文長慎入。
想寫這篇文章的原因是因為發現還蠻多跟我有著相同情況的人。而我正在試圖以心理諮商
的方式解決我的問題，希望藉此分享一下自己的經歷。我知道當焦慮來的時候是很令人窒
息、害怕的，希望我們都可以一起與自己的焦慮相處！
先說一下自己的情況。我認為我是焦慮型加逃避型的，但焦慮已經影響了我的生活，所以
我在諮商中目前也以焦慮問題的處理為主。
會開始試圖解決自己的不安全型依戀，是始於與一位曖昧不明的對象Ｍ。
在有次爭吵後，他突然對我說：我覺得你過於控制，令人喘不過氣。
當下我第一個反應是否認！
但是冷靜下來後，我開始思考自己過去幾年與交往對象的相處模式，發覺自己似乎真的有
控制的傾向。而因為與Ｍ最後鬧得不愉快，讓自己接近幾乎要崩潰的狀態，焦慮的感覺席
捲了全身，毅然決然決定要找心理師，也希望藉此可以改善自己與未來可能的伴侶間的相
處模式。
在此打岔一下。我認為要不要尋找諮商，並沒有一定的標準。只要自己覺得有需要，就可
以去找，而不是一定要有到憂鬱症或什麼想傷害自己的念頭才需要。對於我來說，是因為
這個焦慮影響了我生活的一部份，但我還是可以完成我的工作，並且沒有輕生的念頭，與
朋友相處也沒有什麼問題，他們也看不出我有狀況。然而，我內心深知道我不想讓這樣的
焦慮繼續影響我的生活。並且，不需要認為諮商是一件不好的事，好像自己生病了一樣。
每個人都有一些情緒，需要更瞭解自己、排解不適合的情緒，才可以讓自己更好。
我一開始是訴諸於心理諮商師，治療方式主要以談話為主。
在過程中，發覺了自己的問題是始於家庭，可是當時還沒有對於究竟為什麼會這樣有那麼
清楚的發現。到現在為止，我發現我焦慮依戀的問題似乎在小時候就有了。例如，小時候
如果媽媽出門比較久，我就會開始很擔心媽媽是不是出事情了、站在門口邊等，直到媽媽
回來我才放心。可能以前我都還可以用理性來處理、壓抑我的焦慮，但這樣的壓抑總有一
天會爆發的，焦慮就會一直冒出來，擋也擋不住。
諮商幾個月後，因為認識了S，在相處中焦慮的感覺又席捲上來。有相同焦慮的人應該都
可以感受到焦慮襲來時的不舒服，很像有什麼東西一把抓住了自己的心，喘不過氣。時不
時想說：他不回我簡訊是不理我嗎？（但可能只是一兩個小時內沒有回而已）、是不是我
哪裡做錯了？....等等對於自己否定的小劇場開始充滿在腦海中。
但因為當時已經有諮商過一陣子，也試著調整自己的行為，不要窮追猛打，追趕地令對方
喘不過氣。如果是以前的我，大概是簡訊開始傳、氣話開始說，如果試著安撫我，我會
反過去指責對方，使得這場紛爭更無法止息;相對的，如果不理我，我也會更生氣，更多
焦慮也因而產生。
或許是因為這樣的改變，兩人還是繼續保有關係。然而，我的焦慮還是存在。
接著，我試圖轉向臨床心理師。
臨床心理師與心理諮商，在我諮商的經驗中，最大的不同是我的臨床心理師有比較多方式
教導我如何在焦慮來的時候可以緩解自己當下的情緒，並且有系統地追溯出我的焦慮來源
、更重要的是忘記焦慮的感覺。簡單來說就是解決焦慮的問題，而不單純只是發現焦慮的
所在。
一開始，是利用呼吸的方式讓我可以在焦慮出現時即刻緩解我的焦慮。而幾次諮商，發現
焦慮所在以及一些可能造成我焦慮的事件、畫面後，我們試圖嘗試Eye movement desensi
tization and reprocessing ，簡稱EMDR。不過我施作的方式不是動眼，而是以鼓槌敲擊
雙膝，可能每個臨床心理師的方式都不一樣，有興趣的話可以上網尋找相關資料。其目的
是讓自己對於過往的記憶不再有那麼大的情緒，對於我而言就是焦慮、不安、憤怒的情緒
。這是讓我覺得非常神奇的治療方式。在施作完後，我對於過去的畫面，包含小時後到現
在的經歷，不再有那麼大的情緒反應。回到家後，我真的感受到焦慮的減少。
在最近，我也試著學習如何與焦慮相處。過去的我，當焦慮出現時，我會用理智壓抑他，
甚至責怪自己為什麼會那麼不爭氣的讓焦慮出現。可是日子一久，就像現在這樣，縱使再
多的理性也無法壓抑住焦慮，這時候焦慮不斷地冒出來，甚至時刻地影響了我的生活。我
瞭解到，焦慮就是我的一部份，我從小就已經出現這樣的焦慮，我不應該再壓抑他;反之
，應該理會、安撫我的焦慮。試著問問焦慮：你怎麼了？而不是抑制、責怪焦慮。 這樣
的改變對於我來說有很大的幫助，讓我在面對焦慮時不是恐懼、不安，反而帶著有點期待
。因為我可以藉由認識自己的焦慮進而更認識自己。
這是我諮商到目前所做出的改變。有人可能會很意外，哪來那麼多焦慮？問我的話，我也
不知道，但焦慮就是出現了。我無法坐時光機回到我嬰兒時期，改變我父母對待我的方式
，但我期待我可以改變我的未來，不再讓焦慮影響自己。
最後要說的，是我與臨床心理師諮商了大概四次後（一個月），才開始第一次的ＥＭＤＲ
，不是第一次去就說：拜託讓我忘記我過去的經歷吧！（當然如果可以我也好想立刻不受
焦慮干擾）。我想，每個諮商師都有他的步驟與順序，在諮商的過程中我認為不要躁進，
在循序漸進的過程中其實每次治療完都可以漸漸的看到效果。一個在臨床工作的朋友曾我
說：治療是會談結束後才開始。在會談完的當下，我通常是感受到不安，因為不知道為什
麼自己在面對過去的記憶會有那麼大的反應，例如在想到小時候的某些畫面時會不自覺的
掉下眼淚或感到害怕，我不明白為什麼這些記憶對我影響那麼深遠。然而，在我走出診所
，回到家後，會發現自己平靜不少，一個禮拜在到診所的時候，會感覺到自己又比上禮拜
的狀態更好了。
當然，我不知道焦慮甚麼時候還會來。就像我現在在打這篇文章時，我的焦慮又來了。然
而，跟上面說的一樣，我學習與焦慮相處，不害怕他、並且試著了解他。
諮商是一段過程，不是一蹴可幾，就像自己的焦慮，也不是一天就累積而成。從小到大的
經歷促使了我成為現在這樣的人。然而不管怎樣，要相信自己可以重拾支持自己的力量，
讓自己變得更好。