我工作忙錄常常沒時間吃午餐。通常菜單為..
早餐：脫脂牛奶一杯，香蕉一根，黑咖啡+糖
約250-300卡
午餐：通常沒有吃，偶爾吃個穀片能源棒約100卡
晚餐：大概五點吃，白飯半碗，地瓜半個，蛋白質（雞肉或魚肉）兩-三份，蔬菜類兩-三
份 約800卡
消夜：大概八點吃，水果一-二份約200卡
我163/63， BMI24, 29歲，一星期運動六天每次30分鐘（通常是徒手肌耐力循環訓練，伏
地挺身，深蹲，棒式等等）
請問有什麼能加強的呢？通常都是早上提早起床運動，因為九點半開始工作後常常會忙到
四點多才休息。