我兒子快三歲
疫情前
每天從早上就要出門跑跳
下午3.4點固定去散步2小時
自己走全程
體力超好的
中午午覺一個小時
晚上9點上床準備睡覺
通常10點內會睡著
疫情開始前
我也發現兒子越來越晚睡
的確沒有辦法放電的話
晚上真的很難熟睡
但我堅決不讓他出門的話
改變的只有大人心態
後來我試著
每天給他排行程
（前一天晚上一起決定明天要做什麼事情
以一個小時劃分
早上6-7點起床後
吃早餐看一片巧虎（30分鐘）
中間玩蓋章、畫畫、玩具、環保沙、在家種綠豆….等（他自己排的行程）
固定11點洗澡
稍微讓他玩水（洗澡接的水）
11點半聽podcast 故事他看書
（主要目的是希望他心靜下來）
12點吃飯
1點睡覺（睡一個小時）
3點左右下午茶時間+一片巧虎（30分鐘）
4點～6點繼續行程
6點吃晚餐
8點洗澡+刷牙
8點半開始在房間看故事書聽podcast
（讓他心靜下來，培養睡覺的氣氛）
9點關燈睡覺
大概9點半以內睡著
我自己覺得
在原本預訂要睡覺的時間前
安排一些可以讓心靜下來的活動
可以幫助他晚上比較容易入睡
即使在家
網路上也有很多居家的小活動
像把很多橡皮筋放在水裡（洗澡的水不要浪費）
讓他用筷子撈起來（感覺像撈魚）
可以玩半個小時
橡皮筋還有不同的大小、顏色
可以慢慢進階讓他嘗試
總之…
網路上很多這類的小遊戲
原po可以找找看
其實在家也有很多種玩法的
Podcast 也有很多聽了會想睡的睡前故事
我先生每次都在8點半聽故事的時候就陣亡了