作者:
club700 (偶素管漲)
2020-10-06 17:48:33大姊現在要減肥10公斤以上
想到減肥
吃喝都直接在便利商店/超商買一買比較方便
目前想到的方案
早餐: 茶葉蛋+飯糰(選熱量低的)+低脂牛奶
午餐: 沙拉(選熱量低的&選和風醬)+微波便當(選熱量低的)+ZERO零卡可樂
晚餐: 沙拉(選熱量低的&選和風醬)+微波便當(選熱量低的)+無糖茶
好像就只有這幾樣可以輪著吃
有沒有人也是靠著便利商店/超商度過減肥時期的?
可不可以分享一下怎麼搭配/輪著吃喝
比較好呢?
謝謝打雷
作者:
bailan (Bailan)
2020-10-06 17:51:00先去認識該吃啥再說，吃沙拉沒多久就餓了，沙拉加上低熱量
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2020-10-06 18:09:00
澱粉類三餐選一餐吃就好（不要晚餐），盡量避開精緻澱粉，選原型食物
作者:
penta (舞璉)
2020-10-06 18:17:00健身餐 健身餐 健身餐
可以考慮低GI飲食，熱量不是唯一需要考慮的，你的菜單可以考慮加進蔬果反正現在超商都有只是很貴就是了XD
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2020-10-06 18:20:00茶葉蛋＋茶葉蛋＋茶葉蛋＋茶葉蛋，吃得飽又有蛋白質
作者:
w4 (天啊 只支援到750)
2020-10-06 18:20:00找營養師
便當吃的順序也可以講究一下，蔬菜類>肉類或蛋最後再吃飯，這樣血糖上升速度會比較慢茶葉蛋的問題是鈉太高了，真的別吃太多
作者: joan33235 (酸菜) 2020-10-06 18:43:00
早餐吃地瓜呢？看蠻多人吃的
作者:
usea5a (給我一個理由忘記)
2020-10-06 19:00:00我很常吃茶葉蛋欸QQ
作者:
waitan (微糖兒>////<)
2020-10-06 19:02:00三餐喝水不要吃
早餐可以去全家買49/59組合的飯糰、漢堡或三明治，搭配義美的無糖高纖豆漿
是不要一次吃太多不是說不能吃啦，我覺得他比較像是吃好吃的，如果是要營養還是水煮蛋比較好
微波便當的碳水還是太多 吃冰烤地瓜分兩餐當主食吧剩下就選即食雞胸肉和茶碗蒸或茶葉蛋 沙拉很貴可以兩天吃一次就好XD 然後飲料無糖高纖豆漿
作者:
oxo13 (@@)
2020-10-06 19:51:00現在7-11蒸地瓜+濃豆漿 折15元 濃豆漿就22G蛋白質
基礎代謝每個人不同，勞動量跟運動量也沒寫，同樣份量有人吃不飽，有人吃了太撐，這要怎麼建議？先搜尋tdee自己計算一下吧
全家g肉跟烤蛋白和幾款消失的營養師系列今年吃了近300個 瘦了12kg 肌肉沒掉 給你參考當你講著度過減肥 就代表完全沒想著整個改變飲食遲早會回來。
作者:
YoYoz ( )
2020-10-06 20:20:00觀念正確又有錢的話，超商減肥超便利的
推樓上 或是主食買超商 搭配乳清跟網購雞胸 牛腱等等 計算每餐蛋白質 熱量 再稍微顧納量飲水量 這些比運動重要太多了這樣聚餐也不怕
作者:
sofisofi (CHAOS)
2020-10-06 20:57:00蛋 優格 豆漿 地瓜 芭樂 香蕉 減肥好朋友優格和豆漿記得選無糖的
作者:
ducamao (Macha)
2020-10-06 21:10:00地瓜 純生菜不醬 茶葉蛋 冷藏雞胸肉
作者:
ig49999 (張思妤)
2020-10-06 21:11:00吃吐司或豆漿
作者:
jasop (PapayA!)
2020-10-06 21:28:00無糖豆漿 茶葉蛋 雞胸肉 地瓜 生菜沙拉 蕎麥風味麵 我常吃
豆漿、地瓜、雞胸是你的好夥伴金家茶葉蛋和義美豆漿有合購價35元 吃起來很滿足
作者:
s511320 (Tommy™)
2020-10-06 22:49:00伸手牌
看基礎代謝 買任何東西看熱量 選茶葉蛋最容易飽關東煮不喝湯 最重要的是不要喝飲品改喝水
作者:
Loveuux (香香)
2020-10-07 00:23:00蛋白質也要算，還有超商鈉很高
作者: cat05joy (CATHER520) 2020-10-07 02:39:00
微波便當 全部換成冷藏真空包雞胸肉一份
作者:
Gelato (義式冰)
2020-10-07 05:25:00不跟妳講
作者:
cheko (缺口)
2020-10-07 06:21:00有空發文沒空Google
作者:
yieo (yieo)
2020-10-07 07:57:00三角飯糰，無糖豆漿，茶葉蛋納真的很高，倒不如早餐店買煎蛋不加醬，地瓜先買起來冰
作者:
bbob (小海)
2020-10-07 08:34:00下一篇 要增重三餐怎麼吃
作者:
alysia0219 (Ever just the same)
2020-10-07 11:02:00Youtube有營養師拍過片
作者:
io1024 (沒有你的密碼)
2020-10-07 13:03:00沙拉別配醬
作者:
gerbby (章魚哥萬歲)
2020-10-07 23:27:00看一下hook的一週健身餐XD