現在坐月子的方法有很多，有人選擇自己在家中給長輩坐月子；有人選擇請月嫂
；也有人跟我一樣選擇住月子中心。我是第一胎，所以在坐月子的過程中，特別緊張且小
心翼翼，雖然在月中有人照顧，但還是因為許多小事讓心情上下起伏，於是想把這樣的心
情分享大家，希望大家在坐月子時能夠轉換想法，不要像我一樣明明可以開開心心坐月子
，卻鑽牛角尖在一些事情上。
1.洗頭/洗澡
在坐月子的時候，都會被關切的一件事情就是洗頭和洗澡，在還沒生產前，不管
是婆家、娘家都交代我不能洗頭，但我在生產前是每天洗頭無法忍受一天頭髮油油臭臭的
人，出院到月中後，我住的月中有提供大風草水，浴室內也有暖風機，其實月中的設備保
護得很好，不太會感冒，因此我大概2-3天會洗一次頭，並盡量把頭髮吹乾，而月中也有
送洗頭，就讓專業的理髮師洗頭。另外洗澡的部分，由於生產後傷口、痔瘡的關係，醫生
及衛教師都建議要坐浴；生產完體內躁熱，我有偏頭痛，中醫也建議泡腳，因此我會趁坐
浴和泡腳時，用大風草水擦擦身體、手腳及臉，讓頭髮跟身體乾淨舒爽，心情真的會比較
好，身體也會舒服很多。雖然長輩知道後有碎碎唸了一下，但我還是覺得坐月子自己身體
舒服很重要。
2.飲食/奶量
飲食方面也是在坐月子很容易被問的問題，會同時有不同的人告訴要吃哪些東西
會發奶，哪些食物多吃比較營養，哪些食物不能吃，每天被關心奶量多少、寶寶喝多少，
真的是會讓媽媽覺得很憂鬱的一件事情。從以前我就是一個挑食的人，加上懷孕時有妊娠
糖尿，所以原本就有在控制澱粉的攝取，這些關心都會讓我覺得壓力好大。
不過在月中的好處是沒有人管你怎麼吃東西，月中提供的菜色也很豐富，我通常
都先喝一點湯，吃蔬菜及肉類，最後補充一點澱粉就很飽了，Ryan都說我像小老鼠一樣，
每樣東西都一點一點吃。
而我也覺得身體能自己選擇需要的食物，並且能吃自己喜歡的食物心情好，奶水自然也就
比較多，我坐月子時偶爾喝一杯鮮奶茶，奶量就會變多。而因為剛開始有塞奶，所以我一
天都會多喝溫水及月中提供的茶飲到3000c.c.左右，且會把湯的油撈掉，再另外補充卵磷
脂，後來乳線就有比較通了，乳線通不會痛後，心情也才好一點。
3.關心媽媽及寶寶狀況
生產後其實身體很疲憊，但會有很多人關心生產的狀況及寶寶的狀況，這個部分
我在生產前就已經跟Ryan溝通，當生產完後再告知雙方的父母，雖然這樣感覺不尊重長輩
，但後來想想是對的選擇，因為生產過程中是很痛且狼狽的，真的沒有必要讓長輩看到，
而生產完後其實也需要好好休息。這次生產也剛好碰到疫情，醫院及月中都不能探視，也
減少這方面的問題。
4.簡單產後運動
生產後會碰到有人會說不要動，躺著就好，但這次生產後發現，因為懷孕已經較
少使用到身體的某些肌肉，若再不動恢復只會更慢。其實若生產的傷口有比較恢復後，開
始做一些簡單幫助復原的運動，反而會好的比較快，像是凱格爾運動、仰臥起坐，就像受
傷的人做復健運動一樣，生產完身體也需要調整恢復。
另外因為生產後擠奶、餵奶，會手臂酸痛、媽媽手、肩頸痛，骨盆開開走路像企
鵝，其實也可以上網找Youtube影片，看看如何預防媽媽手，做一些動作動一動手腳、肩
頸，也看看怎麼抱寶寶手才不會受傷，做一些恢復骨盆的運動，是很好的喔！因為有做一
些預防的動作，所以我現在還沒有媽媽手，希望可以持續下去。另外在這次坐月子，我也
發現我有嚴重的駝背，現在也會盡量的調整姿勢，做一些背肌訓練的動作，坐月子也是趁
機改善一些壞習慣的時候。
5.家裡環境布置及物品、寶寶彌月、剃頭各項事物事先準備好
原本應該要休息的月子，但生產完後才發現家裡各項物品有許多物品沒準備到，
動線也沒有規劃好，因此在月中時好忙，忙著各種網購，弄得家裡一團亂，加上那時要辦
彌月宴、發彌月禮，產後頭腦好像變笨一樣，全部事情卡在一起，在月中的時候明明很簡
單的算彌月禮的數量也算到哭，覺得怎麼都算不出來。建議想要在月子好好休息的媽媽，
在生產前先把一些事情安排好，或把一些事情分工出去給老公，才不會像我一樣在月子中
忙到欲哭無淚。
7.新生兒照護
因為是新手媽媽，對於新生兒照護很多都是第一次，一開始真的手忙腳亂，而且
新生兒的作息尚未固定，媽媽擠奶、餵奶真的很難有時間休息，因為睡眠不足，也影響到
自己的情緒，我因為住在月中能夠有專業的衛教師協助，並教導一些新生兒的護理技巧，
不然如果真的是自己照顧，應該會更慌亂，也建議媽媽們在生產前找一些相關的影片、書
籍看，每個人對於新生兒照護的觀念、理念也不同，也可以趁機跟爸爸聊聊～
8.好心情
其實上面幾點，做完月子才發現最重要坐月子的重點還是『好心情』，當有好心
情時，身體就會恢復的快，奶水也會變多，寶寶也能接收媽媽的好心情，也才會穩定，像
我剛開始在月中很忙很急很焦慮，很想一次趕快上手顧元寶，元寶就會跟著一起急，但當
我慢下好好處理事情時，我便開始可以跟他好好相處，事情也慢慢穩定下來。
而在月中不知道是不是賀爾蒙作用，原本很少哭的我，也大哭了好幾次，每當情
緒起伏大時，奶量真的會瞬間變少，變成石頭奶，所以真的要維持好心情。老公的角色也
很重要，像Ryan那時發現我情緒不穩時，多請了一些假陪伴，如果能在媽媽情緒起伏時在
一旁陪伴，站在媽媽的角色去設想，也會讓產後的媽媽感到安心穩定喔！
以上分享不知道是不是產後賀爾蒙讓我遇到很多事情變得很玻璃心，但不管哪一
種坐月子，都希望媽媽們都可以好好的放鬆，不管是追劇、逛網拍、跟朋友家人聊天，做
自己喜歡的事情很重要，甚至若身體許可，也可以把自己包緊去散步走走路也是好的。在
月子中最瞭解身體的是自己，用自己舒服的方式坐月子很重要，媽媽們都要先懂得愛及照
顧自己，才有能力愛自己的寶寶及家庭，希望大家坐月子都能順順利利，開開心心喔～