https://www.sportsv.net/articles/99724
不做重訓、置物櫃超亂、問天後神回應...你不知道的山本由伸
https://img.sportsv.net/img/article/cover/4/99724/fit-TW1v05XD5O-945x495.jpg
〈下場打球〉是Podcast頻道《中場休息》專欄的子專欄，固定於週一發表，有趣的事情
留給「中場休息」，要真槍實彈的就讓我們「下場打球」！
https://linktr.ee/Half_Time
2022年將到尾聲，今年在採訪基層棒球時，經常遇到選手說最欣賞的球員是山本由伸，以
台灣讀者對日本職棒不算高的關注來說，算是很特別的事情。
江山代有才人出，日本最令人生羨的不是擁有一位大谷翔平，而是他們每個世代都有好幾
個像山本由伸這樣目不驚人，卻有渾厚底子的優秀投手。
我一直認為，場上呈現出來的球技是一回事，選手能不能思考，才是最重要的。
歐力士王牌投手山本由伸蟬聯日本職棒太平洋聯盟年度MVP，更是猛牛軍團從萬年大爛隊
翻身、笑納二連霸的功臣，但一向給人「優等生」形象的他，也有獨具個性的一面。
當全世界的棒球運動都流行用科學化的方式，驗證重量訓練的重要性，山本卻反其道而行
，多次表明「我不做重訓」，尤其在2020年季外看到一張照片後，更加深他這個想法。「
照片裡，以前的女性沒有做過重訓，卻可以扛起非常重的米袋，代表人體本身就有這個能
力。所以重點不是鍛鍊肌肉，而是如何掌握訣竅，正確使用身體的重心。投球也是一樣。
」
178公分、80公斤的山本，以投手來說體型偏單薄，卻能飆出159公里速球，代表他獨樹一
格的訓練方法，確實有相當成效。仔細看，會發現他的投球機制跟一般投手不一樣：一般
投手用手肘先行，帶動手臂。但山本的手肘沒有那麼彎曲，是利用往下的力量去帶動手臂
，與投擲標槍的動作類似，這般的標槍訓練法讓球界給了一個響亮名稱「山本流」。
山本認為，標槍想要丟得遠，不光靠肩膀和手臂，重要的是如何將全身的力量連貫，這也
跟投手需要的運動能力不謀而合。山本特別重視柔軟度和身體左右兩側的平衡，以減少不
必要的力量被浪費掉。當然，他並沒有否定重量訓練，只是認為重訓跟自己的方針有所衝
突。
而「山本流」的精神不僅只有訓練，還有態度。
如前言，歐力士過往奇弱無比，2019、2020年都是聯盟墊底，投手們等不到分數支援是常
態，甚至勝投還常被隊友搞飛，尤其山本在轉任先發的2019年，他整季投出全日職最低的
1.95防禦率，援護率卻只有2.36，僅拿下8勝6敗，例如5月16日作客千葉羅德時，隊友全
場發生4次失誤，其中3次都發生在第6局，導致山本單局痛失4分均非自責，最終含恨吞敗
。
相較於有的投手擺臉色，甚至直接在場上「開噴」（可參考前阪神虎投手下柳剛飆罵野手
的名場面，唯一倖免的或許只有台將林威助，當時為右外野手），山本在接受賽後訪問時
回答：「野手群雖然也有該反省的地方，但被打全壘打很不應該。像第6局那種場合，我
應該要盡力把失分降到最少。」當時才20歲的他，能有這樣成熟穩重的發言，獲得網友們
一片讚賞。
隨著山本逐漸站穩王牌，偶爾會在英雄訪問台上有「因為對方派出千賀滉大，所以應該很
難得分」、「好希望隊友能多打點分數」這類偷偷Diss隊友的發言，不過總能換來現場球
迷莞爾一笑，也幸好歐力士在這兩年投打守都到位之後，隊友反成為山本最有力的後援。
人見人愛的王牌投手也有弱點。他在去年的球迷感謝祭中，被隊友爆料「我在休息室好好
坐著，剛洗完澡的由伸下身圍著毛巾在旁邊玩球，結果下半身一直從毛巾縫隙露出來，害
我在比賽前沒辦法集中精神。」此外，他的置物櫃也是出了名的亂，前輩增井浩俊、佐野
皓大等曾看不下去幫他收拾，但山本對此表示「被很多人抱怨過可是我覺得還好耶」、「
有在反省了啦」。
後記
連續兩年都是洋聯投手五冠王的山本，很可能在明年季後入札挑戰大聯盟。無論是早期的
野茂英雄、松坂大輔，或是到大谷翔平、本文的山本由伸，日本頂尖投手都是有自己的一
套投球理念，結果能不能盡人意是一回事，重點是他們思考的過程，以及每天不斷對自己
的改造與實驗，非常值得台灣球員借鏡。
https://img.sportsv.net/img/photo/image/6/378586/aspect-KAwy9K0pAz-700xauto.jpg

以後去美國還有可能不做重訓嗎

早期的坦全也是不做重訓

懶全表示認同

這樣能扛 投一休四 休五的輪值嗎

強的人做什麼都值得讚賞

成績好 不做哪有問題

還年輕不用重訓 過30就知道

希望他能永遠堅持不做

不重訓沒差吧

我也想要看小由伸...

玩什麼球

苦練決勝負

阿伸才沒有每個世代都有咧 誇大 阿伸同年紀的ERA+贏過田跟油達 並且在身高180以下的投手 阿伸均速史上第一

重訓除了增強運動表現，還有另一個重點是避免在高強度競爭下受傷吧

E全：看吧也是有人不做重訓的

明明很不科學 有好成果不代表是值得學習的欸

小由伸一直露出來 >////<

上個不重訓的現在待業中

成績好 不練球都可以

達爾一開始也是不重訓，去了美國後就不一樣了

去美國可能不重訓嗎

投1休4之後，很難不重訓吧

林盲腸也是身材單薄又與眾不同，但是生涯後期就爆了

我拜託你永遠不做

哈哈山本可愛XD

林益全30歲前有在做重訓嗎??

https://i.imgur.com/Q82SiZE.jpg達比修在去美國前的2010，就在金本的指導下，開始肉體改造了.

身材不突出球卻快的不是沒有，但生涯長的幾乎沒有

他這身高練太壯也不一定好 不過也等於很難再進步

不重訓159 重訓後豈不170了

投出成績沒人敢說他殺豬公不重訓

不高又把自己重訓做得很壯很卡 很奇怪

練習一次起碼都投1.2百球跟重訓也差不多了

共沙小 差很多好嗎

一袋米多扛幾樓來訓練

這類文章都會讓人想到張本小辣椒

重訓主要是提升耐力，不是增加球速球速是看協調性，力氣大的人球速不一定快叫舉重選手去丟，也丟不贏職棒的

山本有做增強核心肌群的訓練而不是肌肉練大塊的重訓

他是練成粉紅色肌肉吧

達比休 大肌肌班 不是練完隔年全炸了後來他自己也減重才回復

好色喔 山本

重訓主要目的也是讓身體不受傷

成績好不練投都可以

不重訓又不是不訓練，柔軟度跟身體平衡也是要訓練來的吧

不重訓是信奉一郎那套系統吧?一郎不重訓用另一套系統在大聯盟一樣打到名人堂

油達做重訓 均速才從2010年的145.8 提升到149.2而油達開TJ之前 在美國均速都是93.5 比阿伸現在還慢

一袋米要扛幾樓

不重訓和不鍛練肌肉是兩回事

到美國再跟達爾學怎麼重訓就好了

他指的不重訓是指不做那種練大塊肌肉的重訓一朗也是練這種的，搜尋一下初動負荷訓練

請專業的體能教練就好 跟日職成績比自己爛靠重訓靠換韌帶均速才能達到自己程度的學幹麻 油達沒重訓 均僅145~6水準控球還比較爛 最後也才要改短揮臂

核心肌群有照顧好

倖存者偏差

Stroman也才170出頭阿

一朗重訓做很勤的 他是專門找一套自己的訓練菜單

運動員重訓是練體能 肌肉變大是副作用

總算還林益全公道

十里山路不換肩

靠天賦在投球，但美國應該會讓他改觀

好色喔 小由伸

又在慣性踩達比修了

美國高機率就要變大肌肌,不然受傷機率太高了

只能說加油吧哥，去美國不自律很難生存的而且標槍選手練重量應該也是練的很兇

現在還是有大聯盟投手不舉槓鈴啞鈴的~

但是做重訓多少會增加基礎能力吧 相輔相成

就跟業務一樣，業績好的天天擺爛你也沒話說

沙灘跑步翻大輪胎甩粗麻繩推重橇車藥球搬來搬去一樣可以

小由伸從毛巾縫隙露了出來.......

162場的MLB我看你肌耐力行不行

好色喔 從毛巾露出來

成績投出來，愛怎麼練就怎麼練

一朗那套就不是重訓，是他自己鍛鍊協調性的器材

成績拿的出來，誰管你要不要重訓，美國就是成績代表一切人家要的是成果，誰管你練不練球 重不重訓之類的

日本E全?

老了就知道

標題太過簡潔，有誤導之嫌

重訓有很多種方式

那是因為現在年輕沒差，等老了身體強度下滑後，不做

棒球本來就是協調性的運動他又不是不鍛鍊 不要把所有鍛鍊都跟重訓劃上等號

重訓很快就撐不住了吧...尤其MLB的強度比日職還強，日職年輕可以，不代表MLB也可以扛的住..

有基礎才能發揮創意，就跟希特勒一樣，怎麼畫都是外行

老王也是去美國重訊後去美國重訓後才變壯很多

投1休4 都沒重訓 體力季中和季末感覺會軟腳等去大聯盟就都知有多操了 XD

成績好你說什麼都對

受傷就知道了

以前齋藤隆也是受傷後著重練小肌肉群,年紀大了還進化

他強調身體的平衡與運用 他ig 之前常po他練投影片 就是用身體的絕佳協調飆球速 不是不重訓 而他強調平衡

扛米本身就是重訓呀……

教壞嬰仔大小，真的很反美死鴨子嘴硬耶。也不想想那些搬沙包的人，裡層有多少肌肉群