有親友因為體態問題（一年內胖6%體重）跟我抱怨+求助
我不敢說身材多好，但是因為有極限減脂（一天兩餐水煮餐/低碳/攝取體重*2.5g蛋白質..
等）的經驗，在算TDEE/熱量跟營養素這方面還算有研究
根據我的觀察他就只是碳水吃太多+沒有自己每天都會吃垃圾食物的“病識感”
我給他的建議就是：
1.減少正餐精緻碳水，且減少含糖飲料（他每天早餐大冰奶/冰紅茶）
2.會餓就吃有飽足感，但是熱量沒那麼高的食物替代精緻碳水（雞胸肉/水煮蛋/茶葉蛋/高
纖維葉菜類）
3.放縱的食物（蛋糕甜點）可以偶爾吃但不要每天吃，且有吃的話，那天正餐再少吃兩口碳
水，或者不要這麼油
但是他卻回：
1. 做不到，早餐一定要喝飲料
2.我覺得我碳水吃很少了
3.我覺得我垃圾食物很少吃
4.我體重上升應該是長肌肉吧，體脂計顯示都正常啊（一個月重訓一次）
這種人有什麼其他勸導方式嗎？不知道是不是我說話的方式，讓他覺得我沒有說服力
我覺得我給的建議已經是很不極端很容易實踐甚至養成長期習慣的飲食方式了...