小姐你好，一直有在規律運動的我，最近也開始拉著老婆上健身房，一些心得和你分享
先簡述一下我「以前」的運動內容
星期一、二、四、六，上健身房兩個小時，先在跑步機上跑30分鐘，六公里，前面
二十分鐘等速跑，後面十分鐘間歇跑
然後開始每天兩個肌群，比如說：胸+二頭肌、背+三頭肌、腿+肩膀，以8~12RM的
強度做訓練。腹肌則是每次去都會訓練，50下、四組仰臥起坐。
星期三、五則打羽毛球，大學時是乙組校隊，所以強度應該還可以，打2~3小時
我想對比於一般人，這活動量算不差了，再加上天生骨架小，且不易吃胖的體質
身高/體重比178/72，臉蛋又是長尖型的，反而給人一種很瘦小的感覺
BUT!!只有我自己知道，衣服脫下來時，小腹上那一圈明顯的油脂，和大腿卡住
牛仔褲時的尷尬，所以老婆都會笑說我怎麼牛仔褲都買這麼寬的
這是從認識我老婆、交往到生小孩後前幾年，還能保持的運動內容
小孩出生後，時間很少，生了第二胎後，時間更是少得可憐，羽毛球沒得打
健身房也只剩下一週去2~3天，一次只剩一個小時了…
這兩年小孩長大，開始可以比較自理，安排他們去踢足球時，我和老婆一起上
健身房；安排小孩去跟教練學羽毛球，我自己也可以在一旁場和同好廝殺
現在可以去健身房的時間，是星期二、四、六，每次約40~60分鐘
星期五晚上打羽毛球，約90分鐘(小孩學球的時間)
大約兩個月會和老婆偷空，一起騎一次腳踏車，約100KM
整體而言，運動量比先前少了很多很多，現在的體重/身高是178/77
但，肚子外的那一圈不見了，腰圍整整少了2.5吋
大腿上的那一層也不見了，以前買的牛仔褲現在穿起來，倒像是垮褲了…
你發現了嗎?運動的時間減少一大半，體重增加了5公斤
但是我肚子上的油反而消失，大腿也變細了…
運動，和減肥的關係本來就很小
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/12/blog-post_25.html
和減肥最相關的，是飲食
但不是要你節食!!不是要你節食!!不是要你節食!!
而是調整飲食內容~避開精製糖類，蛋糕、含糖飲料、甜點，盡可能以原型食物
取代，拉高蛋白質含量，降低澱粉含量(尤其是精製澱粉)
這幾年我們家的飲食改以糙米為主，魚、肉、蛋比例增加
以前我一餐固定吃兩大碗白米飯，現在減少為一大碗糙米飯
以前我一天最多吃兩顆蛋，現在平均4~6顆蛋
是的，飲食內容是我減肪減少的原因
但，別急著就此將你的健身房會員卡、慢跑鞋和腳踏車給丟了
運動，雖然和減肥的關係不大，卻是除了戒菸外，對健康最有幫助的!!
為了能在很有限的時間內，仍然可以有效運動，我改以多關節動作、高強度為主
深蹲、硬舉、臥推、保加利亞蹲、掛槓片拉單槓和槓鈴肩推是我的主要菜單
採週期性波動，80%1RM是主要訓練強度，因為沒更多時間，手臂和仰臥起坐只好捨棄
但這樣的強度，卻讓我的體能反而更好，騎車時可以明顯地感受到
體重，並不是最重要的，體態才是!
有多少人有良好的BMI，手臂一抬起來卻是掰掰袖，穿衣有瘦脫衣有肉，
就和我以前一樣呢?
不妨試著別再管體重計上的數字，改以皮尺量量你腰圍當目標吧~
接著和你分享我和老婆一起上健身房、騎腳踏車的過程
我老婆本來就愛跳舞，以肚皮舞為主，但他常常會抱怨雖然跳得滿頭大汗
但肚子上的油，還是一大圈，生了兩個小孩後更加明顯
平常我就會跟他灌輸飲食內容、重量訓練的觀念
趁著小孩開始學踢足球的時間，我們兩開始偷閒去健身房運動
工欲善其事，必先利其器
首先，我們一起去購買了漂亮的運動內衣、幾套漂亮短袖運動服、兩套情侶車衣
兩件情侶風衣、幾套情侶運動服
然後就開始，穿著情侶裝，手牽手到健身房
一進去相熟的教練就會說：我的墨鏡，快!
一開始我會花比較多時間教老婆做深蹲、做硬舉，以20下的重量先學會姿勢
幫他注意動作是否正確，順便告訴容易受傷的注意點，講述肌肉的走向和關節構造
組間休息時，跟他聊聊能量系統、聊聊課表安排
常常在這過程，都會有人站在旁邊一起聽我說(可惜都是男的，我不是甲甲啊~~)
昨天我教老婆做啞鈴飛鳥，也是幾個人在旁邊聽我教
老婆回到家就把我抱著，說，你教我時專注的神情，好帥!
你看!我老婆就是這樣被我拐著就走上重訓的道路了
或許你會說，你不懂這麼多啊~
沒關係，重點不是在你懂得多不多，而是…
創造一起運動時的甜蜜感
我覺得這是非常重要的!
所以，上週日我們一起參加了拜訪蘭陽的100k活動
在此之前，我們先一起去挑選了老婆的公路車，挑顏色、挑輪組
去店家買了情侶車衣，在試穿時店員還說我們穿情侶衣很好看
主動地幫我們拍照，還說要辦情人節車衣活動，後來還真的有辦
我們一起去百貨公司挑情侶風衣，兩個小孩也很開心地幫我們拍照
整個準備的過程，是親子互動時間，更是兩個人的甜蜜時光
然後我們去大草地上騎著車拍照、去騎不厭亭(雖然我老婆最後沒能騎上去)
然後才參加了上週日的活動
全程騎完後，我們兩個在會場拍照處，請工作人員幫我們拍合照
因為穿著情侶裝，工作人員還一直說，多拍幾張，還要我單手抱老婆拍照呢~
讓運動成為兩人生活的亮點
現在，我老婆會主動問我，何時還要去騎車。
他也會期待和我去健身房(下雨時，小孩足球停課，我就會在家顧小孩，他自行去)
這活動進行幾個月了，他最近去跳肚皮舞回來，很開心跟我說：大伙都說他肚子明顯
變小了!!所以更有動力了
愛情，是生活一部分；運動，是生活一部分。那何不讓愛情和運動可以一起進行呢?
願你們也能找到兩者共同進行的模式，一起動吃動~
: 有兩個問題
: 問題1
: 我曾經是70kg的胖妹，但也已經到標準體態（158/52）
: 但是男友卻很喜歡說我胖，問他哪裡胖，他說就胖啊，要45公斤比較好看（那不會一開始
: 就追瘦子嗎，我天生就下盤穩啊乾）
: 我如果生氣他就會說是“開玩笑的不要認真嘛”
: 沒生氣就會繼續酸。
: 我如果回他“你自己看一下你的肚子再來靠杯我好嗎？” 或者“你的體重到65以下再說
: 我胖我就欣然接受啊” 就換他生氣，是我太狠嗎（？
: 其實也不是我開不起玩笑，但就真的很煩，也提過不要一直開這種玩笑很不舒服，但好像
: 聽完就忘了，不知道還能怎麼溝通
: 有一半是討拍，我真的很努力，大腿都是肥胖紋orz
: 問題2
: 關於他的身材就，以BMI來說就超過標準了，基於健康問題也希望他減肥，只胖在肚子實
: 在很怕會有脂肪肝之類的健康問題，但他本人又不願意運動，怎麼分析利害關係都不為所
: 動，實在不知道可以怎麼說服他了QQ
: 作息大概是：
: 11：00起床
: 11：30上班
: 12：30午餐
: 20：40下班（不一定會在上班時吃
: 21：00晚餐
: 24：00宵夜
: 02：00睡覺
: 他不吃宵夜不行，可能戒個兩天就受不了開始吃，但不管胖不胖宵夜都不能吃太多，我也
: 知道很餓睡不著可以補充一點食物，只是他很喜歡用正餐的量去吃宵夜，然後睡覺的時候
: 說我好撐好難受，但怎麼勸他都沒有用，我想先從如何戒宵夜開始好了，到底要怎麼說才
: 聽得進去QQ