※ 引述《billpk11 (大冰乃豪豪喝)》之銘言：
: 動漫中有些角色訓練都會負重
: https://imgur.com/UFpoqjU
: 融入日常生活作息
: 之後脫下來真的會變更強嗎?
: https://imgur.com/kABUa1j
: 感覺就像拘束器二段變身
個人體感分享歡迎糾錯，也希望有人能提供更好的訓練法跟訓練方式的改正。
原文的圖一是肌力的訓練
圖二是姿勢的調整跟身體協調、重心調整，與肌力無關。
我目前練拳三個月，也是苦於體能問題，於是也是如圖一圖二，做肌力訓練跟姿勢矯正。
於是買這兩個
https://i.imgur.com/dDjVDiR.jpg
手套1Kg 綁帶10Kg
之前是利用綁帶做龍旗鍛鍊腹肌，還有綁手上練習蹲閃，可以鍛鍊大腿。
手套1Kg做連續動作鍛鍊肌耐力
然後在綁10Kg做姿勢單發的矯正
負重姿勢容易偏，而且重心不穩腳受力不均等，勞累感會放大還有如果揮拳姿勢不正確，
肩膀或腰的感覺會很不好受，所以我以此矯正姿勢。
體能是有明顯上升，上禮拜六被教練1對1操課，難得沒吐出來還撐完1小時的體能課程，
教練也說體能跟姿勢有比較穩定。
至於你問為啥不用啞鈴？
其實之前我是用啞鈴，但因為啞鈴要握緊揮拳，與出拳的訣竅有點差別。
（出拳時手放鬆擊中時握緊）
我害怕手稍微放鬆啞鈴會飛出去才用這種，而且這樣子我能更專心的練我想練的東西，還
能視綁哪裡練不同的東西。
還有...以一般家庭訓練來說這些東西比較好收納，這些我丟抽屜就好。
之後我還要買這個
https://i.imgur.com/nCVE3DE.jpg
而這訓練有個缺點，姿勢不對或過量很容易讓你全身痛到不行...
我上上禮拜一才用錯誤負重練法（帶滿負重做劇烈空揮運動），隔天全身痛到一個不行..
.
稍微查一下跟研究一下
然後才改成現在這樣，分重量分動作
大重量做肌力或單發的姿勢矯正
小重量做肌耐力跟連續動作
然後運動完一定要按摩跟拉伸還有補充蛋白質，最重要的是請適量。
效果一定有，我自己體感是覺得很有用，但或許哪裡可以改善。
至少我覺得不要一開始就太大重量，然後操到人倒在地上，隔天你一定後悔。
效果跟啞鈴差不多，只是不用去握
但這訓練我不太推薦，因為很容易受傷
我之前辭職才開始練拳，所以傷到我能花時間養傷，但如果你要工作，你傷到之後的代價
太大，個人不建議。
而且我是為短時間衝體能才這樣練...一般人慢慢來就好。

你能推開奇犽家大門了嗎

先說不是要批評大大 先推分享 但我覺得一個風險大的訓練方式 那就不算是個好的或作為長時間的訓練方式 話說大大是戴露指拳套嗎？是練MMA?而且這種方式就是把很多東西混在一起做 其實分開練更能掌握成果和節奏和體能狀況

我個人比較喜歡用彈力帶 爆發跟定住收力的感覺好掌握

要問幾篇

而且以負重量來看 這方式因為不好掌握負重的分配和動作很容易歪掉 所以一旦弄到負重較大 非常容易就受傷了 變成要增加負重比較不容易和風險高

能舉多重？sbd?

如果大大有繼續往上的打算 還是建議可以去了解這部分的重訓要怎麼做 因為這方式在訓練到一個程度後可能會有瓶頸再來一個最直觀的認知 小弟我也有練一點拳擊 所以知道揮拳的感覺 這方式負重的方法和揮拳的運作方式不太一樣 要抵抗的力道不該是往下拉著手腳 揮拳也不會向上或向下揮拳XDD 所以久了會發現你身體確實變輕的感覺 但你的力道可能沒啥進步 因為你的訓練方式不是強化這部分 這只是我一點點想法 僅供參考

要參加明年的WOTD嗎 四個月應該來得及

巴柔需要時間累積 寢技和鎖技的對應需要大量的經驗和練習對應 如果要打比賽可能要多花心思 拳擊有些部分可以自己練 但寢技和鎖技需要大量互相的練習

你能開界王拳還是八門了沒？

喔喔 主要打立技就對了 了解

以現在主流賽制來說巴柔也要增加和角力的學習 大量的籠邊攻防 還有在下地板前不能先被打趴

嗯嗯 身體接觸的角力和對抗也是要練習的

通常重訓和動作是分開練的吧?

別怕 第一屆成吉思汗那次我們有48歲大哥練半年就去打還降伏一場第二場才敗給劉Jeff

好猛啊!!!!!!

我要先刷完FGO的箱下個月打完全民運再來準備WOTD就是不過我們上次選手的經驗會以大量的打摔地板間的轉換 和間歇的訓練為主

m大 這不是台南大洗女子高中嗎

被發現惹(遮臉)