首先其實滿排斥健身活動
主要原因是我中南部人上來台北
在台北交友圈都是宅宅圈(打手遊)和攝影圈
共同能運動健身的人都沒有~~
同事們也不同區域(新莊上班)
我在蘆洲.....
所以下班後都直接回蘆洲居多
然而，現在有點年紀(40了)
覺得體力大不如從前就算了
體重居高不下
我的初級目標希望能減酯減肥
蘆洲上網看了幾家健身房
有worldgym、樂芙健身、Energy健身俱樂部、大無限健身、國民運動中心等~~
希望有人可以給個建議，CP值高，不需要太課金，洗腦的那種!!!
感謝!!!

1.離家近 2.可以多找幾家去體驗看看環境器材等 3.練3吃7 飲食控制比起運動更重要

不想花錢又沒體力高強度在家用超慢跑慢慢減??YT很多教學基本上買個瑜珈墊就能做了…也不用什麼場地而且減重最重要是長久心態跟飲食控制不然花了錢兩三天才去一次健身房也沒用

肌肉練起來增加代謝率，肥油就會消了

來跑步啦,從8分速到4分速都有任君挑選,蘆洲慢跑歡迎你

蘆洲跑團和泳團啊

可以晚上去堤防跑走個兩圈 看看能撐多久再決定要不要花錢

飲食控制比較重要而且才是重點就算你開始健身運動等於飲食還是要控制

去河堤走就好 一圈大概4公里左右 很適合入門

對三餐老是在外的人，有沒有推薦的 三餐呢??信義路附近~~店家 低脂的!!!

信義路附近就去萵苣就好啊，便宜

三重槓鈴

我唯一減肥下來的運動是打羽球

外食就首選自助餐 烤、炸都不要碰 也不要喝含糖飲

饗soul水煮雞胸便當

推躍動健身 私人教練超划算又專業

先搞懂tdee-300再來說吧健康餐吃爆表一樣肥 然後運動中心開始培養習慣 確定喜歡健身在簽約家裡近的健身房 最後跟你說 健身並不能讓你變瘦 反而一定要配有氧 3分動7分吃人生很長久 沒有什麼不能吃的你不是要去比賽 飲食是一輩子的 所以還是從基礎理解tdee以及食物熱量預估控制 控制的好想放縱1-2天吃鹽酥雞都沒問題 重點是找到自己喜歡長久的方式

不想花錢買課程想用設備去國民運動中心就好了只是你要知道自己在幹嘛

降澱粉，無糖飲，先走路，現在跑你膝蓋會撐不住。

唯一選擇 離家近的就對了

先去蘆堤 繞湖跑個一圈 戶外健身房先習慣一下 免費

減肥最簡單的方式就是全都吃便利商店然後算熱量 當然健不健康是另外一件事情因為便利商店的食品都有標示熱量 所以很簡單

減澱粉、調整飲食、能走的都用走的、每天去慢跑，都不用錢

還是看距離拉~不過你要說CP值的話我是覺得worldgym算蠻cp的拉 以連鎖健身房來說月費不算貴又有免費團課

飲食控制比較重要