※ 引述《cccxyz (kiki)》之銘言：
: 如題，分手後嘗試想讓生活走回正軌。
: 但幾乎每晚都要靠藥物才能睡，如果不吃就渾渾噩噩的閉著眼到凌晨才有些睡意...
: 就算吃了藥，晚睡又起的很早...搞得好累沒精神
: 好痛苦，有什麼辦法可以不用靠藥物然後入眠，一覺到天亮的嗎？
: 分手後不斷的想他...就算不想想也是會心情很酸，感覺心中缺了一塊...
生活的紊亂是會交互影響的
心理影響生理 生理再影響心理
一段時間之後就會開始失控亂上加亂
前提先說
面對生離死別悲歡離合
有傷痛有難過是很正常的一件事
如果沒有感覺淡淡然的面對
那麼不是不夠愛就是白愛了
所以倒也不用抗拒這些悲傷的反應
也不用告訴自己不要再悲傷了要忘掉過去
不要掙扎如實的回應自己心中的感受才能慢慢的適應
慢慢適應之後才有機會能夠在當中做出一些適當的調整
所以亂基本上是很正常的一件事情
不亂才怪呢
既然沒辦法不要亂 那只好接受這樣的亂
但再怎樣亂，生活還是要過
所以要思考的是怎樣因應這個亂
生活中 生理影響心理
睡眠情況不佳導致脾氣與情緒受到影響
情緒可能是憂鬱也可能是焦慮
這樣的情緒又影響到了工作、飲食、其他生活作息
即便很累也又擔心今天是否會又睡不著
開始翻來覆去之後又開始想到悲傷的事件
悲傷的事件一再回想又激起情緒
情緒太過高昂又導致更難入睡
難入睡開始擔心還剩下多少時間可以睡
越擔心越睡不著 想著想著又清晨了
好不容易睡沒多久又醒來了
醒來整個情緒、心情、身體都不佳
整天工作非常疲累狀態很差
但是回到家之後很累很想睡又回到一樣的循環當中
結果就越來越亂了。
詳細情況可能要自己才知道問題在哪
可是大概有幾個部分可以從中去調整的
一個是對於悲傷事件的注意力部分
可以在生活中透過其他事情來轉移注意力
就像原文中下面推文裡的建議
做任何事情都可以
也許久了重複來回了漸漸就影響比較小了
不過真正的問題要如何解決還是因人而異
至於睡眠情況
影響睡眠主要的原因有三大
日夜節律系統、恆定系統、警醒系統
影響你最大的應該是警醒系統
警醒系統指的是在睡眠的時候
身體、環境、心理是否準備好
有的人在睡前做太多刺激的事情
身體在一個過度活躍的狀態下
自然沒辦法好好的入眠
心裡如果想太多一直去思考
情緒自然就激昂了起來
一直想當然精神很好自然就睡不著了
所以建議可以在睡前的時候做一些放鬆的事情
轉移注意力而不是不要去想它
有時候刻意不要想反而更容易想到
嘗試看看什麼方式可以讓你放鬆
然後不要太在意能夠睡多少
如果必要的話可以服用藥物幫助睡眠
再漸漸的調整使用的劑量
在那之前也是要先了解一下藥物的作用是什麼
藥物有分 幫助入睡的、幫助熟睡的、幫助延長睡眠的
不同作用機制不同影響也不同作用時間也不同
有時候藥物太晚吃導致起床的時候藥效還沒退
然後起床的時候很痛苦整個人昏昏沈沈的
昏昏沈沈情緒又更差了工作效率也更差
所以也有可能不是藥的問題是服用方法的問題
多方了解之後看清楚實際的情況是什麼
才能有效的針對問題解決
有時候一心一意想要逃脫漩渦反而更難解開
一步一步來慢慢從每個部分做一些調整
面對接受改變放下
才是真正解決問題與處理問題的方法
祝好