朋友產後可能是因為常抱小孩的關係
腰痠背痛得很不舒服
又不太方便出門給人按
我自己不是相關科系的人
也只能幫忙在網路上做功課找方法
嘗試了一個多月有一些心得可以分享給大家
為什麼產後會腰痠?
1.缺乏運動
2.核心肌群力量不足
3.常需要抱寶寶
4.必須彎腰換尿布、洗澡等常維持比較不好的姿勢
5.久站、久坐
6.缺乏休息、睡眠不足
要怎麼緩解?
1.避免維持固定姿勢
2.保持腰部挺直，盡量用髖關節活動
3.使用正確餵奶姿勢：將寶寶抱在腿上，托著寶寶頭的那隻手用哺乳墊靠著，雙腳平放。
4.做伸展
5.做筋膜放鬆按摩
6.從簡單的運動開始恢復
25分鐘在家可以做、孕婦也適用的運動
有練到臀、腿、下背、腹肌
https://i.imgur.com/7NURYW5.png
https://reurl.cc/YjpZGl
運動完可以做簡單的下背放鬆
https://i.imgur.com/PTTYKfx.png
這是腰方肌的放鬆，我自己也有做
影片中示範是站著的，我們嘗試躺著稍微側身
做完身體很舒服
https://fascia.work/yt3/bm
伸展
伸展的部分可以做貓牛式
https://reurl.cc/DZEWER