有少
作者: e04su3no (鋼鐵毛毛蟲) 2023-08-10 17:08:00
台灣要少一餐早餐最合適
作者: kuff220 (庫夫) 2023-08-10 17:08:00
恭喜 飲食控到25很厲害了 接下來飲食加運動會更健康XD
作者: ifiamadj (平凡簡單) 2023-08-10 17:09:00
帥，能做到飲食控制與運動雙管齊下很厲害
作者: dodomilk (豆豆奶) 2023-08-10 17:13:00
男生25%外觀上還是有點肉肉的吧
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 17:15:00
微肉 我現在就差不多這樣
作者: warmsnow (warmsnow) 2023-08-10 17:15:00
台灣人就是太愛喝飲料了每次看路上手搖飲店數量都覺得很夭壽我自己是除非人家請否則基本上不喝手搖的從小到大體脂沒超過10%（雖然有部分可能也是基因關係啦
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 17:16:00
胖子自帶能量罐，說真的，不吃早午餐都挺得住
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 17:16:00
我自己嘴饞的時候喝手搖我都喝無糖的，不過我是本來就能接受無糖就是體脂沒超過10趴很猛欸，認真，很多有健身的都很難達到
作者: windr (天河銀明) 2023-08-10 17:17:00
不過早餐還是多少吃點比較好
作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空) 2023-08-10 17:23:00
台灣的外食餐飲中真的要挑一餐不吃 真的是早餐最好
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 17:24:00
體脂能到10%以下的都天賦異稟
作者: warmsnow (warmsnow) 2023-08-10 17:28:00
嘿啊 我也是高中時有一次健康課還什麼課全班測量體脂結果我測出來10%大家都嚇到 那時才知道自己原來這麼低會覺得基因有影響也是因為這樣因為我那時根本也沒特別去減或健身幹嘛的但出社會後開始想增重也是去健身每個禮拜量體脂也都是8～10%在跑
作者: j88998899 (約翰馬的逼) 2023-08-10 17:29:00
減肥成功恭喜
作者: jeffbear79 (jeff) 2023-08-10 17:32:00
有減下來就是恭喜
作者: zeyoshi (日陽旭) 2023-08-10 17:35:00
不過代糖飲料真的沒啥選擇 為啥沒飲料店想推呢
作者: cn5566 (西恩) 2023-08-10 17:39:00
習慣喝飲料這件事情 日本比台灣佔優勢的點就是日本人都習慣喝無糖茶 無論是無糖綠茶 麥茶 烏龍茶他們甚至覺得加糖的茶很噁心 所以奶茶市場也小自然不太需要什麼手搖店 瓶裝茶就可以搞定
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 17:41:00
我猜代糖成本比較高吧，而且代糖甜度還沒蔗糖 果糖高而且他們是賣飲料，你健不健康不干他們的事
作者: demon159000 (超級巨大樹人) 2023-08-10 17:44:00
澱粉 澱粉 澱粉
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 17:46:00
代糖貴口感差，後滯性不少人也不愛
作者: Sinreigensou (神靈幻想) 2023-08-10 17:48:00
啥 代糖甜度沒蔗糖果糖高？都不先查維基嗎蔗糖素甜度是蔗糖600倍這系列文章根本一堆感覺流
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 17:53:00
查了一下，我是記到糖醇了xd糖醇甜度就確實比蔗糖低了
作者: skyofme (天空人) 2023-08-10 17:54:00
成本問題吧，而且代糖不好吃吧
作者: neverlight ((╴︵╴).z.Z) 2023-08-10 17:55:00
恭喜糖化血色素回歸正常
作者: q0000hcc (仙草俠) 2023-08-10 18:29:00
恭喜喔
作者: jupto (op) 2023-08-10 18:32:00
代糖不用主要是一直有人說它致癌啊 不然它的成本其實不比糖高多少
作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2023-08-10 18:36:00
這篇用體脂當指標很好，比BMI專業幾百倍台灣一堆泡芙藏在BMI遮羞布底下
作者: martinmask (Michael) 2023-08-10 18:38:00
早餐我只建議 要吃 不然容易膽結石
作者: dargen78 (鏡月) 2023-08-10 19:37:00
體質一定有差啊，研究很明確的指出每個人對同樣的食物無論是熱量吸收還是血糖反應都差很多膽結石是被否定的，後續的論文指出短期不吃早餐才有此影響，長期固定時間用餐是沒問題的
作者: Sinreigensou (神靈幻想) 2023-08-10 20:54:00
代糖我覺得是故意黑 致癌根本沒證據，世衛說致癌也是可能，同等級的「致癌物」有紅肉跟電磁波等
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