上個禮拜開始上大夜班，周末第一次過大夜班的假日。
聽說要維持正常作息，所以一樣是白天睡覺、晚上醒著。
昨天整個晚上看了不少話的中配偶像學園Friend。
不過一個人半夜不睡覺總覺得有點恐怖和孤單，感覺做大夜真的不太容易。
今天找了平常有訂閱的Vtuber來看。
不過要維持清醒和不至於觸動敏感神經感覺有點難度。
雖然之前上大夜班有在版上提問，說是很適合宅宅。
但總覺得心神有些不寧，不知道是不是第一次、還沒辦法適應這樣。
請問有上大夜班的洽友，都是怎麼度過假日的夜晚呢？@@

中華一番

中華一番，這倒是沒想過，感覺有聊天室也會很熱鬧！XD

你之後就可以每天早上看完早安總長在下班了

打電動 或者打整晚的HG

好像還真的可以，是說總長新造型感覺好酷！

中華一番聊天室半夜三四點都還一堆人 很適合

尻尻不好吧，等等想睡覺。@@怎麼這麼多人這麼晚還沒睡，謝謝推薦。XD

中華一番4點還有上千人，跟著聊天室洗台詞就好了

看這季的陰陽眼見子

那部我怕到不敢看！漫畫還行、動畫實在太恐怖了！

木棉花的馬拉松總是有幾個活人能閒聊

木棉花馬拉松嗎？還沒接觸過，等等來看看！@@

現在木棉花圖其就中華一番馬拉松，可以看到明年

推中華一番，每個星期日晚上都在看，好幾個熟悉的ID，都老觀眾了。

YT木棉花現在在播史萊姆，還有1千多人掛著，應該能聊ㄅ

這麼讚！想說Youtube那邊好像是史萊姆的樣子。

做二休二 做一休二都幹過，其實不少休假時間都拿來補眠了

不就大學生活嗎？ 以前大學都是早上睡覺 晚上打LoL每天通宵去玩的大學人生

看飄版，精華區太多還沒看完

大學生活我是不太清楚啦，也沒有那麼新鮮的肝。XD請問即使是固定夜班也是需要常常補眠嗎？

大夜跟大學那種熬夜還是不一樣的

會遇到夜光閃亮亮復仇鬼

你剛做不夠放鬆才會心神不寧吧，之前上大夜偶爾會那樣，習慣之後要多隨便就多隨便但是跟一般熬夜還是有差，尤其大夜下班後想睡可能還睡不著，不然就是下午才睡，那樣就很怕睡過頭

海綿寶寶很少看，那集沒有什麼印象。@@我是早上回到家就睡，不過要睡滿八小時滿困難的。

唯一推薦中華一番

好多人推薦中華一番，也太好看了吧！XD

中華一番台無論何時都至少兩千人以上陪你看台刷頻

以前做過一段時間大夜，半夜真的蠻無聊的，習慣看一些恐怖小說，不然會睡著

看中華一番啊 半夜聊天室還一堆人陪你 其他地方可沒這種服務

之前圖奇播冰果時大概半夜三點都還能鬧

久了你就沒感覺了

感覺這種馬拉松可以讓夜晚不再無聊！恐怖小說我會怕，似乎膽子要比較大一些。

我長期大夜班，半夜其實蠻適合我這種邊緣人啦，夠安靜，我就看看影集組組模型打打電動尻尻手槍。現在娛樂夠多不怕無聊，尤其是手機包辦太多娛樂功能。如果你比較外向有可能你會坐不住就是了。

也希望久了可以適應，這樣應該可以更專心做事。

== 樓上大夜尻手槍?

我算是滿內向的，可能真的是還不習慣吧？

看網路小說、打手遊大夜就是安靜的舒服

網路小說比較尷尬的是我不知道該追什麼，常常看到一半毒發身亡，幾次下來好像都沒辦法看到完。Orz

你作息調整好，有睡飽、飲食營養均衡充足不太可能會愛睏看到毒發就換書啊幹嘛非得要看完

前面剛做四天真的睏，第五天以後有好不少了。不過睡飽方面打個問號，我這幾天只有一天有睡滿八小時，看之後買退黑激素和布置環境能不能改善。@@

HOLO EN看到爽

睡眠品質要自己調整，看是什麼原因，光線還是聲音

光線多少有差，我用窗簾和報紙後還不是完全黑暗。

手遊可以介紹你玩守望傳說，上班推主線，下班用掃蕩把體力用光

帶眼罩呢

而且我上班是比較認真的類型，不敢像同事一樣玩手機。眼罩沒有試過，那我試試看！原來光線可以只遮眼睛嗎？

放假的時候齁，我放假也是下午睡覺半夜醒著@@

宇宙神遊不能掃蕩，下班後要花很多時間把體力用完，很累

就是直接調時差一樣過生活啊?

EN之前有追死神，感覺可以整箱都追追看。@@對啊，放假的時候，感覺一個人有點不適應。我的生活作息不太一樣，我是晚上會早醒，會有足夠精神

夜晚安靜，看些文章蠻好的。

可以玩宇宙神遊，然後時間到去上班、上班回家馬上睡。

如果是輪班的大夜班很難適應，我以前在工廠三班一禮拜

現在訂串流平台用手機看影集也不賴，像Netflix

因為我們公司的加班是提早上班，所以我是這樣作息的。

下班能直接睡著挺好的啊

是常態固定大夜班，不過我剛開始睏到以為自己不行了。

持續大夜比較容易習慣 輪班真的超硬

輪班就是傷身啊

不過睡著後大概下午一、兩點就醒了，沒有睡滿八小時。

固定作息有睡飽，對身體影響不大

早上看電影，晚上在電影版寫心得賺P幣，我寫一篇心得至少要花一個小時以上，所以很好消耗時間

大夜另一個怕的是飲食習慣不正常比如下班去吃飯然後就睡，超不健康

不管調整得再好,對我來說長期大夜最困擾的還是睡眠

還有這種方式！都忘了可以寫心得了，在這裡發動畫心得得感覺也還滿不錯的。XD我還是會吃一點，一杯豆漿泡燕麥加減果腹。@@

輪班會死人的，真心勸不要輪，我去面試夜班保全時，經理就說絕對不會輪班，輪班會把人搞死的……我已經是夜貓子了，所以只能找夜班工作

睡眠感覺真的很重要，沒睡飽會很睏。Orz

多花點錢把睡眠品質顧好很重要

值班中間吃的那餐撐不到下班嗎撐精神無非就維生素B群跟咖啡因

我上班中間那餐是不吃的，囧。

早上睡覺 最煩的就是吵

現在待的廠給夜班的團膳和夜點都跟噴一樣

值班不能吃還是能吃但不吃

超商會吃膩

導致我休假一定要吃好的,不然我撐不下去

難吃就自己準備吧

B群是輔助就是了，對本來身體缺乏這方面營養導致的疲倦愛睏有幫助

能吃但是不吃，因為那段時間我不太會餓。

這樣等於八小時沒進食

睡眠真的蠻重要的，有的人睡早上我是睡下午還有人睡兩段的更狂。飲食的話 半夜真的沒什麼可以吃…不是鹹酥雞就是泡麵還是超商微波。不過我現在在168斷食，只剩下生菜沙拉可以吃＝＝

建議是值班那餐加減吃，選自己有食慾的食物

夜班害怕的事情之一,下班後你家前面剛好道路施工,只有幹夜班在生活上有些沒人權的地方就是這樣

想當年第一年大夜班待遇27k……哈哈，再講下去會變職場甘苦談了

找幾個烤肉的精華來看啊

值班吃什麼哦，決定於公司有沒有冰箱跟微波爐啊

168斷食不會工作沒力氣嗎？是有聽說可以假日兩天再斷食之類的。有冰箱但是沒有微波爐，也不知道冰什麼。

有的話就上班前買好外食，放進自己的容器內，用餐時間微波

烤肉我不太看的耶，習慣都是補原版VOD，EN比較聽得懂。

原來不能連續，看健康節目沒記好，慘、慘。

推中華一番XD

沒微波爐就只能吃冷食啊可以美國人一點，吃三明治

鹽酥雞有感，不知道為什麼半夜還有開，前兩天吃過覺得好像不太健康，囧。超商半夜好像食物也都很少，要買也買不太到。@@

壽司、涼麵、冷滷味超商半夜食物少正常啊，有時限要下架啊

看能不能弄到大同電鍋跟冰箱吧?

新的食物是他們大夜時物流載貨來補

大同電鍋應該是不能帶過去啦……XD

有冰箱起碼能放牛奶豆漿米漿咖啡茶

隨便找個半夜台進去交流交流就好了

上班前就買好冷食或麵包帶過去，物流載貨，店員補啊www

168斷食習慣就好，寧願下班回到家餓也不要上班餓到沒辦法做事。再加上我快下班前會吃有飽足感的東西能讓我在家不至於餓到受不了。這三個月大概瘦快二十公斤。不過是因為我太癡肥才瘦這麼快，現在體重在降比較緩慢了。

我其實不太敢追直播和人交流耶。@@

涼麵可以冰冰箱外食族本來就營養不均勻除非你自己煮

涼麵好像只有超商比較好買到？現在都漲價了。Orz雖然之前也是外食，不過早餐店選擇比較多吧？

google看你附近有沒有涼麵攤或是傳統市場早上賣涼麵早餐店選擇基本上也是澱粉+一點蛋白質啊XDD台式早餐店：漢堡三明治蛋餅炸物

也是啦，要蛋白質多買豆漿就好了。@@

我沒維持正常作息耶，之前找工作常常熬夜熬到時差都變了(早上睡覺晚上起床)後來索性就找了固定大夜來作，不管放假還上班都一樣時間起床跟睡覺，目前沒覺得有什麼不舒服比較容易餓是真的，要控制飲食

豆漿店：燒餅油條蘿蔔糕饅頭包子喔對，可以考慮帶點水果吃

我是聽說蛋餅還不錯啦，澱粉比較少？

外食族營養救星

沒仔細看原來是說上班的作息，這樣跟我一樣不過我習慣晚上玩遊戲跟看動畫了所以沒問題，只是到早上會比有上班還想睡覺…也不知道為什麼

這樣超商看來也沒有很不營養耶。@@

水果就當季什麼便宜買什麼

對，我也是假日熬到白天時會更想睡，可能精力消耗比較多。

超商沒有比外面買外食不營養啊，就是蔬菜少，要吃菜比較貴喔，還有鈉含量高就是惹

超商水果很多啊,不過剛好店長不喜歡進水果或被買光就無法

超商我覺得有點小貴耶，香蕉是一根一根算的。@@

方便好帶的水果：1.蘋果，進口比較不受台灣災情漲價2.香蕉，四季產，只有自己吃不要買多，香蕉熟很快超商的香蕉是賣你方便，當然貴3.芭樂，最近比較有漲但營養CP值很高的水果然後最近冬天，柑橘類水果產季，柑橘類耐放要便宜就是去早上菜市場買，下午黃昏市場，不方便再考慮超市跟水果行

謝謝，對水果沒有研究，那我明天開始採買！

現在我在吃的水果：奇異果 蘋果 火龍果（紅），次之芭樂 香蕉。火龍果已經吃到大小便都不會紅紅的我是不是有病哈哈哈

哦，冷食還想到一個，鹽水雞，還能點蔬菜呢，上班前買好，到公司放冰箱

這附近和路上查了一下是沒有鹽水雞，可惜了。@@

我會去好市多買現成的雞胸肉啦，如果附近有好市多的話可以參考參考。

嘛，入冬後晚上冷我還是常常吃泡麵就是惹

半夜又冷又暗真的很想喝熱湯或熱飲

用熱水泡個茶或是一些穀物之類的嗎？泡麵吃多了會不會出問題啊，我今天晚上也吃泡麵。泡麵加罐頭和蛋，囧。

泡麵+罐頭？問題在於鈉攝取過多啊長期過多就會傷身，就這樣

啊，平常都只注意糖，很少會注意到鈉。不過麵類不用一點調味料感覺不容易下嚥。Orz

你可以google查查鈉攝取過多會怎樣

怕！

食物都要調味啊，但泡麵跟罐頭添加物的鈉很驚人你罐頭拿去配飯或吐司還行，罐頭+泡麵直接一餐達標一天建議攝取量

上大夜恐怖 草 你是恐怖遊戲玩太多吧

這麼可怕！我找找看每日建議攝取量好了。

我想吃泡麵喝湯的話會水加多一點，然後喝個幾口湯不會全喝完。然後再吃根香蕉消除攝取太多鈉含量的罪惡感XD

美股當沖

鈉一天2000啊

以前比較怕黑什麼的，膽子比較小。

好的，感覺也是很容易超標。@@

鈉每日建議攝取量2000-2400，一碗麻辣口味滿漢大餐兩千三吧。我現在算熱量也會排除一些鈉含量過高的東西。

長期高鈉會造成高血壓，建議日攝取量2400毫克鈉或6公克食鹽以下。要吃泡麵建議湯喝一點點就好或粉包油包只放一半。還有多喝水/無糖飲料

謝謝，沒想到在這裡能夠看到健康相關的建議！

所以冬天晚上還是泡可可粉或是其他沖泡飲品比較實在

不考慮挑戰哈利波特或魔戒全集嗎？XD

魔戒全集會很容易想睡吧

雖然有看過幾集電影，不過要我看小說可能很困難。Orz啊，可可粉這種比較純的沒想過耶，想說以前泡那種複合的會太甜。XD

固定夜班路過，我的建議是：不要吃太油、飲食均衡、維他命跟身體所需營養靠食物補充、不買B群，早上要比較好睡的話，我建議早餐後一根香蕉或者一些核桃，夜班真的要注意飲食，尤其膽跟胃這些消耗系統比較容易出狀況。

謝謝樓上，多多少少體會到了，身體真的會比較虛。

消化系統，另外強迫自己每天要喝2000cc水跟吃一份水果

水應該是有喝夠，不知道為什麼喝的比平常多。不過水果真的看完這串就要去買了，感覺很健康。

半夜可以看Ina跟mumei 台，心靈祥和，每天設定要追的番和漫畫，無聊就去看看twitch 半夜跟實況主聊天，吃什麼睡多少如果年輕根本沒差

見子漫畫比動畫恐怖很多吧 動畫都在放福利而已

飲食方面就油、鹽、糖這三樣要注意，尤其是油類，如果不注意等到膽結石阻塞，那種痛苦會讓你生不如死

謝謝推薦，上次也有版友推薦Ina台。不過因為我身體比較差一些，所以即使年紀不大、還是得注意健康。@@

動畫還有木棉花大哥，而且半夜可以補看tawawa

自己看恐怖故事反而會助眠 失眠都去飄板翻文章XD 但動畫的jump scare真的不行 會被嚇醒

我看恐怖故事當下還好，但是事後會害怕和做惡夢。XD

輪三班目前大夜來給你建議，我個人是值班時候吃東西，下班不吃，或是不要太飽，不然很容易睡不著。蔬果多吃這是一定的，然後打發時間都靠各大論壇看廢文解悶

我固定大夜快四年，半夜吃的選擇很少

原來早上建議不吃嗎？聽說好像對消化系統也不好。

固定備料無糖燕麥 無調味綜合堅果 無糖優格

我個人經驗是下班後吃正常份量的食物就會亢奮睡不著，後來直接轉變成168後只在上班時間吃飯，下班後去運動比較好睡啦~

睡前兩小時不要吃就還好

真的，沒什麼可以選擇的，感覺很多東西自己準備會比較好。@@

當然你剛輪夜班也可以自己找到方法，只是我個人輪三班三年

咦？我運動都是醒來才運動，睡前很怕睡不著。

這個時段不是便利超商就是鹽酥雞或滷味

在雙北的話外送選擇其實滿多的，其他地區大概建議自己弄

備點負擔小的食物平衡一下

鹽酥雞吃兩天就吃到怕了，真的不是很好下嚥、對腸胃負擔也很大，我都已經點健康節目比較推薦的項目了。可惜是在中部，果然自己弄比較好，明天來準備一下。XD

有要吃堅果的話，平常避免吃太油堅果的油脂比較健康，但一樣要控制吃的油脂總量最好選無調味的，納低很多

要不要吃早餐其實就是看你的胃及你個人消化系統、還有你的生活習慣，除非你起來後到你上班前能吃到食物，不然早餐還是多少要吃一些另外炸物真的是建議一個星期吃一次就好，如果吃了會拉肚子就該注意跟減量了

喜歡聽音樂的話入耳機坑，夜晚夠安靜聽開放式大耳罩特別好聽

醒來是會出去吃一下啦，早餐可能選好消化一點的。@@炸物真的不太行，我吃兩天肚子就不舒服了。Orz耳機坑很深吧！我都買便宜的用就好了。

這篇的大夜跟我的差好多 都在玩樂…我完全插不上話www

作習慣了你就會有自己的一套啦，怕的是偶爾才大夜

玩樂以外的嗎？讀書學習之類的感覺也可以，只是教材方

上班還能看動畫已經算爽的了

面可能要好好找，我之前想找一些專業的教材，但只有中國亞馬遜才有，感覺很可惜。上班是要一直忙啦！不太能夠看動畫。這篇指的是大夜的假日怎麼過的，畢竟要維持白天睡覺、晚上醒著。希望能夠做習慣了，上個禮拜還在習慣、覺得有點硬。

所以只有平日上大夜喔 還以為假日也是 那就一樣做自己想做的事就好了啊雖然我大夜的時候如果假日沒上班一樣是白天醒著晚上睡沒特別一樣去白天睡晚上醒頂多就是上大夜前的晚上補睡個1~2小時左右

我可能調整不過來，所以是維持一樣作息。雖然說想做的事情有在做，不過還是想要有個依靠，如果沒有聽點什麼的話，感覺會有點害怕。

聲音的話我是除了看動畫 追V以外 做沒聲音的事時就放歌有追V的話歌回應該多到聽不完XD

歌回倒是沒有嘗試，下個禮拜試試看。@@

這篇洽點低到不可思議

偶活中配推！之前大夜還是會找時間偷咪一下。

我高中做大夜都在看小說 那時還沒智慧手機有次放mp3音樂把手機用加油棒蓋住 就很大聲那時候棒球活動店內有賣 後來接店內廣播器放

半夜沒人沒事又安靜，簡直是讀量子力學的最佳時機。

線上遊戲在四五點出沒的玩家通常時間都很規律，很容易碰個兩三次就加好友一起玩了對了環境佈置個人試過，再好的窗簾都比不上黑色全開畫紙+紙膠帶

YT夠你看一輪 訂閱NF還有成堆的追劇電影等你