Re: [閒聊] 健身的一點 看完健身少女 想健身怎
作者: asd8604 (Peter) 2019-07-14 16:17:58
在沙灘版剛好看到這個動漫，來提供一些建議
1.健美 建立 功能性訓練？
很多人不懂上述三個的不同，搞不清楚自己追求的是什麼
舉個例子集中彎舉
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健美經典動作訓練二頭肌
但對於健力及功能性而言基本上沒幫助
在做之前先搞懂你追求的是什麼
2.新手不要做三項
你蹲多少？你三項多重？
看到小標題估計有人要開戰了
一般而言三項指的是 硬舉 深蹲 臥推
在許多人推廣下三項儼然成為臺灣健身的濫觴
彷彿你不練三項就是罪該萬死
但其實有很多動作可以取代三項的
健身不練深蹲？幹白練了....嗎？
在美國有位大師麥克波羅依曾經說過「深蹲已死」
很多不同的理論，看你要的是什麼
而且新手做三項是自殺，姿勢不標準只會受傷
你的下背在瞪你，他很火，乖乖從徒手跟機械式做起
3.吃三小？
想瘦嗎？多運動(X控制飲食(O
運動對減肥有幫助,他可以提高你的BMR
但運動完所消耗的熱量還比你手上那杯拿鐵低(對肥宅就是在說你)
想瘦有運動但不控制飲食一樣白搭
4.高蛋白？
要吃多少？約吃身體1.5-2倍體重的量
假如你120kg的話應該要吃180克-240克
當然吃超過不會怎樣，有興趣去翻文獻
吃啥蛋白？只要是蛋白質都可以，換句話說，吃洨也行
高蛋白只是方便快速
日常能吃原形食物吃到蛋白質的量就不必再吃高蛋白了
1.健美 建立 功能性訓練？
很多人不懂上述三個的不同，搞不清楚自己追求的是什麼
舉個例子集中彎舉
健美經典動作訓練二頭肌
但對於健力及功能性而言基本上沒幫助
在做之前先搞懂你追求的是什麼
2.新手不要做三項
你蹲多少？你三項多重？
看到小標題估計有人要開戰了
一般而言三項指的是 硬舉 深蹲 臥推
在許多人推廣下三項儼然成為臺灣健身的濫觴
彷彿你不練三項就是罪該萬死
但其實有很多動作可以取代三項的
健身不練深蹲？幹白練了....嗎？
在美國有位大師麥克波羅依曾經說過「深蹲已死」
很多不同的理論，看你要的是什麼
而且新手做三項是自殺，姿勢不標準只會受傷
你的下背在瞪你，他很火，乖乖從徒手跟機械式做起
3.吃三小？
想瘦嗎？多運動(X控制飲食(O
運動對減肥有幫助,他可以提高你的BMR
但運動完所消耗的熱量還比你手上那杯拿鐵低(對肥宅就是在說你)
想瘦有運動但不控制飲食一樣白搭
4.高蛋白？
要吃多少？約吃身體1.5-2倍體重的量
假如你120kg的話應該要吃180克-240克
當然吃超過不會怎樣，有興趣去翻文獻
吃啥蛋白？只要是蛋白質都可以，換句話說，吃洨也行
高蛋白只是方便快速
日常能吃原形食物吃到蛋白質的量就不必再吃高蛋白了
作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-07-14 16:19:00
身體1.5-2倍...
作者: D122 (å°é»‘çƒ) 2019-07-14 16:19:00
提問 要多少的洨才有130公斤需求的量
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:20:00
控制飲食真的是精神折磨，現代這麼多美食不吃，寧願放棄比較快
作者: hank81177 (AboilNoise) 2019-07-14 16:25:00
100cc洨含幾克蛋白質？
作者: alwaysbeblue (海膽的刺針劍) 2019-07-14 16:25:00
只要減少糖類跟油炸類的攝取，配合規律運動，一個月後體重一定會下降
作者: greg90326 (虛無研究所) 2019-07-14 16:27:00
看這些健身文最後感想都是人類終究是有極限的
作者: hitsuchi (你好) 2019-07-14 16:27:00
你知道濫觴是「開端」的意思嗎....
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:27:00
阿你瘦下來後還真不是要維持飲食，根本沒意義
作者: john042051 2019-07-14 16:28:00
是1.5-2倍g/kg體重的量，女主那樣吃是不太可能瘦的
作者: e446582284 (ef225633) 2019-07-14 16:28:00
還不如投胎成吃不胖的體質
作者: hitsuchi (你好) 2019-07-14 16:28:00
看起來文意不太通？
作者: helba (網路貧民窟) 2019-07-14 16:34:00
習慣之後 看見所謂的美食只是一堆垃圾食物
作者: Sumetal (中元すず香) 2019-07-14 16:39:00
女森大概只要吃70-80蛋白質 加上控制熱量 哪不會瘦我是回上面那個說女森吃夠蛋白質不會瘦的你在公三小？喔幹我腦麻 他說女主...女主不要變胖就好
作者: AizenSousuke (藍染愡右介) 2019-07-14 16:55:00
我下背就硬舉爆的 新手期沒人帶又愛衝重量==
作者: sawaman (賽媧) 2019-07-14 17:01:00
爆了會怎樣，怕，我才想說最近要練硬舉說
作者: v21638245 (等雨婷) 2019-07-14 17:08:00
什麼時候才能搞懂濫觴的意思
作者: dearjohn (山本龍之介) 2019-07-14 17:11:00
吃洨！期待動畫未來會演出女主吃洨！
作者: cocola 2019-07-14 17:13:00
輕則肌肉嚴重拉傷 重則椎間盤跟你神經鬧彆扭
作者: lycs0908 (岳岳) 2019-07-14 17:26:00
應該是氾濫吧
作者: LonyIce (小龍) 2019-07-14 17:44:00
我要吃幾人份的洨才夠？
作者: cemin (妲～己～魂！) 2019-07-14 17:45:00
坊間的入門健身書看完一輪就會發現，能出書的通常都很有良心沒人會叫新手硬舉，但是現在人都不看書，寧願看YT健身網紅亂教
作者: SheenaRingo0 (SheenaRingo) 2019-07-14 18:12:00
兄弟 這邊用濫觴文意好像怪怪der
作者: Amo1992 (阿莫) 2019-07-14 18:24:00
濫觴不是負面詞
作者: leon3y03 (poaser) 2019-07-14 19:24:00
笑死，濫觴是什麼還是有人搞不懂
作者: devilcavalry (賽伊) 2019-07-14 20:42:00
新手下背爆+1 弄到椎間盤突出(輕度) 躺拉腰機幾個月真的被三項口號害慘了 現在只敢做臥推
作者: fantasyhorse (水多多) 2019-07-14 21:45:00
180克的蛋白大概要吃掉600公克的雞胸肉. ~~~重訓到現在2年多沒做過三項.....乖乖用其他機器..~_~
