各位師兄師姊好：
因為因緣俱足了
末學開始在家裡修習四念處
僅將末學之小小心得分享：
修「止」可以得「定」，
修「觀」可以生「慧」。
選擇一通風、採光良好的僻靜處，安坐(末學是坐在小椅子上)
修習「止」。
剛開始，末學也是雜念叢生、有點受不了，
後來，想說：就是要在修「止」的時候，
經歷過「心煩意亂」的掙扎期，
慢慢的心「沉澱」下來，
然後修習梵行。
手機計時器設定十分鐘。這十分鐘就「放心」的禪修。
開始。
慢慢調整呼吸。
專注在自己的呼吸上。
(若有濁氣就深呼吸吐出來，盡量放輕鬆)
時間到。
雙手摩擦，按摩臉部，耳朵。
緩緩起身(出定)。
PS.
手支：結定心手印，右手上左手下相疊，
雙手拇指輕接觸(又稱三昧印)。
https://meee.com.tw/PI5j9dD
飯後一小時內勿坐禪，以免妨礙消化。
(若吃太飽可以去公園健走-經行 https://reurl.cc/yRQKeO )
第二次禪修心得：
心裡漸漸有定力了！頓覺之前行為荒唐！
(菸已經丟了不抽了！)
第三次禪修心得：
(a) 每當煙癮來時就禪修-> 手機計時器設定3分鐘或5分鐘
-> 可以修「觀」-思維抽菸過患，也可以觀察呼吸修「止」。
(b) 昨天一下子就睡著了....
(c) 修止觀(觀察呼吸、觀察一日之作為)會增強定力，因定力產生，之前迷妄顛倒的事情
都變得很清楚。
(d) 我是奶茶+肉鬆麵包+茶葉蛋 當作補充能量來源，僅供參考。
(e)今早喝純喫茶綠茶(少量)+茶葉蛋+(之後追加)小杯奶茶+蛋餅+水煎包
網路資訊：
愛莉莎莎Alisasa 完全治好我的「長期失眠」與「戀愛腦」的內觀課程
https://www.youtube.com/watch?v=o6mRWZ5dYKk
法邁內觀中心
https://vikasa.dhamma.org/zh-tw/
若多修觀不修止，由於定力微劣，心晃動如燭火風中搖曳，不能明了見真實義，這時應修
止。
若因修止定力增上，如睡眠人，不能明了見真實義，這時當修觀；
是故應當不偏習止觀，住於平等捨而止觀雙運。
法性寂然為止，寂而常照為觀，止如明鏡止水，觀如明鏡中水影現萬象。
止與觀，一體而不二。故稱「止觀不二」
（維基百科)