作者:
Spade2 (黑桃二)
2018-11-02 16:21:26我是男生
跟前女友交往一年半胖了快20公斤
從175/68一路胖到175/87
體重一路飆升的時候
每個遇到我的人都說
欸 Spade2 你是不是變肥了 死胖子
但當時的我根本不在意
覺得只是在客套講廢話
胖到後來 出門都是寬鬆衣服+球褲
因為好看的衣服都塞不下了
當然也被前女友唸好幾次邋遢
最後分手原因之一也是因為這樣
分手後 我三個月瘦10公斤左右
分享一下我是怎麼瘦的 給你參考
減肥初期絕對非常非常痛苦
會肥胖最大的原因就是
吃的熱量>>>>>>所需熱量
所以減肥初期最需要改變的就是飲食
一定會超級餓 但是絕對有效
我是用間歇性斷食
從16/8開始到一日一餐再到一週斷食兩天
運不運動沒差 運動會增加效率 但是會更餓
反正我減肥初期沒在運動
以下開始介紹以上幾種斷食
1. 16/8斷食
簡單說就是一天只吃 午餐+晚餐
除非你很勤勞 不然午餐通常都是外食
外食吃什麼都可以 份量一定要控制在一人份
就是不加麵、加飯、不夾小菜
晚餐則是自己煮
去超市買雞胸肉 切一半水煮
真的很餓可以水煮一堆青菜來吃
我推薦花椰菜 有嚼勁 吃起來比較有飽足感
然後隔天屎都會是綠色的XD
切忌 一定要水煮 喜歡吃辣可以加辣椒
2. 一日一餐
通常我的一日一餐都是在晚餐
因為人都是犯賤的
只要閒下來就會想吃東西
中午比較有事做 所以比較不餓
晚餐跟16/8斷食的內容一樣
然後再多加大燕麥片泡牛奶
大燕麥片的量就是7匙 加牛奶淹過麥片
3. 斷食兩天
顧名思義就是一週兩天完全不吃東西
茶、咖啡都不行 只能喝水
這兩天可以連續也可以不連續
以上的吃法是可以合併執行的
到後期比較推薦2+3
然後重點來了
你一個禮拜還是可以挑一天去大吃大喝
因為間歇性斷食的代價就是基礎代謝率會下降
大吃大喝會讓你的基礎代謝率回升
也可以犒賞自己一個禮拜的辛勞
間歇性斷食還有一個超級大好處
就是原本大胃口的人 胃口會變小
原本我可以自己吃兩碗拉麵
現在不加麵吃一碗都覺得飽
以上給你參考
作者:
o1579o (死小孩)
2018-11-02 16:28:00我想知道是怎麼胖的
作者:
shikao (shikao)
2018-11-02 16:43:00我以為是fitness版
作者: kuta12 (muertesenrelajo) 2018-11-02 16:47:00
同樣交過愛亂點又吃不完的，給你拍拍
作者:
aa840325 (aa840325)
2018-11-02 16:53:00不是說間歇性斷食不好，不過你的飲食內容這樣看起來肌肉掉光光，基礎代謝一定是持續往下降，想要維持好的體態還是建議均衡飲食搭配運動
我也是1日1餐瘦的，非常實用，而且瘦的速度很快完全不忌口 吃飽3餐量我是吃午餐
作者:
yui0802 (摩摩可可)
2018-11-02 19:57:00間歇要看人，我之前進行到第二週就開始出現容易暈眩和疲勞等症狀，後來就停了
作者:
skins (萬年暱稱)
2018-11-02 20:04:00水煮先噓一下
作者:
onearth (小步舞曲)
2018-11-03 16:18:00切記跟切忌意思差很多