在男女版看了這麼久，自己的角色也一路從肥宅到現在人夫，一直想回一篇文章貢獻本版
，同時也散發一些正面能量。
剛好藉這個標題，斗膽再添加一個整理好外表的案例，希望能給想要改變自己、改變身材
的版友們一點信心。
我可以，你們也行！
當然穿搭那些我就不獻醜了，畢竟我的審美觀是被老婆認證的爛，現在結婚後穿什麼基本
全部交給她打理了，我想分享的是瘦身的經驗。
分享前照例放一張人權圖
https://i.imgur.com/8Fih2OT.jpg
我大概是2019年9月開始認真瘦身，那時候體重應該是96-98公斤，畢竟身為肥宅，當體重
快破100時就不敢再量了。
當時剛認識現在老婆，就覺得應該要為了自己也為了所愛的人好好改善身體狀態，所以分
成兩個方向來減肥：運動跟控制飲食
（從98減到90後開始跟老婆交往，開始控制體重前認識的女孩基本屢戰屢敗XD）
運動部分很簡單：每天在家裡跳TABATA間歇性運動，網路上各種影片都有，隨便選一個喜
歡的一組四分鐘，跳下去就對了，我從一開始只能跳兩組，逐漸增加變四組、六組、八組
，最後因為不想花太多時間就固定在八組（30分鐘左右），每天少看一個影片時間就擠出
來了。
今年開始因為瘦到沒肌肉被老婆嫌棄，所以開始舉啞鈴，變成15分鐘TABATA加15分鐘啞鈴
，總之就是控制在30分鐘內，因為我懶。
再來是飲食方面，也很簡單的一句話，就是晚餐不要吃澱粉。
從最一開始戒食澱粉，每天晚餐只吃蔬菜、蛋配牛肉或雞肉、喝豆漿牛奶之類的菜單，ㄧ
兩個月習慣之後變成晚餐基本不用再吃也不會有餓的感覺，頂多因為運動，持續喝豆漿牛
奶保持水分跟蛋白質就會有飽足感。
這中間我的早餐和午餐都與之前沒有太大變化，還是有漢堡薯條炸雞這些公認的垃圾食物
，反正想說晚上都有運動，吃沒在怕的。但因為晚上戒食澱粉，加上體重下降，慢慢的早
上跟中午吃的量也不再那麼多了，但還是沒有特別忌口，畢竟人生快樂的事也沒有很多，
美食還是能吃就吃比較實在。
重複上面講的這些，每天都不變，2019九月到2020六月底，我總共瘦了20多公斤到75公斤
，所有超過半年以上沒見面的朋友、客戶、親戚見面的第一句話就是：你誰啊？
外表整理好真的很有效。
而且這樣用生活習慣瘦下來還有一個好處就是，應該不太會再復胖了。
https://i.imgur.com/IyyrYL7.jpg
2021我還是持續上面說的運動跟飲食內容，也不覺得有少吃什麼美食，但體重還是繼續往
下突破到69公斤，這時候才覺得可能要稍微再做調整改變，開始晚上偶爾吃點澱粉當作增
肌的燃料，最後體重固定在73-75之間，也開始慢慢有點線條產生。
講了那麼多，還是希望有想改變自己念頭、又不敢踏出那一步的版友，在看到我的案例後
也能開始有所改變。
什麼藥丸什麼吸引力招數什麼阿法貝塔的都是其次，只要改變自己、愛上自己，真正愛你
的人就會出現了。
共勉之。