小弟因為要大考，所以停掉原本的羽球訓練。
結果最近重回羽球場上一整個哀桑。
平球變常球，殺球變平球。挑球不是出界就是只到中場。另外，肌耐力退化許多。以前打兩三個小時沒什麼問題，現在兩三場就氣喘如牛。
請問各位，如何保持手部和腳部的肌力和肌耐力阿？？