Re: [閒聊] 看健身少女健身真的有用 Kakehiko PTT批踢踢實業坊

Re: [閒聊] 看健身少女健身真的有用

作者: Kakehiko (用localizer晾衣服) 2019-09-05 23:23:01

→ JeffMnO4: 15下三組是基本沒錯，我都是把肌力跟肌肥大分開做09/03 19:06
→ JeffMnO4: 有低次數高強度跟高次數跟低強度，對初階者來說重要的09/03 19:08
→ JeffMnO4: 還是要訓練出習慣，各種不同的訓練模式之後再說09/03 19:08
其實如果手上有多餘的錢
是還滿建議買教練課的
也不用買很多，12堂差不多了
如果一個教練12堂沒辦法把你教到可以自己正確的練你想要的部位
那這個教練也不要當了，早點換跑道
當然你自己心中也要有想要的目標，這樣買課才有意義
不然就跟一堆只為了跟正妹/歐爸聊天的人一樣
而且也不用怕丟臉，你就說你想要練成什麼樣子
就像去做頭髮時跟設計師說你想要什麼髮型一樣
我當初（108公斤時）就很不要臉的拿Free裡面橘真琴的照片給教練看
「我想要像這樣......」
『那你的重點就是降體脂和提升肌耐力』
教練就依照我的需求幫我設計課程
強度不會太大，但每組數量都在15～20之間
逛健身板會發現，巨巨最忌諱重訓完直接有氧
教練反而要我每次練完後40分鐘登階機或橢圓機
強度設定在心跳130以上
「我聽說重訓完直接有氧好像不太好耶....」
『反正你又不是要肌肥大，你的重訓目的只是在維持肌肉量』
『就算肌肉量沒變，只要你體脂降下來，讓肌肉在比例上變多就好了』
『然後如果可以的話，一天三餐中最好其中一餐吃生菜雞胸肉配日式和風醬』
然後我就持續2個月午餐吃員工餐廳的生菜沙拉.....
目前89公斤，離橘真琴的身材還很遙遠
https://imgur.com/lFlgIol.jpg

作者: JeffMnO4 (H2SO4isStrong) 2018-09-03 19:06:00

15下三組是基本沒錯，我都是把肌力跟肌肥大分開做有低次數高強度跟高次數跟低強度，對初階者來說重要的還是要訓練出習慣，各種不同的訓練模式之後再說

作者: CYL009 (MK) 2018-09-05 23:23:00

還以為是自拍

作者: rhox (天生反骨) 2019-09-05 23:24:00

很多健身房教練根本沒受過專業訓練，AB兩個教練教的有衝突

作者: jeff235711 (jeff235711) 2019-09-05 23:24:00

那你自己的照片呢

作者: linceass (ギリギリ愛 ~キリキリ舞~) 2019-09-05 23:25:00

瘦20公斤了猛

作者: money990160 (drinktea) 2019-09-05 23:25:00

減脂本來就可以作有氧啊...又不是要增肌肌肥大