Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2023-08-06 04:37:44
※ 引述《cemin (好油喔peko)》之銘言：
: ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: : 如題
: : Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
: : https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: : 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
: : 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
: : 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
: 不去健身房也可以練得很壯嗎？ 答案是肯定的
: 因為不去健身房不代表不做重訓
: 相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym
: 家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等
: 一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤
: 其實已經很夠一般人練一輩子了
: 可調式啞鈴一般最重大約40公斤 普通健身房的啞鈴上限也就這樣
: 又有多少人曾嫌過健身房的啞鈴重量不夠呢？
: 歐美就很常看人分享如何把自己家的車庫打造成home gym
: 台灣人則比較常出現在透天厝的頂樓陽台
: 所以真的想練 家裡騰出一個大約兩坪的空間
: 一組深蹲架 一張握推椅 一隻槓 總重100公斤左右的槓片加上一組可調式啞鈴
: 這些東西就足以讓你做到坊間健身書中七八成以上的動作了
想說既然難得有機會
給大家看一下我個人不專業的客家版 Homegym 可以怎麼弄好了
以下的單價總價只含物料和加工成本，
加起來印象中八千左右。
因為我家格局比較特別，
剛好有個足夠的鏤空空間可以裝一根金屬槓
http://i.imgur.com/I1lr379.jpg
然後我之前趁家樂福特價三千多買了迪卡農的 50 kg 槓鈴啞鈴組（URL: https://decathlon.tw/dsm-327191.html），
再配合額外買的水泥槓片（我個人買了 15kg ×6, 10kg ×4, 5kg ×2）以及一組 2.5 kg 的槓片：
http://i.imgur.com/OYxdmEw.jpg
其中長槓的外面螺紋裝水泥，內圈硬塞原裝的鑄鐵槓片，其實可以最大承重到 210 kg 左右
至於為什麼不買 20kg 的鑄鐵...成本考量XD
再來就是運動空間大概就在這個空間處理：
http://i.imgur.com/MGWmMzX.jpg
基本上只要有一坪半到兩坪的空間就可以練全身，再來就是做一些需要的推拉動作的護槓結構或減震墊處理。
一來是保護自己不要受傷，二來是不要吵到隔壁鄰居或樓下。
所以我採用的方式就是雙層瑜伽墊 + 數層EVA泡棉（在槓鈴圖片中右邊那一堆白色泡棉墊，以及右下方角落那坨紙箱下面的就是了）
然後護槓就用實木椅子：
http://i.imgur.com/or3BEWy.jpg
認真看還會看到椅子橫木上面有槓的咬花痕跡XD
個人經驗上 EVA 總厚度超過 4cm ，就算總重量破百，但正常離心放槓就不會吵到鄰居了。
然後再配上瑜珈墊當地墊踩：
http://i.imgur.com/Z6niPTM.jpg
（圖中也有拉力帶練抗旋或主旋）
總之我覺得有心弄一下其實不會太麻煩啦
但還是要衡量自己的狀況！
: ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: : 如題
: : Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
: : https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: : 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
: : 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
: : 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
: 不去健身房也可以練得很壯嗎？ 答案是肯定的
: 因為不去健身房不代表不做重訓
: 相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym
: 家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等
: 一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤
: 其實已經很夠一般人練一輩子了
: 可調式啞鈴一般最重大約40公斤 普通健身房的啞鈴上限也就這樣
: 又有多少人曾嫌過健身房的啞鈴重量不夠呢？
: 歐美就很常看人分享如何把自己家的車庫打造成home gym
: 台灣人則比較常出現在透天厝的頂樓陽台
: 所以真的想練 家裡騰出一個大約兩坪的空間
: 一組深蹲架 一張握推椅 一隻槓 總重100公斤左右的槓片加上一組可調式啞鈴
: 這些東西就足以讓你做到坊間健身書中七八成以上的動作了
想說既然難得有機會
給大家看一下我個人不專業的客家版 Homegym 可以怎麼弄好了
以下的單價總價只含物料和加工成本，
加起來印象中八千左右。
因為我家格局比較特別，
剛好有個足夠的鏤空空間可以裝一根金屬槓
http://i.imgur.com/I1lr379.jpg
然後我之前趁家樂福特價三千多買了迪卡農的 50 kg 槓鈴啞鈴組（URL: https://decathlon.tw/dsm-327191.html），
再配合額外買的水泥槓片（我個人買了 15kg ×6, 10kg ×4, 5kg ×2）以及一組 2.5 kg 的槓片：
http://i.imgur.com/OYxdmEw.jpg
其中長槓的外面螺紋裝水泥，內圈硬塞原裝的鑄鐵槓片，其實可以最大承重到 210 kg 左右
至於為什麼不買 20kg 的鑄鐵...成本考量XD
再來就是運動空間大概就在這個空間處理：
http://i.imgur.com/MGWmMzX.jpg
基本上只要有一坪半到兩坪的空間就可以練全身，再來就是做一些需要的推拉動作的護槓結構或減震墊處理。
一來是保護自己不要受傷，二來是不要吵到隔壁鄰居或樓下。
所以我採用的方式就是雙層瑜伽墊 + 數層EVA泡棉（在槓鈴圖片中右邊那一堆白色泡棉墊，以及右下方角落那坨紙箱下面的就是了）
然後護槓就用實木椅子：
http://i.imgur.com/or3BEWy.jpg
認真看還會看到椅子橫木上面有槓的咬花痕跡XD
個人經驗上 EVA 總厚度超過 4cm ，就算總重量破百，但正常離心放槓就不會吵到鄰居了。
然後再配上瑜珈墊當地墊踩：
http://i.imgur.com/Z6niPTM.jpg
（圖中也有拉力帶練抗旋或主旋）
總之我覺得有心弄一下其實不會太麻煩啦
但還是要衡量自己的狀況！
作者: afa1919 (家洛) 2023-08-06 04:40:00
自己有心練家裡也有空間在家練就好
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2023-08-06 04:40:00
啊這幾天都還在忙研究的東西我時間空出來再拍拍看練起來展開大概會長怎樣
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2023-08-06 04:49:00
真的有習慣的人才適合，新手買器材怕是三分鐘熱度
作者: Gcobs130275 (GC) 2023-08-06 05:38:00
完全不想弄轟俊 啞鈴做重根本不可能正常放 甩下去磁磚碎光
作者: tim19131 (業子) 2023-08-06 06:54:00
後來發現壺鈴才是最優解，一片1*1幾乎搞定多數動作
作者: verdandy (無聊人) 2023-08-06 07:16:00
可以弄個巧拼墊，幹嘛要讓啞鈴和磁磚正面對決
作者: kuninaka 2023-08-06 08:45:00
我以為你要PO身材
作者: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-06 09:20:00
我是屬於全程控制派的 如果你沒有辦法控制全程都在你的控制裡必須丟的話那代表這個重量太重 需要降重
作者: satert (長毛沙) 2023-08-06 10:38:00
全程控制派是什麼鬼 不作到力竭是不是 笑死一堆鍵盤健身
作者: verdandy (無聊人) 2023-08-06 11:06:00
做到還有餘裕的話，那根本是給久躺病人的復健運動而已
作者: XFarter (劈哩啪啦碰碰碰) 2023-08-06 12:06:00
@verdandy 我睡前發文沒講清楚xD 但內文也有提到，其實我練的時候都是用 EVA 當保護墊的，磁磚一碰到槓片樓下鄰居就會直接抗議了==然後我家空間不太適合用巧拼XD空間太少Q 所以才要每次練完還要收納
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2023-08-06 12:13:00
力竭不是必要的啊，大部分人本來就是做身體健康安安靜靜放器材的人才是多數，不是每個人都想拼到受傷邊緣，鍛鍊只是興趣，練到受傷日常工作都不必做了
