板上應該不少肥胖弱雞
或瘦弱弱雞
https://youtu.be/s8vyQDXLkp4
推薦卓叔的頻道
可以先了解重訓的原理
一般新手買個淘寶TRX帶跟啞鈴
就可以練到全身了
新手階段徒手自身重量就夠了
然後多吃蛋白質不要吃糖
當然費用時間可以的話也可以直接上健身房
https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
如果要練到原po這張
努力三個月有可能
※ 引述《kobe30418 (吾有上將潘鳳)》之銘言：
: 其實我不太懂
: 怎麼台灣網路上蠻多人對於
: 去「健身房」或是「重訓」很反感，好像去健身房都是盤子，做重訓就是猩猩
: 對岸還有個花小龍，就在公園練的那種，也是號稱自己練活肌肉
: 還有圖文粉專畫圖說工地工人的肌肉比健身房練的好看，好像都沒去工地看那些肚子大到
: 孕婦大的工人一樣
: 健身我覺得花費、方便跟危險性比一般運動好太多了，肌肉對於改善體態跟年齡越來越大
: 人也很有幫助
: 更不會像登山客一樣為了運動結果困在山上浪費國家資源
: 市區的健身房收費也不會太貴，還有冷氣跟飲用水、廁所，有的還有沐浴間
: 想練身體幹嘛不選擇健身房？
: ※ 引述 《deepdish》 之銘言：
: : 明明有很多不花錢的方法
: :
: : 為什麼一定要花錢去健身房？
: :
: : 錢省下來
: 省下來拿去做什麼？ 捐給慈善團體？
: 健身房一個月才1000上下，能幹嘛？
: : 然而，大部分人並不需要投資大量金錢在健身房會籍上，
: : 因為他們可以在家或其他地方進行適合的訓練。
: 在家訓練我不確定鄰居會不會翻臉，但你家人會
: : 4. 關於預算的部分，如果你的經濟能力較低，不應因此而覺得自己無法健身。
: : 在家中或公共場所都可以進行體能訓練，並且無需花費太多錢。
: 如果只是想要運動增加體能跑跑步什麼的，確實不用，但你要練肌肉恐怕是很難
: : 要達到健身目標，不一定需要昂貴的健身房或最新的健身裝備。
: 我最貴的裝備是拉力帶1300
: 健身哪需要什麼昂貴裝備
: : : https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: : : 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
: 瘦到跟宮廟的89一樣，配上抖音動畫濾鏡也可以這樣
: : : 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
: 很難，漸進式負重訓練跟各種器材，就是讓你有效打造各個部位的肌肉

欠檢484

卓叔跟范老師的我覺得都不錯，我現在在家裡自己練了快兩個月都是看這兩個人的，沒到很壯但至少開始有長肌肉和肚子變小

這兩個頻道真的很好

可以看shuaisoserious，影片拍的很好而且都有引論文當作證明