WCY-山本由伸不靠重訓飆160！獨特訓練法受矚　身體反折嚇壞隊友
記者王真魚／綜合報導
洛杉磯道奇王牌山本由伸以中0日登板完成世界大賽二連霸、奪下MVP，不僅投球內容成為
話題，他的訓練方式也再度引發關注。這位日本強投幾乎不進行重量訓練，卻能投出160
公里的速球，靠的是一套名為「BC運動（BCエクササイズ）」的訓練法，在柔軟與力量兼
具的身體平衡中，建立屬於自己的投球哲學。
山本在都城高中時期曾嘗試過重量訓練，但始終覺得「不太對」。儘管身材不高，他卻能
比同齡選手投得更快，同時長期受到右手肘緊繃的困擾。直到進入職棒後，他遇上柔道整
復師矢田修，開始接觸BC運動，才真正找到讓身體自然發揮力量的方法。
山本回憶，「雖然是逐步改善，但成果明顯。肘部疼痛不見了，球也越來越強。」他強調
，關鍵並不在於肌肉量的增加，而是學會如何「正確使用身體」。
這套BC運動強調「身體感知」（Body Intelligence），也就是透過呼吸、姿勢與重心控
制來喚醒身體的協調性。訓練內容以五項核心為主——呼吸（Breath）、槓（Bar）、碗
（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge），其中最具代表性的橋式動作（Bridge）成為山
本的重要訓練之一。
2019年，他以瑜伽橋式訓練的影片在社群媒體上瘋傳，畫面中他身體拱成弓形、支撐全身
完成360度旋轉，令球迷驚呼「柔軟度驚人」。山本表示，「那看起來柔軟，其實是在鍛
鍊強度。我的目標不是柔軟度，而是力量與控制。」
道奇隊友對此也印象深刻。左投維西亞（Alex Vesia）表示，「我在健身房做重訓時，他
卻在那邊往後彎。他的背可以反折成弓，真的太不可思議了！」
他形容山本的訓練方式像是結合動態瑜伽與伸展訓練，著重柔軟與穩定的結合，「他用完
全不同的方法變得更強，老實說，我也想在休賽季試試看。」
雖然不靠重量訓練，山本的身體卻變得愈來愈結實。他笑說，自己的西裝尺寸每年都在變
大，「體型變大了，肌肉也不知為何增加。」
矢田修設計的BC運動訓練目的在於讓運動員重新學會如何「正確站立」，他認為，不能正
確站立的人無法正確走路，無法正確走路就無法正確投球。這一理念深深影響山本，使他
在姿勢與重心控制上達到新的境界。
如今的山本，由內而外都展現出一種與眾不同的力量。他不舉重，卻能用全身協調產生球
速；他看似柔軟，卻能穩定掌控投球節奏。
「我只是想用最正確的方式，最大限度地使用身體。」山本用一套看似溫和卻嚴謹的訓練
法，改寫了職業投手對「力量」的定義。
根據經紀人沃爾夫（Joel Wolfe）透露，山本當初與道奇簽下12年合約時，獲得球團允許
繼續與個人教練矢田修合作。矢田將一同留在洛杉磯，持續監督他的訓練與恢復計畫。
山本將瑜伽與擲標槍納入日常訓練，矢田設計的「非典型訓練法」被認為是他維持穩定與
耐力的關鍵。道奇人事副總裁卡爾（Gaelen Carr）直言，「山本的訓練方法非常特別，
完全不同於我們以往所理解的方式。這對我們在評估他時是一項非常重要的因素。」
道奇對矢田的訓練哲學深感興趣，並希望能從中學習，加上山本本人強烈要求繼續合作，
雙方理念契合之下，這筆簽約也顯得順理成章。
原文網址：https://sports.ettoday.net/news/3060752#ettoday

真魚是看到昨天那篇才寫的嗎

矢田老師的含金量還在上升

張奕說試過標槍訓練，不適合自己

就是呼吸法鬼滅看過了

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怎想到之前巨人強投Tim好像也是這樣 "正確使用身體"

早在山本第一年拿澤村賞 日媒就開始報導標槍訓練 這就只是個人訓練習慣而已 不需要亂吹

殺豬頭＞運科

訓練方式也不是別人好就代表適合自己

矢田修標槍那個訓練法很難的你只是單純模仿也學不來那是經年累月拉筋跟瑜伽動作累積的柔軟度他在訓練室跟戶外訓練的強度那麼高一般球員也沒辦法

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山本也是5冠王了

不是獅子 是豹子

俗稱BI嗎？ BI終於贏一次AI了~

板橋

最快159 真魚刻意灌水到160 這樣新聞流量會有差嗎

我都沒看過山本有過160..或者是159.??自動進位

原來是呼吸法 山柱

其實他也是在練肌群 只是方法不同 這種練核心的方式其實滿有用的

不如去訪問張奕這套具體怎麼練，既然在歐牛有用過問他最準還不用翻譯

炭治郎 呼吸法是真的 ！

搞錯了 不是咒怨是真子

感覺應該那是一套系統吧 現在看到他做的應該都是進階訓練

我之前查山本wiki的時候，有看到一個參照新聞是說歐力士禁止其他投手隨便模仿山本

巴滴智能 比蘋果還要強

對山本蠻有用不代表對其他人也蠻有用

159在日本丟的，來美國最快大概98mph多點但講難聽點，這種極端值可以參考，但不要去模仿

柔軟度跟核心的好處不分對象的，只是跟重訓比，不知道哪個對投手更有效率

主要精神還是要練核心跟柔軟度，標槍應該是進階在抓出手感覺跟動作用？

看起來跟Djokovic練瑜珈異曲同工

原來是呼吸法

標槍好像就是強制讓你的動作一定是要身體發力 因為球太輕容易下意識手吃太多力量

已經有實績 就會有人去研究像通背拳 現在難道有人會去練嗎

標槍要轉換成投球還是很不一樣 可能只適合他

所以山本其實不是鬼是繼國緣一後代

速差比較重要 95麥共軌91快叉 配合80區球

適合自己的訓練就是好方法 不重訓現在還年輕 以後過30後 不知道還能不能維持

還有控球..山本季後賽控球就是穩..比季賽強多了

就魯夫啊 全身肌肉都變橡皮筋的一部分跟單純用肌肉抵抗作用力的方式不一樣再更明白點就是太極拳那一套借力用力

也算是瑜珈的一部分，挺適合亞洲人練的，最重要的是由於筋都拉鬆了就不容易受傷

身體機制真的很神奇，核心真的是發力根源

那不是一般人能學的

這種身材那麼耐投又是本格派投手真的少見

Djokovic瑜珈應該是重訓完後幫助伸展跟放鬆~?

筋夠軟就耐投 不易受傷

大谷好像柔軟度也很好

簡單說就是身體硬梆梆的，再有力也傳達的不出去

很同意他講的那句，不純粹是練肌力，而是如何正確使用

有些人練了找不到那種感覺 主要還是山本原本的訓練方式投球手肘會痛吧

Djokovic也有靠瑜伽去練

正確運用身體才是山本訓練追求的 他也說肌肉量增加了去美國還是有差XD

超有日漫的某種武術流派感

其實山本是肉眼可見的厚一圈

肌肉力量和肌肉控制還是明顯不同的

其實這套鈴木一郎也說過 他也是首重身體柔韌度

山本現在熱身都還是投擲短標槍 這套也帶去美國了https://i.meee.com.tw/G2X6soL.jpg

全集中呼吸

怎麼使用力量本就是較深的學問，不是每個人都行

他體能教練根本是岬越寺秋雨吧…

我有空就會去公園拉單槓，從一開始蠻力上去，但現在是運用身體發力，真的差超多的

一朗豪宅大廳放了一狗票特製熱關節的重訓機台 那個真的不是一般人在玩的

體型變大不就表示這還是在練肌肉 不然是脂肪變多嗎

山本的訓練法到底適不適合其他人就要等採用他訓練法樣本數夠多才能證明了。而且其他選手也不可能就完全放棄自身本來在練的那一套全改成山本流，如果還是已有成績的。

如何讓身體正確發力的訓練

只有他能做到

正確使用身體 中0日更好上手

呼吸法沒有一個是弱者 jojo 炭治郎 山本

正確使用身體的代表不就盲腸，他那個竹竿身板能連霸賽揚簡直奇蹟

這是長期訓練下來的 又不可能改練個一年就會有成效青少時期筋骨才夠軟Q 長大後硬的跟啥一樣

協調性啊

道奇評估方式：日本人

喬柯好像也這樣，當然他們本來就很強

原來是呼吸法

鬼滅訓練法

這個也是身體天賦要達才有可能學習

這套好像是在訓練投球發力的循序？記得JOSH 有拍一集投球機制的影片有人使用標槍 有人使用加重球 因人而異

是這樣的但不是這樣的.jpg也許這個方法有效，但不是人人都有資格能這樣練，能找到自己身體正確的發力感與協調全身的發力動作本身就是一種天賦

後天可習得吧

有些人自認為已經找到，但其實是錯覺，大部分凡夫俗子練一輩子也找不到正確的發力感。

我猜投擲標槍有用又比投擲加重球有趣吧不然投手怎麼快速球越投越快呢

肌肉變厚還是必要的吧。畢竟是要跟上MLB等級的競技強度，不可能完全不需要肌肉力量的。大谷也是變超粗，但該有的柔軟度跟協調沒犧牲掉，很厲害的訓練

每個人方式都不同，感覺重要的是持之以恆，不然常常也看到中職的誰休賽期又學了什麼

所以肌肉量有在長 只是不是靠重訓

呼吸法嘛，波紋我看過

自己都說不知道為什麼肌肉在長大，表示訓練還是很多啊，該練的肌肉都有練到。

山本159也只有一次吧！快樂槍神戶測到的

山之呼吸

其實還是重量訓練啊 只是他是用自體體重去練出來的希望訓練師能出幾本書來賣 山本拿FVP銷量肯定不錯

就是喚醒各部分的肌肉來參與投球，比盲練單一肌肉有用。

阿不就橡膠果實投球的概念

要把葫蘆吹破對嗎

山本這種投球策略才是最有效率的 不盲目練大肌肉

跟一朗訓練方式有異曲同工?

火腿的北山現在好像也是類似這種投法？

NBA的賈霸也有練瑜珈 柔軟度讓身體有更多容錯空間 說不定更難延長球員生涯

可是山本下半身跟去年比明顯大一圈耶

跟去年比大一圈 我在想可能也吃的好吧 在日本可能吃不多美國份量大？

問題是也只有他能成功啊，每個部位發力一般人也練不起來

強者怎麼練都是對的

還真的有用呼吸法啊！？（中0日呼吸）