看到這標題認真回應一下
先講結果:
是的可以，而且有科學證明和不少實際案例都證實有效
事實上在現在運動科學進步比起以前年代迅速蓬勃的時代，運用"重訓"提升體能老早就是
相當平常的事情
當然台灣那種上健身房練成基佬、重訓影響手感和協調等等古老觀念就別提了....這邊真
的要酸一下台灣普遍認為重訓 = 大隻佬 的風氣觀念實在是錯得離譜...
這也不意外，因為我目前上健身房還真的看到很多人都比較常進行也比較崇尚所謂"健美"
式的重訓方式
這邊就推薦一個網站兼文章給各位看看關於重訓的一些迷思:
http://www.unclesam.cc/blog/eight-common-myths-about-strength-training/
就以籃球來提:
籃球許多的動作如上籃、跳投甚至灌籃等，所運用到的力量幾乎都跟所謂"下肢"與"核心"
脫離不了關係
結果你該死的在那邊只練+欣賞你的上半身然後沒分配時間照顧你的大腿和屁股(不用懷疑
，就是屁股)，然後事後再哭哭說重訓沒用無助運動表現...
............大哥你先看看你有沒有練到該練的阿.....
回歸ACG內，其實真的很想吐槽二次元內一堆訓練方式根本是超級傷身....
尤其武術層面的.........身為一名依然在修行的我眼裡簡直是拿自己的身體開玩笑
肌肉可以練，但骨頭關節就那樣阿..........
什麼負重物起立蹲下X00下什麼鬼的......這就是所謂的"殺豬公"阿!!!!!!!
來看看UFC的選手們是怎麼訓練的:
https://youtu.be/pvZBMQvyJIA
基本上除了最基本的揮拳閃躲的基本功外，可以看到有許多使用重物(壺鈴、槓片)的訓練
再來看看雖然是表演但格鬥武技展現少不了的"職業摔角"之4X歲老頭:HHH的鍛鍊
https://youtu.be/uw8qTEoNumE
為什麼會提他是因為他明明都4X歲了......他打出來的展現根本跟年輕選手一樣...
至於傳武很常提到的"發勁"、"內功"等.....老實講這又是另一個層面問題了....
更別提這議題其實也很常戰翻天...
現今運動科學的技術已經跟以往進步太多，只缺的就只是"有沒有用對方法"而已...

想到兼一裡秋雨的話 實戰鍛鍊到的才是會用到的肌肉

蹲馬步到底有沒有用呢

傳武也有重訓的器具啊 XD

蹲馬步有用 只是老實講有效果更好的"深蹲"其實幾乎每個武術都會有"負重"、"重訓"的器具阿~~

樁步我覺得不太是拿來重訓的耶

至於有沒有效率、對身體負擔會不會過度又是另一回事了..

在瀑布下面修行有效嗎?

重訓一直以來只是個相較科學的方法未必是絕對阿~~瀑布下那個我就不知道是啥用了...

精神修練

我是覺得樁步跟深蹲要練的不太一樣啦

因為上面提到單純蹲馬步我才回深蹲的如果是你提那種會配合步伐的 就看情況了

把樁步單純當重訓確實效率不高

有聽過一種說法 站樁其實是在"找勁" 和重訓應該是兩回事..

配合步伐攻防的其實每個武術都一樣啊~~

哈 每個武術都有自己的模式啊

重訓可以有效率提供的只是肌力和體能 層面所以才說重訓是一種方法 但未必是絕對 這文也只回應標題我說每個武術都一樣是指都一樣沒辦法靠重訓取代那些攻防不是只"每個武術的攻防"都一樣"" 表達不清楚就請見諒了

有種重訓不用負重 用彈力繩那種 但好像都統稱為重訓

所以我這篇才不提"勁" 更複雜且其實我也未必完全理解這個.彈力繩這個在"HHH"的鍛鍊那部影片有用到喔~~

我在猜外國在用語上可能會分得比較細

所以其實真要講標題所講的"負重"層面其實還太淺..

勁真的不好理解 也難解釋@@

肌群沒辦法負擔更別說能夠競技

話說這篇不錯

話說都只練大腿的話會怎樣

LBJ會來抱

勁就是一直提高加速度效率而不是等加速度站著消耗體力

團組隊~~

把福特引擎練得像法拉利 20秒時速百公里變成10秒就要達成練得越好運動就像倒吃甘蔗越來越輕鬆所以重訓都要吐氣一口氣舉上來不是唉聲嘆氣慢慢舉起高明籃球後衛不用很費力的提高速度也可以晃開防守者假動作的小空檔就足夠時間把距離拉開 時間就是爆發力

看BJJ道館的外國人都是練徒手的Animals Drill之類的手腳協調類或核心肌群類的東西最多