Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？ cemin PTT批踢踢實業坊

Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？

作者: cemin (妲～己～魂！) 2023-08-06 02:24:54

※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: 如題
: Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
: 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
: 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
不去健身房也可以練得很壯嗎？　答案是肯定的
因為不去健身房不代表不做重訓
相反的　現在越來越多產品都在幫助你打造home gym
家用的深蹲架握推椅可調式啞鈴多功能重量訓練機等等
一般比較便宜的深蹲架握推椅像迪卡儂的限重都是150公斤
其實已經很夠一般人練一輩子了
可調式啞鈴一般最重大約40公斤普通健身房的啞鈴上限也就這樣
又有多少人曾嫌過健身房的啞鈴重量不夠呢？
歐美就很常看人分享如何把自己家的車庫打造成home gym
台灣人則比較常出現在透天厝的頂樓陽台
所以真的想練　家裡騰出一個大約兩坪的空間
一組深蹲架　一張握推椅　一隻槓　總重100公斤左右的槓片加上一組可調式啞鈴
這些東西就足以讓你做到坊間健身書中七八成以上的動作了

作者: lcomicer (冷水青蛙鍋) 2023-08-06 02:26:00

初入門推薦瑜珈墊跟彈力帶500元左右搞定久沒運動的肌肉自體重量就夠嗆了也用不到額外負重

作者: forb9823018 (風過無痕) 2023-08-06 02:28:00

我光是瑜珈墊就700-800了...彈力帶也要幾百...我有買過雜貨店500以下瑜珈墊，薄薄的，用沒多久兩層間黏膠就脫落

作者: tonyxfg (tonyxfg) 2023-08-06 02:33:00

不過這只是把家改造成健身房而已吧？本質上還是去健身房了呀？

作者: ZooseWu (N5) 2023-08-06 02:45:00

在健身房練跟去健身房練是不一樣的意思吧

作者: hsiung9 (熊九) 2023-08-06 03:24:00

家裏的還是少用槓鈴臥推改用啞鈴或上史密斯機免得出事沒人救

作者: iljapan61 (ki) 2023-08-06 03:45:00

應該改成“徒手也能練壯嗎？”