※ 引述《fun0319 (fanfun)》之銘言：
: 小孩不知不覺幼幼班了
: 我也留職停薪半年後開始上班
: 雖然對我來說上班相較帶小孩輕鬆點
: 但自己的個性容易緊張
: 很多事情都不知不覺往身上攬
: 白天上班繃著神經看電腦
: 下班趕著接小孩
: 回到家先抓小孩全身清潔
: 準備晚餐洗學校餐具看聯絡簿
: 都結束後先生差不多時間下班到家
: 陪玩兼吃飯
: 我就抓時間去運動
: 單純覺得一天沒動心理壓力很大
: 想要瘦但怎麼動也瘦不下來的感覺
: 然後我自己常常腰酸背痛
: 加上之前親餵關係駝背也很嚴重
: 雖然我有運動習慣
: 但身體真的真的很僵硬
: 去給人按摩
: 每個師傅說的幾乎都差不多
: 就是身體太勞累
: 哪有一個年輕人全身這麼僵硬
: 最近更有兩個師傅說我有輕微50肩
: 完全不同家不同師傅…
: Ps我去的都是10分鐘100那類型的
: 今天按摩師傅勸我
: 不要給自己太大壓力放鬆心情…
: 我也知道但真的好難好難
: 她建議我改掉有氧這種比較疲勞的運動
: 換成泡澡放鬆
: 但一泡我家小孩就跑來要跟著玩
: 給他一起入水之後又放鬆不起來了
: 不然就改成強度較輕的瑜伽
: 可以改善駝背調整姿勢
: 曾經上過瑜珈
: 但我的筋骨實在很不給力
: 硬到我做每個姿勢都不舒服…
: 其實因為緊張小孩出生之後
: 一直很淺眠
: 只要有動靜就會醒來
: 想知道大家還有什麼可以真正讓身心靈放鬆的方法
: 還是有人也和我一樣
: 找個同溫層取暖
: 至少我不孤單
我跟我老婆前陣子開始自己帶小孩
孩子不睡覺的時候很惡魔，出一點聲就會叫醒我
她也是親餵，背一直很緊
我自己有想去學一些手法幫她按摩
原文推文裡面有很多方法了
以下是我們目前試過的放鬆心得~
1.冥想
小孩很難睡，我也一樣失眠
睡不著一段時間之後常常有種焦慮的感覺
我會在睡前跟起床的時候聽冥想引導
只要跟著做就可以讓心情平靜、放鬆一些
像這種的就很不錯↓
https://reurl.cc/aN2eV9
另外也很推薦一個冥想的app→insight timer
裡面有很多的音樂可以聽
2.筋膜球放鬆
之前爬推文看到很多人推薦用筋膜球放鬆
於是我去買了個『全身心筋膜放鬆』課跟老婆一起學
目前練習中，
球沉在痠痛的地方很爽，做完之後睡得比較好
筋膜球放鬆真的很適合我們這種在家帶孩子的人類
下班後基本上都要回家，不太有時間去外面按摩
我們目前會用球放鬆這些地方
孩子在墊子上玩
我在墊子旁邊放鬆自己
https://i.imgur.com/fYuiRgQ.jpg
3.伸展聖經
https://i.imgur.com/YIPfjyp.jpg
這本其實6年前就買了
現在才認真的跟著做
筋膜放鬆之後再做一點伸展很不錯
應用我從放鬆課程裡面學到的呼吸方法
最近再把這本書拿出來用覺得跟以前伸展的感覺完全不一樣
感覺身體比較開
4.呼吸練習
以前都沒注意呼吸，
直到做了冥想之後才發現我的呼吸其實不太順
做完功課順便發現骨盆跟橫膈膜的位置沒有好好的相對
所以呼吸很不好
練習的時候可以用想像的
想像空氣去到肚子的前後左右、還有全身
1.呼吸到肋骨側面
https://i.imgur.com/QxBqDfP.png
2.呼吸到側腹
https://i.imgur.com/FFsMtXx.png
3.呼吸到腰後
https://i.imgur.com/Fttju3q.png
找到的呼吸練習影音↓
https://reurl.cc/952n3Y
結論
我做的四種放鬆都可以相輔相成
呼吸跟筋膜球可以讓我在冥想的時候呼吸得更深
也可以幫助我伸展
冥想、筋膜球放鬆很幫助睡眠
起床的時候比較不阿砸
這幾種比較容易在帶孩子的時候找到零碎的時間做
推薦給大家喔!
好想出國啊QQ