一天只要攝取100g的醣類即可
蔬菜水果裡其實都含碳水化合物
一天只要足量短期內並不影響身體啊 …
※ 引述《lienac (蓮 呐)》之銘言：
: ※ 引述《kohimama (。DearFi。)》之銘言：
: : 看到朋友瘦很多~超想去的
: : 可是很害怕被推銷東西
: : 有人有去過嗎???
: : 可以現身說法一下是怎樣的參加法??
: : 聽說還要在別人面前量體重
: : 好殘酷~是真的嗎????
: 看到這篇文章 來分享一下我媽媽和阿姨參加的經驗
: 因為表姊家有在吃美安的營養品 覺得還不錯
: 因此前一陣子推出全新生活這系列產品和課程 便鼓勵媽媽和阿姨去參加
: 課程為期12周 也就是三個月 每周上課一次 但我沒有去過
: 因此有些資訊 為媽媽回家後轉述
: 以下為媽媽和阿姨的基本資料
: 媽媽 54歲 160cm 73.4公斤 有高血壓 需服藥控制
: 阿姨 63歲 162cm 68.5公斤 水腫嚴重 腿部常腫脹
: 兩人之前都無運動習慣 在家平時做家務 出外以摩托車代步
: 第一次上課時 會測量體重、體脂、腰圍以及拍照
: 並發一本手冊和幾片dvd 手冊有列出建議食物清單
: 讓自己紀錄每天吃了甚麼食物和心情 下次上課會由指導教練給予建議
: dvd中會講解一些減重觀念
: 第一周最主要在講 如何吃 如何挑選自己吃的食物
: 第一周只能吃蔬菜水果 蔬菜可以海鹽調味 搭配少許堅果
: 但要挑低升糖的食物 不行挑高升糖的
: 例如: 未成熟的香蕉、小黃瓜、番茄、蘋果 可以吃
: 木瓜、紅蘿蔔 為高升糖的食物 不能吃
: 有出版社有出低升糖飲食的書籍可以讓大家參考
: 但只吃蔬菜水果容易餓 要準備多點食物 隨時補充 不要讓身體感到飢餓
: 若體力不足 可搭配一杯無糖豆漿 但最好還是只吃蔬菜水果
: 第一周最難 因為後來看到我媽她們減肥成果 想要跟進 卻沒辦法完成第一周
: 但第一周的改變最明顯 媽媽的手臂明顯變細 瘦了大概三公斤
: 阿姨瘦了兩公斤左右
: 之後第二周開始 可以補充蛋白質 每天可以吃蛋白四份、蛋黃一份
: 可喝無糖豆漿 澱粉避免 含糖飲食避免(除了低升糖的蔬果外)
: 蔬果可用香料增加風味 如黑胡椒 和義式香料 避免吃菜吃到怕
: 但三餐飯前半小時要吃搭配的全新生活營養品 共三種 5粒
: 主要功能為促進新陳代謝
: 並且可以開始適量運動
: 第三周之後 繼續維持第二周所建議的部分
: 但可吃魚和少許的肉 每次上課都會量體重 體脂
: 參加的成員有時會準備自己所做的食物和大家分享
: 課程教練也會準備些 可以吃的食物送給大家
: 12周課程結束後 會再重新照相 會請大家穿第一堂課所穿的衣服
: 量體重、腰圍與體脂
: 但不必再吃營養品 除非自己個人覺得有需要 也可以適度攝取澱粉
: 而媽媽和阿姨的成果如下: (五月初到八月初)
: 媽媽 體重73.4降至67.6
: 阿姨 體重68多降至58多
: 身型都小一圈 手臂 肚子 腿 都有瘦 媽媽的腿比我還細
: 阿姨體重雖然降的比媽媽多 但媽媽體脂降比較多(詳細數字有點忘了)
: 課程結束後已經過一個月
: 媽媽又瘦了3公斤 阿姨也瘦了1公斤多
: 其實只是要減重的話 也不一定要參加這種課程 畢竟毅力最重要
: 但參加可以幫助了解應該攝取哪些食物 了解觀念 可能受到督促 也不無幫助
: 個人而言 覺得對媽媽和阿姨很有幫助
: 因為過去我們晚輩常常說甚麼東西不能吃 她們完全不會聽
: 就只會說沒關係 照吃不誤 但去外面參加課程就很聽話
: 回來會一直和我們說哪些東西不能吃 連我們晚上吃消夜都完全不受誘惑
: 現在也培養了運動習慣 盡量以快走為主 走路到的了的地方就不要騎摩托車
: 其實培養正確的生活態度更重要 讓自己更健康
: 個人心得:
: 自己因為媽媽阿姨的成效明顯 也想說一起來吃看看
: 但其實真的很難做到 尤其是下午 晚上 在外不吃到澱粉很難 有時還有朋友聚會
: 但早餐部分 媽媽通常會準備就跟著吃
: 早餐通常吃 小黃瓜一根到兩根、大番茄一顆或西洋芹幾根、有時候小竹筍一個
: 不過很快餓是真的
: 通常七點吃 九點就又餓了 可以帶一些堅果搭配 或是另外帶蔬果也不錯
: 有營養師的朋友建議可以加點橄欖油 就比較不會那麼快餓
: 目前維持了一個月 加上運動
: 體重由60多降到57.6左右 有時候變動還是滿大
: 因為還是會吃些垃圾食物
: 以上 僅供各位參考 分享的也只是媽媽和阿姨的經驗
: 參加課程的話 好像其實不會一直推銷東西
: 媽媽所購買的東西為 一套全新生活營養品、纖維粉兩罐左右
: 課程結束後 就看個人需求啦
: 可依自己經濟能力決定是否參加這個課程
: 不然其實多看書 了解正確減重觀念去執行 再搭配運動
: 長期下來一定也會瘦啦!