感覺操之過急了。
一步一步來，就像健身是一輩子的事情，而改變也是一輩子的。
意思不是說你的個性需要這麼久去改，意思是「改變」就是不斷的嘗試與從嘗試
中認識自己的這樣一件事情。而認識自己就是一輩子的事。
比起你在嘗試之中發現自己的防衛心重和放不開，其實更重要的問題是，
有時候過度在乎問題反而讓自己的壓力太大，容易適得其反。
不要把改變當成你清單上的目標，把它當作你往正確道路上的一種生活模式。
個性上的改變本來就不是實質的，而是你每一次認識新的自己的過程。
在單獨參加一個團體進行活動時，本來就會有一種被排外的感覺。
你可以想像有一個大圈，這個大圈代表團體；而大圈中有十幾個小圈，小圈代表人。
當人進入一個大圈，第一件事就是找到一個讓自己心裡舒服的位置，而這個位置通常
就是熟悉的人，或是質性相近的人的身邊。
對於不善於社交的人進入圈子後，首先就不容易找到性質相近的人。
而如果也沒有熟悉的人在，那就沒有安心的位置能待著，因此容易感到被排外、
不自在，或是窒息感。
尤其是單獨進入一個舊有團體。這種團體要不是其他人結伴一起參加，
就是其他人早已經在團體中有一個自己熟悉的位置。
而就算因為團體的穩定，能讓他們對新人有更多的關切。
但對於不善交際的人來說，還是有可能因為身邊的人都在安穩的狀態下，
使得新人有種不屬於這裡的錯覺，這也在所難免。
另外我想像的登山團體，似乎比起團體活動更偏向於個人或倆倆的活動。只是你們是
大家一起在個別做這項事情。我不太確定這裡我的想法有無錯誤。但如果是這樣的話，
在你單獨進入舊有團體時，可能更會有不自在的感覺。
我的重點是，這是所有不善社交的人所面臨到的感覺，你和大家相同，是很正常的困境。
所以你的防衛心，可能就是你身處在不熟悉的人事物時所產生的一種狀態。
也可以說是一種身處陌生環境的自我保護方法。
因此你的第一步就是要先正視你的被排外感，了解這是一件平常的事情，
是所有不善社交的人所面臨到的感覺，你和大家都相同。
就像走進Costco的冷藏區拿希臘優格，大家都是爆幹冷一樣。
先對排外的感覺做好準備，並了解它們是每一個人都有的；且正常發生的，
會對你進去新團體前有一些幫助。而當你正視了那種感覺，和平與它共處，
最糟的除了你覺得這次爬山有點不爽，或是被綁到深山內，我想應該也沒有什麼了(?
而如何在這種被排外感中自處，我認為，就當一個正常人。
只要你有正常人的禮貌，談話中不要有偏激的見解。
光是做到這樣，就能讓不熟悉你的人對你的觀感是，他有點內向，但人感覺不錯。
比起善於社交的人，你因為不善社交，所以偏向被動。但這本來就是屬於你性質的方式。
先能夠自處，稍微觀察一下其他人，把適當的禮貌做好，其實就已經再慢慢靠近了。
而要交多深，回家決定就好。覺得還不錯就再約看看，不適合就算了，不是問題。
所以我想，你把自己所謂的"問題"看太重。不要想著改正，而是把它當成一種嘗試，
嘗試與不舒服的狀態共處，不需要做到多好，先一般般就很夠了。
你的防衛心，如果是你身處在不熟悉的人事物前所產生的一種狀態。
或說，是一種身處陌生環境的自我保護方法。
一但你能夠了解你面臨的感覺是稀鬆平常的，嘗試熟悉並習慣在排外感中自處，
並相信自己能漸漸應付這些，越來越好。那那些防衛心，或是窒息感就應該能得到緩解。
不用把自己強拉做一個善於社交的人，而是做一個不善社交但努力嘗試的人。
這兩點的差別在外人眼中很容易看得出來，當他們發現你是後者，
他們會能夠了解，也會更容易的去靠近你。
接述上面這一點，就可以當成你在面對新的感情時的基礎。
先想想，如果你能和不熟悉的對象從容相處，那你也不會有這麼多困擾，也不用發文了。
你也不會是現在的你。所以這不是問題，只是個性上的差異。
大多人都有在陌生的人事物前無法從容自處的樣子，也許話變得更多或是更安靜。
你不是唯一一個感到不舒服的，只是大家表現不自在的方式不一樣而已。
我建議如果你是單獨認識新對象，就讓對方知道你所在嘗試的改變，
你是一個正在嘗試怎麼變更好的人。如果對方知道你在邁進，通常都會比較包容你現在
所謂的問題。
例如你說的不從容，這點可能會帶給對方緊張感。但如果對方知道你在學習社交。
那原本對你不這麼好的感覺，就會轉而諒解且試著幫助你。
而如果你是在團體中嘗試認識新的對象，我認為就是把剛才文中的那些感受一下，
從習慣進入一個團體能夠自處開始，再慢慢找到舒適的位置，融入其中。
最後，總結我想要說的。
要記得，你所面臨的感覺是大多人都有的，去了解並正視它與之共處是唯一的方法。
但不用著急，認識自己是一輩子的事情，一步一步慢慢來，覺得累了就休息一下。
比起把目標設好要改變什麼個性，我認為把它當成一種新生活的嘗試會輕鬆點。
只要你邁進，這也不會是你唯一發現自己需要調整的地方。
每個人都心想要變得更好，但重要的是開始與堅持。
而你碰上了困難，很正常，因為你已經開始了。不管進步多小，堅持就是了。
就像你去問每一個健身有成的人他們的秘訣，也許你會聽到百種鍛鍊方法，
但這裡我可以保證，堅持會是共通的那一種秘訣。
嗯，大概就是這樣。