還記得當年 青澀的開始羽球的道路
什麼都不會，到現在大致上所有基本都會了，也有過幾次狀態起伏，和各種程度好手學球
問經。
體會過控制打點的重要，也感受過一力降十會的霸道，打過默契加成的逆轉也遇過
自以為的被逆轉。
各種經驗翻了兩翻，最後球齡快10年的我
在羽球這件事情的課題落在 -
訓練 與 保持 - 上。
需要工作打拼的業餘球手的小弟我，對羽球還保有熱情，但無法像學生時代和修行期投注
大量的球場時間。
雖然如此還是希望保持良好體能，在每週1或兩次的羽球時間保有一定水準的發揮。
我自己目前的菜單是
一週
五次腹肌核心+約60下伏地挺身
3次 腳步訓練 （各式跳步、深蹲混加各式跳步）
2次揮拍訓練 （正手各點位、反手抽與後場反手、跳殺揮拍20-30下）
我自己覺得上述菜單還蠻不錯的
即便和狀態在較高檔的好手過招也能
很快進入狀況（1-2場play)。
然而最近覺得一點不足的是，背肌和三頭肌的部分。以前常打的時候（每週2-3次），這
部分會在打球中訓練到。拉拍到甩拍比較順，力量也當然就比較強。男生殺球快得分也相
對簡單，不止殺球，背肌肩膀三頭肌這個區塊也會讓繞頭、被動的回擊更到位。最近在想
一些適合的方法來加入訓練菜單中，補強這一塊。
不知道大家有沒有這部分的心得！？
（目前想買一個啞鈴來調整）