詹智堯－棒球場上沒有速成的訓練方式 只有適合自己的訓練方式
作者：卓子傑
樂天桃猿隊外野手，外號「詹帥」，中華職棒少數跑、打、守、外型兼具的四拍子球員；20
12年中華職棒最佳進步獎得主、5度榮獲外野金手套獎，2012至2015年締造金手套獎4連霸，
橫跨熊、猿隊史被公認守備最好的中外野手。
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詹智堯。（特約攝影侯禕縉／資料照）
能進入職棒的選手都有一定的才能，但並非所有人的身材和體能都天賦異稟，有很多人從少
棒訓練起，歷經跑不完的步、揮不完的棒，練到全身痠痛，但身材、體能或技術都進步有限
，訓練苦悶不足為懼，讓人沮喪的是不知自己究竟有沒有成長，找不到成就感的茫然會讓人
想放棄；樂天桃猿隊的外野手詹智堯就曾走過這樣的棒球路。
儘管在業餘時期已是萬眾矚目的大物新秀，但進入職棒後依舊難以無縫接軌，詹智堯職棒前
3年處於適應摸索期，尤其打擊上的表現不夠穩定，上半季冰冷、下半季火熱的成績落差明
顯；儘管教練多方給予指導，但打擊型態因人而異，同一套心法無法成功複製在每位選手身
上，因此生涯初期詹智堯的進步幅度十分有限。
雖然攻擊常打擺子，但中外野手的本職學能「防守」他可一點都不含糊。其實智堯的中外野
守備並非一進職棒就舉重若輕，他沒有強橫的臂力，雖然移位速度和球感是天生優勢，但飛
球落點判斷和回傳球精準度是靠後天勤練、隨經驗積累而成；正如昔日臺體教練楊賢銘的建
言，「打擊和上壘穩定，只要守備精進，對站穩職棒極有幫助」，詹智堯也一直朝這個方向
在努力。
隨著經驗漸增，中線防區的詹智堯對投捕配球、打者習性和防守站位的判斷都駕輕就熟，也
讓他逐年成為金手套獎的常客，全盛時期的詹智堯判斷佳、範圍大、移位快、傳球準，守備
只有四個字—「行雲流水」。
但他並不滿足於僅當一個傳統型守備中外野手，在打擊面上不斷尋找身為左打、具速度和選
球能力，且擔當纏鬥型開路先鋒角色最適合的揮棒機制，一再地從測試到失敗，再從失敗中
微調改進；2011年底，詹智堯在跟「老邦」馮勝賢學長聊天時，無意間聽到「找到適合自己
的訓練方式」這句話，頓時豁然開朗，回歸到打棒球最純粹的重點，就是把基本功做好；20
12年，詹智堯繳出一張攻守俱佳的成績單，打擊率0.329、139支安打，還拿下生涯第2座金
手套獎，那年臺灣大賽，他在第5戰賽末沒收了統一獅隊高志綱即將落地的安打，以不可思
議的超美技完成經典的「冠軍撲接」，幫助桃猿隊拿下主場北遷後的首座冠軍盃，他本人也
獲得最佳進步獎。
在頒獎典禮的舞台上，詹智堯分享了自身從迷惘到蛻變的經驗，「改變的不只是技術上的訓
練，其實心態的改變才是我蛻變的關鍵，蛻變的過程中不斷地失敗，每一次的失敗都給我更
想進步的決心，因此我體會到，棒球場上沒有速成的訓練方式，只有適合自己的訓練方式。
」
2015年底，詹智堯隨統一獅隊外野手劉芙豪共赴日本鳥取進行自主訓練，鳥取的訓練中心是
日職球星經常會報到的地方，而初次前來取經的詹智堯也透過先進機械輔助訓練，將身體狀
況調整得更好，關節肌肉較硬、較緊的部位也透過調整變得柔軟。
這趟自主訓練後，他領悟到很多先進的觀念，過去詹智堯是標準的纏鬥型前段棒次打者，當
球數落後時好球帶邊緣的球他會設法破壞，再尋求可攻擊的好球，並非傳統追求長打時的「
全力揮擊」型態；但從鳥取歸國後，他認為安打型打者也可以全力揮擊；詹智堯認清自己上
半身單薄的劣勢讓他很難打出全壘打，必須靠下半身力量傳導，他開始練習下半身運用，並
逐步使用於實戰，揮棒注重下盤運用，如何使用髖關節發力，讓力量更為延伸、把擊球距離
帶得更遠；2016年季前詹智堯生涯738場比賽中從沒連2場開轟過；2016年他不但達成連場次
開轟，還在該季敲出8支全壘打，而且他當時其實還帶著肩關節的傷勢，否則成績將更為可
觀。
2017年他的長打火力更上層樓，不但演出單場雙響砲，也再次突破個人單季全壘打支數新高
，這個賽季他敲出9轟，完全看不出這是一個去年底才剛動完肩膀關節鏡大手術的球員。
隨著世代交替，近年詹智堯逐漸退居二線，但他的外野守備如同一支畫筆，在幅員遼闊的綠
茵上揮毫一件件令人讚嘆不已的藝術品，過去我的象迷朋友們常說：「球飛到桃猿中外野防
區，我們就先絕望一半。」在打高投低的年代，詹智堯就像是站在外野的終結者。
喜歡棒球跟能靠棒球吃飯是兩碼子事，職業選手的成功之路不但狹窄且兩旁布滿荊棘，只有
鳳毛麟角的天才能輕而易舉的登峰造極，絕大多數的選手其實都像詹智堯一樣，須靠勤奮加
上找到正確的訓練方法才能成功，尤其當你有身材條件不如人的自知之明時，更要尋找適合
自己的訓練模式，竹籃打水只會徒勞無功，既然要練得勤奮，就更應該要練得聰明。
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