專欄／投完球冰敷+甩毛巾大NG！棒球魔法學校推翻傳統
By 曾博群 - 2017-12-05
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王建民指導訓練營球員，攝影／楊永全
目前就讀國體大研究所的王賢強，最快球速可以來到130公里，以乙組大專球員來說可說
是相當頂尖，這一次在中華職棒與佛州棒球學校合作舉辦投手營隊，抱著學習跟探究的
心態參加，王賢強說：「唯一目的當然就是想讓自己再丟更快一些。」
短短三天課程下來，王賢強表示最顛覆他對棒球觀念的部分在於，佛州棒球學校提倡投完
球不需要冰敷，王賢強說：「投球結束後理所當然的冰敷在這也有另一番的見解，投球後
並不需要冰敷真是讓我很驚訝！不過仔細聽過教練們講解理由，搭配科學理論，反而會有
一種豁然開朗的感覺。」
「平滑的肌肉組織會因為強力拉扯而緊繃，這時候冰敷反而會讓肌肉組織更難放鬆。
農場則教導了用彈力帶、彈力繩及雙手負重去將緊繃的肌肉放鬆以達到更好的恢復效果。
」
投球後不需要冰敷的理由，在於人體肌肉特性，結束反覆且高強度的動作後肌肉組織會
出現變形的現象，這也是佛州棒球學校與其他棒球營不同的地方，每一種訓練、每一種
動作要求，都有科學文獻背書、都有理由跟目的。
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王建民指導訓練營球員，攝影／楊永全
甩毛巾是錯誤的訓練？
不僅提倡投手投完球不需要冰敷、以其他更有效率更科學的方式來恢復手臂彈性；
對於大部份人最常做的甩毛巾訓練，在此訓練營中被認為是不適合投手做的練習！
王賢強說：「原因就在於甩毛巾容易出現直線性的減速，對手臂來說是很大的負擔、
而佛州棒球農場認為運用旋轉的方式則是對手臂最好的減速方法，才能夠降低受傷風險。
」
相同概念應用在整體投球動作上，過去時常被教導「投完球應該順勢呈現正面防守狀態」
也是被推翻得其中一項，身體在結束投球後希望是轉到用投球肩去朝著捕手方向，「有個
完整的減速動作，才能放心的做出更好的加速以及減少傷痛的發生」，
這是投手營最常提倡的觀念。
在傳統台灣棒球教育中，通常是以目測、自身經驗以及模糊詞句去評斷、學習投球，
但在這訓練營裡出現了檢查點的概念，讓模糊的詞句有明確定義出現受傷風險的動作，
不管是上半身、下半身都有運動科學背書過的動作理論。
王賢強說：「對於被點出的問題動作也有相對應的修正方法，希望運用肌肉記憶的方式，
不須多做思考就能流暢的做出低風險的加速動作。」他也不禁思考，
所有人都能在安全限度內能發揮最好的加速？還是有人能在安全限度外發揮優異的加速
又不帶有傷痛？這些都是非常耐人尋味的事情。
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與傳統訓練背離的方式
在棒球營中，比起強調偶爾丟差失控的幾球然後放大檢視，更為鼓勵加強正向的回饋是
佛州農場系統所重視的，像是練投的時候丟出理想的球路給自己更多的鼓勵或手勢，
而丟差的時候就不特別提或忘記。
王賢強提到，台式棒球觀念中很強調投球下半身運用，但往往都不知道目的跟使用方式，
這個大哉問在棒球訓練營中也有正確且科學的解決方法。
「下半身投球有一個很重要的部分在於骨盆移動意識，舉例來說很像大聯盟投手
葛蘭基（Zack Greinke）的投球機制，會幫助投手投球在重心轉移更有效率，
不僅如此前導腳不能過分彎曲，膝蓋不能超過前腳腳尖也是跟過往所學大不相同。」
手冊中明確指出三個不同類型的大聯盟投手在使用下半身上的差異：
1.向外繞圓（the out and around）－前導腳以支撐為軸心向外掃一圈，
這些投手的關鍵處在於整個投球過程的前半都是以腳跟為前導，代表人物是前洋基終結者
里維拉（Mariano Rivera）。
2.向上後傾（the up and over guy）－保持前導腳在支撐軸心內側同時往打者方向前進
，這型態的關鍵在使腳傾斜所以在於整個投球過程的前半，腳掌都是朝向打者的，
代表人物葛蘭基。
3.混合型（a hybrid）－前兩種型態的混合，這類投手在過程中前導腳會往外以支撐為
軸心掃，但不像第一種向外繞圓程度那麼大，這類型態的關鍵在於使腳傾斜，
所以在於整個投球過程前半，腳掌一半是朝向打者，代表人物是克里夫李（Cliff Lee）。
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過去台灣習慣漫長且無意義的體能訓練，這種漫無目的大量時間與訓練量，
更多時候趨向去鍛鍊意志力而非棒球訓練；佛州棒球營提倡採取短時間的循環訓練，
以左右移動、旋轉、斜上斜下、單腳四項為主軸，10秒內快速的完成，以建立從事棒球
運動時候的身體素質。
王賢強說：「教練告訴我們，棒球場上最長時間的運動除了跑壘之外，大多時候的揮棒、
投擲等等動作都在很短時間完成，所以徒手訓練或循環訓練多半在10秒內快速完成，
越短時間內能做越多次數，是他們追求的訓練目的。」
網路上常可看到國外的投球營選手能完成400磅以上的硬舉、極大負重的深蹲與臥推，
但王賢強表示這三天接觸到的重量訓練，多是更強調動作與棒球運動的相關性，
能輕鬆完成時是以「增加動作複雜度而非負重」的方式去完成。
王賢強說短短三天的時間內，要提升球速幾乎是不可能，但是在這邊學到的知識跟觀念，
卻是讓整體棒球知識大幅更新，正如佛州棒球營負責人蘇利文所說，要找出能夠增加球速
、穩定控球，又不讓投手受傷的方式，是他們一直以來致力的方向。
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王賢強與王建民、鄭錡鴻合影
http://bit.ly/2BzW9Rl