我其實已經從媽寶版畢業頗久了，
有了兩個小孩之後已經連PTT都非常少開。
但是承蒙媽寶版許多版友厚愛，
我一直到最近都還有收到網友問我四五年前寫的作息文章的問題。
我最近老二已經滿一歲了，我可以很自信地跟大家說
作息調整真的有用!!!
兩個都是兩個多月就完全睡過夜不用夜奶!!!
我家真的不是天生就天使寶!!!
(實在是太多人說我家老大就是天生好帶逼我生個二寶來證明)(欸也不是啦)
我最近一個月重拾了荒廢N年的粉絲頁(有小孩後就會荒廢的you know)
開始執行每日發文挑戰。
作息分享一直是我想要給更多父母知道的，
如果能夠幫到你一點點，我真的會很開心。
因為我真的懂那種睡眠不足的痛苦Q_Q
以下我就直接貼上我今天分享的 「自行入睡」 心得內文。
臉書好讀版: https://www.facebook.com/olfafamily/posts/3155294354684767
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我必須說，兩個小孩氣質截然不同，絕對不是想像中的天使寶隨便放著就一直睡睡睡。
大溪是屬於個性比較溫，就算崩潰大哭也不太會超過15分鐘，一個多月大時就已經學會靠
著吃手指安撫自己，但是喝奶非常淺胃一直溢奶到一歲多的孩子。
小溪是剛出生個性貌似很靜，但崩潰起來可以哭到不能自己連續哭一小時不間斷，不吃手
也不吃奶嘴(所以沒有安撫物)。但他喝奶吃飯從來不需要擔心，可以自己拿著奶瓶喝到最
後一滴的類型(然後也不會吐奶)。
兩個小孩兩種氣質，剛從月子中心帶回家時都是折磨人的一個晚上起來好幾次。
所以我們的小孩也不是特殊的超級天使寶，相信我們的方法應該可以符合大部分的小孩狀
況。
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今天就先講第一個觀念： 自行入睡
這是所有睡眠訓練的第一大宗，如果小孩學不會自行入睡，後面的作息調整都是枉然。
是的，對小孩來說，睡覺是需要學習的。
成人與寶寶最大的不同，在於 睡眠周期的長短 及 快速動眼期(淺眠期)所佔的比例。
成人一個睡眠周期約為90分鐘，其中快速動眼期所占的比例約20～25％；寶寶的一個睡眠
周期則是約45分鐘，快速動眼期占約50％，所以寶寶的睡眠才比大人來得淺且易醒。
好的，接下來要講一個大大大重點(請大家要做筆記)
夜間長睡眠就是好幾個連續的睡眠周期組合起來的(這名詞叫做"接覺")。小孩每次睡眠周
期結束時，他都需要 「相同的睡前狀態」才能接覺成功再次入睡。
什麼意思呢?
如果你是拍著哄睡睡著的，這時候他就會在半夢半醒間尋求你的拍拍才有辦法再次入睡。
如果你是躺在他身邊一起睡的，他半夢半醒間發現你不在身邊可能就會清醒了。
我們已經知道了小孩的睡眠周期比較短且比較淺眠，
如果不讓他學會自行入睡，那他就是會在半夜頻繁夜醒，
你可能需要重新哄睡或是完全無法離開他身邊做自己的事情。
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那我們已經知道了自行入睡的重要性，要怎麼訓練呢?
有幾個要點：
1. 越早開始訓練越好，因為嫩嬰的體力不好清醒時間不長，比較可以快速學會。老嬰也
不是不能訓練，只是爸媽要多很多耐心。
2. 準備一個小孩自己睡眠的環境。我們家是一個小孩自己一間獨立房間，但如果辦不到
這樣的空間的話，我建議至少要睡在嬰兒床上減少大人的干擾。
3. 睡覺環境越無聊越好。床上保持淨空，除了安全因素，也讓他沒事可做，他唯一能做
的事情只有睡覺。什麼安撫鈴或白噪音都不要(那些可以讓他入睡，但無法讓他熟睡，反
而是很淺的睡眠)
4.關燈關窗廉確保褪黑激素的分泌。
5. 放上床，說個晚安就可以離開小孩了。
嗯，就是這麼簡單卻又貌似很難辦到。
大部分的原因是怕小孩哭，但其實這是個小孩在自我學習如何睡覺的過程，小孩因為不習
慣，一開始必定會哭著入睡。
這也是我說的，越早訓練越好，因為嫩嬰的體力很差，通常不會哭超過10-15分鐘就會睡
著。
當時大溪我是放置了嬰兒攝影機，聽到哭聲我會打開手機看，只要確保他的環境是安全的
沒有摀到口鼻，也沒有撞到受傷，就可以比較安心的觀察他的入睡情況。
這個入睡哭，如果有堅持，其實大部分都會在三天內迅速改善。小孩的學習力比我們想像
的更厲害，請相信他可以做到。
之前我有許多好友也想嘗試，但真的忍受不了哭聲(或是家中有長輩在不允許小孩一直哭)
，當時我給的建議是
1. 先跟家裡人溝通好，並設定說我們先試個三天，三天沒成效就再看看還有沒有其他方
法。 (但大部分都有明顯改善)
2. 媽媽因為母性的關係特別無法承受小孩的哭聲，我當時選擇出門走走，讓孩子的爹去
顧(他們對於哭聲的敏感度真的比媽媽低很多XD)
3. 心中一直默念，小孩三歲前是沒有記憶的。(我家老大現在也才四歲但他真的記不得兩
歲之前的事情XD) (還是他真的只是記憶力比較差XD)
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以上是我們如何訓練自行入睡。之後會不定期更新，請多多指教。