※ 引述《sssh5566 ()》之銘言：
: 一、打開計時器，計時十分鐘
: 打開你的手機計時器，一開始可以5分鐘就好
: 再來10分鐘，其實每天10分鐘就幫助頗大的
: 用計時器的好處是你不會擔心到底過了多久。
: 如果你真的放空不亂想，可能30秒就會過得超久。
: 二、找個安靜的地方盤腿坐，閉眼
: 其實你怎樣坐怎都可以，也可以在公車上練習冥想
: 不過新手找個安靜的地方乖乖坐下會比較簡單。
: 其實你要睜開眼睛也OK
: 只是把眼睛閉起來比較簡單。
: 三、深呼吸，把氣吸滿在慢慢吐出來
: 慢慢呼吸，慢慢吐氣
: 四、放空，什麼都不要想，只注意在呼吸上，開始數一二三次
: 一開始很容易練想，只要你一亂想就重新開始數
: 看看自己多能數到多少。
: 這樣簡單的四個步驟，要做到放空、專注於呼吸
: 就足夠訓練一年了
我個人很推薦去泡茶 做起來跟冥想87%像
茶道近似於禪道 不是假的
要泡好茶要讓每一杯的濃度差不多 通常用時間控制
我自己以150cc是泡40s 40s 80s 120s 200s
因為間隔秒數很短 必須慢慢等 但也做不了別的事 因為很容易超過時間= =
基本上也只能放空跟專注呼吸 然後我都在很安靜的地方 聽時鐘慢慢跳它的秒針

佛教曰：凡一切物皆有佛性

推，專注一件事(不是動腦的公事，比較像拼圖或是插花泡茶畫圖書法等)，就可以達到冥想的意境，冥想詞太陌生，讓人覺得是玄的不知如何到達的地步，其實就是專注在當下，感受自己正活著，的呼吸脈動，如此可以排出不必要的緊張焦慮情緒，以達到堅定與沉穩的內心狀態