在我說明前我先說
有任何運動傷痛建議去找物理治療師或是運動醫學科看
別隨便聽信一些球友不曉得哪來的偏方
好心不代表不會害了你
包含我說的部份也僅供參考就好
我去10月多也是有腰受傷過
但是因為重訓的時候做硬舉的動作忽略的一些東西而有拉傷
本來以為休息個兩個禮拜就好
後來復出打了一場強度比較高的場
然後腰就炸了
那個時候是痛到連抬腳穿褲子的彎腰都不行
後來雖然好了
但可能有沾粘之類的問題所以一直會有酸痛問題
而且只要轉體的動作就會痛
所以搞的我那段時間連殺球的動作都變了
後來超音波檢查是在腰方肌的肌肉有舊傷沒完全好
最後打了兩劑增生治療跟給物理治療師放鬆
還有教我怎麼自己放鬆
目前的話
還是某些情況下會有點不舒服
但已經不明顯也不會影響打球的動作了
閃到腰可能的原因有很多
在此就不隔空診斷了
但我會建議除了打球之外平常也要做一些核心訓練
這個是基本中的基本
你核心的肌肉跟腹內壓夠穩定的話本身就可以避免一些肌肉超出負荷
而且核心強壯也可以提昇你在球場上的表現
這100%是肯定的
所以一定要練這個投資超級划算
包含你的日常生活也是會需要用到核心肌群
但一開始還是要再專業人士的帶領下練比較安全
或是強度要從最低慢慢一點一點的上去
切記不可一開始就要很重或很久
至於中醫師說打球傷腰的部份…
不是我想吐嘈
但中醫在運動醫學以及傷後復健的部份真的沒西醫強
中醫的確在針灸放鬆調整這塊很擅長
很也有立即效果
但傷後要怎麼讓相同問題不要在出現
通常聽到的答案都是「不要去做那個動作」
因為中醫在這一塊本來就沒有著墨或者偏弱
那當然最好的方式就是「不要去做」
幾乎沒有在接觸運動醫學的中醫師都會這麼說
但這也合理因為這是最保險的答案
但正確的作法應該是去強化相關的肌肉
你把你肌肉的上限拉高了
那麼在一樣強度下你就比較不容易受傷
再者女生的肌力本來就偏弱
你打的次數跟強度又偏高還會努力救球
這種情況下你很容易讓你的肌肉超過負荷
建議你一個禮拜「至少」要花一天的時間在健身房做一些訓練
打球是很快樂沒錯
但如果沒有相對強度的身體去支撐早晚全身傷病
因為羽球對於身體素質的要求本來就很高
所以要撥一點時間在肌肉訓練上
另外重訓完的隔天就先別打球
因為肌肉通常還在疲勞的狀態
以你的年紀來說應該休息1~2天就夠了
你可以用這思路去安排你打球跟訓練的時間
還有充足的休息跟睡眠
可以做到這些你的問題應該就不會那麼容易再出現了
這只能說術業有專攻
建議這種運動傷害可以先考慮增生或震波（如果你不想拖太久的話）
後續的處理去找物理治療師診斷跟開訓練菜單
※ 引述《michtung (彤彤)》之銘言：
: 第一次在本版發文，排版若不好請見諒。
: 想請問各位球友是否也有長期腰痛的困擾？
: 小妹我一週大約會打3-4天的羽球，至少有兩天的時長和強度都蠻強的，就在去年的9月，
: 我體驗了第一次腰閃到的感覺，當天晚上爬樓梯、睡覺...任何姿勢的改變都會痛！當天也
: 看了中醫，大約腰痛的情況在一週過後得到了緩解，然後也開始進行強度較弱的羽球活動
: ，但只要長球、繞頭需要用到腰部的力量就始終會有種不舒服感，中間過程其實都還是有
: 一週做一次的治療，後來腰也漸漸好了。
: 但是，就在這短短的一年，腰痛的頻率越來越高，凡事受傷又都要休息好幾天才能下場，
: 之前中醫醫生還一直說我們打羽球的都很傷腰，好像是因為我們會常常要做弓箭步、跨步
: 的動作導致，也間接讓我家人很排斥我從事打羽球的活動，而我自己打球也是會努力救球
: 類型的人，結果前天腰又再度受傷，原本當天打完球就有感覺腰不太舒服，晚上也有進行
: 按摩，但就躺在床上抬起右腳時，又再次閃到了......
: 不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或時常閃到腰的問題？或是如果有這樣的困擾
: ，除了打球前的暖身、和運動完後的收操，平常該鍛鍊哪些肌群，是否有菜單之類的，小
: 妹我還不到30，完全無法想像老了以後該怎麼辦，而且我真的很熱愛這項運動，希望能一
: 直打球打到老...