Re: [閒聊] 健身的一點 看完健身少女 想健身怎
作者: asd8604 (Peter) 2019-07-14 16:17:58
在沙灘版剛好看到這個動漫，來提供一些建議
1.健美 建立 功能性訓練？
很多人不懂上述三個的不同，搞不清楚自己追求的是什麼
舉個例子集中彎舉
http://i.imgur.com/LnTpWK4.jpg
健美經典動作訓練二頭肌
但對於健力及功能性而言基本上沒幫助
在做之前先搞懂你追求的是什麼
2.新手不要做三項
你蹲多少？你三項多重？
看到小標題估計有人要開戰了
一般而言三項指的是 硬舉 深蹲 臥推
在許多人推廣下三項儼然成為臺灣健身的濫觴
彷彿你不練三項就是罪該萬死
但其實有很多動作可以取代三項的
健身不練深蹲？幹白練了....嗎？
在美國有位大師麥克波羅依曾經說過「深蹲已死」
很多不同的理論，看你要的是什麼
而且新手做三項是自殺，姿勢不標準只會受傷
你的下背在瞪你，他很火，乖乖從徒手跟機械式做起
3.吃三小？
想瘦嗎？多運動(X控制飲食(O
運動對減肥有幫助,他可以提高你的BMR
但運動完所消耗的熱量還比你手上那杯拿鐵低(對肥宅就是在說你)
想瘦有運動但不控制飲食一樣白搭
4.高蛋白？
要吃多少？約吃身體1.5-2倍體重的量
假如你120kg的話應該要吃180克-240克
當然吃超過不會怎樣，有興趣去翻文獻
吃啥蛋白？只要是蛋白質都可以，換句話說，吃洨也行
高蛋白只是方便快速
日常能吃原形食物吃到蛋白質的量就不必再吃高蛋白了
1.健美 建立 功能性訓練？
很多人不懂上述三個的不同，搞不清楚自己追求的是什麼
舉個例子集中彎舉
http://i.imgur.com/LnTpWK4.jpg
健美經典動作訓練二頭肌
但對於健力及功能性而言基本上沒幫助
在做之前先搞懂你追求的是什麼
2.新手不要做三項
你蹲多少？你三項多重？
看到小標題估計有人要開戰了
一般而言三項指的是 硬舉 深蹲 臥推
在許多人推廣下三項儼然成為臺灣健身的濫觴
彷彿你不練三項就是罪該萬死
但其實有很多動作可以取代三項的
健身不練深蹲？幹白練了....嗎？
在美國有位大師麥克波羅依曾經說過「深蹲已死」
很多不同的理論，看你要的是什麼
而且新手做三項是自殺，姿勢不標準只會受傷
你的下背在瞪你，他很火，乖乖從徒手跟機械式做起
3.吃三小？
想瘦嗎？多運動(X控制飲食(O
運動對減肥有幫助,他可以提高你的BMR
但運動完所消耗的熱量還比你手上那杯拿鐵低(對肥宅就是在說你)
想瘦有運動但不控制飲食一樣白搭
4.高蛋白？
要吃多少？約吃身體1.5-2倍體重的量
假如你120kg的話應該要吃180克-240克
當然吃超過不會怎樣，有興趣去翻文獻
吃啥蛋白？只要是蛋白質都可以，換句話說，吃洨也行
高蛋白只是方便快速
日常能吃原形食物吃到蛋白質的量就不必再吃高蛋白了
作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-07-14 16:19:00
身體1.5-2倍...
作者: D122 (å°é»‘çƒ) 2019-07-14 16:19:00
提問 要多少的洨才有130公斤需求的量
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:20:00
控制飲食真的是精神折磨，現代這麼多美食不吃，寧願放棄比較快
作者: hank81177 (AboilNoise) 2019-07-14 16:25:00
100cc洨含幾克蛋白質？
作者: alwaysbeblue (海膽的刺針劍) 2019-07-14 16:25:00
只要減少糖類跟油炸類的攝取，配合規律運動，一個月後體重一定會下降
作者: greg90326 (虛無研究所) 2019-07-14 16:27:00
看這些健身文最後感想都是人類終究是有極限的
作者: hitsuchi (你好) 2019-07-14 16:27:00
你知道濫觴是「開端」的意思嗎....
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:27:00
阿你瘦下來後還真不是要維持飲食，根本沒意義
作者: john042051 2019-07-14 16:28:00
是1.5-2倍g/kg體重的量，女主那樣吃是不太可能瘦的
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:28:00
還不如投胎成吃不胖的體質
作者: hitsuchi (你好) 2019-07-14 16:28:00
看起來文意不太通？
作者: helba (網路貧民窟) 2019-07-14 16:34:00
習慣之後 看見所謂的美食只是一堆垃圾食物
作者: Sumetal (中元すず香) 2019-07-14 16:39:00
女森大概只要吃70-80蛋白質 加上控制熱量 哪不會瘦我是回上面那個說女森吃夠蛋白質不會瘦的你在公三小？喔幹我腦麻 他說女主...女主不要變胖就好
作者: AizenSousuke (藍染愡右介) 2019-07-14 16:55:00
我下背就硬舉爆的 新手期沒人帶又愛衝重量==
作者: sawaman (賽媧) 2019-07-14 17:01:00
爆了會怎樣，怕，我才想說最近要練硬舉說
作者: v21638245 (等雨婷) 2019-07-14 17:08:00
什麼時候才能搞懂濫觴的意思
作者: dearjohn (山本龍之介) 2019-07-14 17:11:00
吃洨！期待動畫未來會演出女主吃洨！
作者: cocola 2019-07-14 17:13:00
輕則肌肉嚴重拉傷 重則椎間盤跟你神經鬧彆扭
作者: lycs0908 (岳岳) 2019-07-14 17:26:00
應該是氾濫吧
作者: LonyIce (小龍) 2019-07-14 17:44:00
我要吃幾人份的洨才夠？
作者: cemin (妲～己～魂！) 2019-07-14 17:45:00
坊間的入門健身書看完一輪就會發現，能出書的通常都很有良心沒人會叫新手硬舉，但是現在人都不看書，寧願看YT健身網紅亂教
作者: SheenaRingo0 (SheenaRingo) 2019-07-14 18:12:00
兄弟 這邊用濫觴文意好像怪怪der
作者: Amo1992 (阿莫) 2019-07-14 18:24:00
濫觴不是負面詞
作者: leon3y03 (poaser) 2019-07-14 19:24:00
笑死，濫觴是什麼還是有人搞不懂
作者: devilcavalry (賽伊) 2019-07-14 20:42:00
新手下背爆+1 弄到椎間盤突出(輕度) 躺拉腰機幾個月真的被三項口號害慘了 現在只敢做臥推
作者: fantasyhorse (水多多) 2019-07-14 21:45:00
180克的蛋白大概要吃掉600公克的雞胸肉. ~~~重訓到現在2年多沒做過三項.....乖乖用其他機器..~_~
